11 типов мышц, которые можно нарастить

Когда вы только начинаете тренироваться, важно знать типы мышц, которые следует тренировать, если вы хотите их тонизировать или нарастить с помощью целенаправленных тренировок. И ещё важно знать, какие изменения вы собираетесь внести в тело. Непонимание того, что вы делаете в тренажерном зале, может обернуться растяжением и травмами. Требуются время и усилия, чтобы получить точеный пресс из шести кубиков, нарастить силу в руках и мощную грудь. Но с нашими рекомендациями по силовым тренировкам и питательной диетой вы сможете достичь своих целей. Продолжайте читать, чтобы узнать о разнообразных типах мышц, которые приветствуют нагрузки, чтобы стать больше и сильнее.

РАЗНООБРАЗНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ

Грудная мышца

Большая грудная мышца, широко известная именно под этим названием – мышца, расположенная в верхней части грудной клетки, пролегающая через плечо к грудине.

Как правило она особенно заметна у мужчин, поскольку хорошо растет и выделяется при должном подходе, правильных упражнениях и некотором упорстве. Важно поддерживать грудные мышцы в тонусе, поскольку вы регулярно используете их в работе руками.

Способы увеличения: Попробуйте выполнять жим гантелей, штангой, разводку, отжимания на грудь или простые отжимания, чтобы укрепить мышцы груди.

Брюшные мышцы или просто пресс

Брюшные мышцы располагаются между тазом и ребрами.

Если мы обсуждаем правильные упражнения, именно брюшные мышцы формируют пресс, вплоть до идеальных шести кубиков.

Мышцы брюшного пресса поддерживают туловище и защищают органы, они также формируют корпус вашего тела.

Способы увеличения: Укрепляя мышцы живота, вы можете выполнять приседания, планку, подъемы ног, велосипед для пресса и паука.

Трапеция

Трапециевидная мышца располагается на спине и проходит от задней части шеи к верхней и средней частям спины.

Уникальность этой мышцы, помимо формы, заключается в том, что она делает спину шире, а также визуально делает стройнее нижнюю часть спины.

Именно эта мышца поддерживает ваше движение всякий раз, когда вы пытаетесь что-нибудь подтянуть к себе.

Способы увеличения: Чтобы нарастить эти мышцы, вы можете подтягиваться, поднимать тягу с опорой на грудь и пожимать плечами с весом в руках.

Мышцы нижней части спины

Нижняя часть спины – место, где расположен поясничный отдел позвоночника, окруженный мышцами нижней части спины.

Хорошие новости в том, что мышцы нижней части спины хорошо поддаются развитию с помощью упражнений, затем укрепляют нижнюю часть спины, снижая риск образования болей в пояснице из-за напряжения мышц или проблем с осанкой.

Укрепляя эти мышцы вы можете предотвратить такие проблемы, как спондилолистез.

Способы развития: Попробуйте становую тягу, гиперэкстензию, тягу в наклоне или упражнение «Супермен», чтобы тренировать мышцы нижней части спины.

Плечевые мышцы

Как и другие типы мышц, плечевые представляют собой группу мышц, окружающую или даже формирующую ваше плечо.

Если ваши плечи регулярно тонизируются упражнениями, скорее всего, ваша верхняя часть тела гораздо сильнее, чем у большинства других людей.

Поднимать предметы тоже не проблема, потому что сильные плечи формируют определенную устойчивость нагрузкам.

Способы развития: Чтобы укрепить мышцы плеча, вы можете выполнять жим от плеч, вертикальную тягу на тросе, подъемы в стороны и махи на заднюю дельту.

Мышцы трицепса

Трицепсы идут рука об руку с бицепсами, затем составляя мышцы плеча, они расположены на обратной стороне верхней части руки.

Регулярные тренировки на трицепс также увеличивают силу плеча, улучшают гибкость и подтягивают осанку.

Способы развития: Чтобы сделать трицепсы лучше, вы могли бы выполнять жим штангой узким хватом, отжимания вниз на трицепс, разгибание на трицепс над головой.

Мышцы бицепса

Эта двуглавая мышцы располагается между локтем и плечом. Тонизированные мышцы бицепса позволяют поддерживать руки в тонусе. Мышцы этого типа в некоторой степени связаны с мышцами плеча, поскольку подъем предметов становится одной из главных функций.

Способы развития: Чтобы получить объемный бицепс, вы можете выполнять сгибания рук со штангой, сгибание с гантелями на наклонной скамье и сгибание рук с блоком на тросе.

Мышцы предплечья

Это мышцы – которые формируют область руки между запястьем и локтем.

Мышцы предплечья хорошим тем, что они позволяют вам сильнее хватать вообще всё. Это преимущество особенно полезно, когда вы держите гантели, штангу в жиме лежа и в большинстве тренажеров тоже пригодится.

Способы развития: Вы можете выполнять тягу верхним блоком, тягу со штангой и становую тягу, чтобы тонизировать мышцы предплечья.

Мышцы бедра

Мышцы бедра определяют и поддерживают движение бедер. И пока эти мышцы подтягивают в первую очередь ягодицы при правильных упражнениях, они также укрепляют мышцы ног и поясницу.

В целом, эти мышцы улучшают осанку, позволяя выполнять становую тягу и приседания легче.

Способы развития: Попробуйте сплит-приседания, боковые приседания и вариации выпадов, чтобы укрепить мышцы бедра.

Четырехглавая мышца

Мышцы бреда также делятся на несколько группы, включая четырехглавую, ответственную за соединение мышц ног с тазом.

Эти мышцы повышают общую силу и определяют мышечный рост, поэтому они всегда присутствуют в день ног, когда ими и следует заниматься.

Способы развития: чтобы получить идеальные мышцы бедра, попробуйте приседать с мечом, выполнять плиометрические приседания и делать выпады с гантелями.

Мышцы нижней части ноги

Мышцы голени – корни вашего тела. Именно они удерживают весь ваш вес в равновесии, когда вы ходите, поэтому крепление голеней – обязательная часть тренировки.

Эта мышца также играет важную роль в повседневной жизни, фактически, она поддерживает вас на каждом шагу.

Способы развития: Попробуйте такие упражнения, как подъем на икры на двух или одной ноге, подъем на икры с прямой ногой или подъем осла.

Знание разных типов мышц поможет вам определить, на чем сосредоточиться на следующей тренировке. Вы единственный человек, который так хорошо знает своё тело, поэтому подходите к тренировкам с умом, а также прислушивайтесь к изменениям, которые вносите в своё тело.

Нет короткого пути к достижению рельефного и привлекательного тела. Вам просто нужно работать над собой шаг за шагом, чтобы достичь необходимых целей.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие мышцы следует тренировать, вы всегда можете задать их тренеру в нашем тренажерном зале «Александрия».