• 13Дек
    0 Comments
    11 типов мышц, которые можно нарастить

    11 типов мышц, которые можно нарастить

    Когда вы только начинаете тренироваться, важно знать типы мышц, которые следует тренировать, если вы хотите их тонизировать или нарастить с помощью целенаправленных тренировок. И ещё важно знать, какие изменения вы собираетесь внести в тело. Непонимание того, что вы делаете в тренажерном зале, может обернуться растяжением и травмами. Требуются время и усилия, чтобы получить точеный пресс из шести кубиков, нарастить силу в руках и мощную грудь. Но с нашими рекомендациями по силовым тренировкам и питательной диетой вы сможете достичь своих целей. Продолжайте читать, чтобы узнать о разнообразных типах мышц, которые приветствуют нагрузки, чтобы стать больше и сильнее.

    РАЗНООБРАЗНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ

    Грудная мышца

    Развитые грудные мышцы

    Большая грудная мышца, широко известная именно под этим названием – мышца, расположенная в верхней части грудной клетки, пролегающая через плечо к грудине.

    Как правило она особенно заметна у мужчин, поскольку хорошо растет и выделяется при должном подходе, правильных упражнениях и некотором упорстве. Важно поддерживать грудные мышцы в тонусе, поскольку вы регулярно используете их в работе руками.

    Способы увеличения: Попробуйте выполнять жим гантелей, штангой, разводку, отжимания на грудь или простые отжимания, чтобы укрепить мышцы груди.

    Брюшные мышцы или просто пресс

    Упражнения на пресс

    Брюшные мышцы располагаются между тазом и ребрами.

    Если мы обсуждаем правильные упражнения, именно брюшные мышцы формируют пресс, вплоть до идеальных шести кубиков.

    Мышцы брюшного пресса поддерживают туловище и защищают органы, они также формируют корпус вашего тела.

    Способы увеличения: Укрепляя мышцы живота, вы можете выполнять приседания, планку, подъемы ног, велосипед для пресса и паука.

    Трапеция

    Трапециевидные мышцы

    Трапециевидная мышца располагается на спине и проходит от задней части шеи к верхней и средней частям спины.

    Уникальность этой мышцы, помимо формы, заключается в том, что она делает спину шире, а также визуально делает стройнее нижнюю часть спины.

    Именно эта мышца поддерживает ваше движение всякий раз, когда вы пытаетесь что-нибудь подтянуть к себе.

    Способы увеличения: Чтобы нарастить эти мышцы, вы можете подтягиваться, поднимать тягу с опорой на грудь и пожимать плечами с весом в руках.

    Мышцы нижней части спины

    Мышцы спины

    Нижняя часть спины – место, где расположен поясничный отдел позвоночника, окруженный мышцами нижней части спины.

    Хорошие новости в том, что мышцы нижней части спины хорошо поддаются развитию с помощью упражнений, затем укрепляют нижнюю часть спины, снижая риск образования болей в пояснице из-за напряжения мышц или проблем с осанкой.

    Укрепляя эти мышцы вы можете предотвратить такие проблемы, как спондилолистез.

    Способы развития: Попробуйте становую тягу, гиперэкстензию, тягу в наклоне или упражнение «Супермен», чтобы тренировать мышцы нижней части спины.

    Плечевые мышцы

    Как и другие типы мышц, плечевые представляют собой группу мышц, окружающую или даже формирующую ваше плечо.

    Если ваши плечи регулярно тонизируются упражнениями, скорее всего, ваша верхняя часть тела гораздо сильнее, чем у большинства других людей.

    Поднимать предметы тоже не проблема, потому что сильные плечи формируют определенную устойчивость нагрузкам.

    Способы развития: Чтобы укрепить мышцы плеча, вы можете выполнять жим от плеч, вертикальную тягу на тросе, подъемы в стороны и махи на заднюю дельту.

    Мышцы трицепса

    Трицепсы идут рука об руку с бицепсами, затем составляя мышцы плеча, они расположены на обратной стороне верхней части руки.

    Регулярные тренировки на трицепс также увеличивают силу плеча, улучшают гибкость и подтягивают осанку.

    Способы развития: Чтобы сделать трицепсы лучше, вы могли бы выполнять жим штангой узким хватом, отжимания вниз на трицепс, разгибание на трицепс над головой.

    Мышцы бицепса

    Подъем штанги на бицепс

    Эта двуглавая мышцы располагается между локтем и плечом. Тонизированные мышцы бицепса позволяют поддерживать руки в тонусе. Мышцы этого типа в некоторой степени связаны с мышцами плеча, поскольку подъем предметов становится одной из главных функций.

    Способы развития: Чтобы получить объемный бицепс, вы можете выполнять сгибания рук со штангой, сгибание с гантелями на наклонной скамье и сгибание рук с блоком на тросе.

    Мышцы предплечья

    Это мышцы – которые формируют область руки между запястьем и локтем.

    Мышцы предплечья хорошим тем, что они позволяют вам сильнее хватать вообще всё. Это преимущество особенно полезно, когда вы держите гантели, штангу в жиме лежа и в большинстве тренажеров тоже пригодится.

    Способы развития: Вы можете выполнять тягу верхним блоком, тягу со штангой и становую тягу, чтобы тонизировать мышцы предплечья.

    Мышцы бедра

    Как похудеть в бедрах

    Мышцы бедра определяют и поддерживают движение бедер. И пока эти мышцы подтягивают в первую очередь ягодицы при правильных упражнениях, они также укрепляют мышцы ног и поясницу.

    В целом, эти мышцы улучшают осанку, позволяя выполнять становую тягу и приседания легче.

    Способы развития: Попробуйте сплит-приседания, боковые приседания и вариации выпадов, чтобы укрепить мышцы бедра.

    Четырехглавая мышца

    Мышцы бреда также делятся на несколько группы, включая четырехглавую, ответственную за соединение мышц ног с тазом.

    Эти мышцы повышают общую силу и определяют мышечный рост, поэтому они всегда присутствуют в день ног, когда ими и следует заниматься.

    Способы развития: чтобы получить идеальные мышцы бедра, попробуйте приседать с мечом, выполнять плиометрические приседания и делать выпады с гантелями.

    Мышцы нижней части ноги

    Мышцы голени

    Мышцы голени – корни вашего тела. Именно они удерживают весь ваш вес в равновесии, когда вы ходите, поэтому крепление голеней – обязательная часть тренировки.

    Эта мышца также играет важную роль в повседневной жизни, фактически, она поддерживает вас на каждом шагу.

    Способы развития: Попробуйте такие упражнения, как подъем на икры на двух или одной ноге, подъем на икры с прямой ногой или подъем осла.

    Знание разных типов мышц поможет вам определить, на чем сосредоточиться на следующей тренировке. Вы единственный человек, который так хорошо знает своё тело, поэтому подходите к тренировкам с умом, а также прислушивайтесь к изменениям, которые вносите в своё тело.

    Нет короткого пути к достижению рельефного и привлекательного тела. Вам просто нужно работать над собой шаг за шагом, чтобы достичь необходимых целей.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие мышцы следует тренировать, вы всегда можете задать их тренеру в нашем тренажерном зале «Александрия».