• 25Окт
    0 Comments
    Блюда после тренировки для ускорения роста мышц!

    Блюда после тренировки для ускорения роста мышц!

    Максимизируйте питание после тренировки, чтобы увеличить рост мышц, выбрав один из этих 7 простых рецептов. Сладкие, вкусные, мы предложим что-нибудь, что порадует ваши вкусовые рецепторы.

    Когда вы спрашиваете лифтеров или спортсменов, какая у них любимая еда, многие в шутку будут отвечать «ближайшая».

    Тем не менее, любой, кто работает с весом, знает, что самая важная еда в течении дня – это не обязательно завтрак, это еда, которую они потребляют после тренировки.

    Это период времени, необходимый для наращивания мышц, поэтому, когда вы тратите много времени и сил на то, чтобы разрушить мышцы тяжелыми тренировками, теперь вы нуждаетесь в питательных веществах, чтобы начать процесс восстановления.

    Если вам нужны какие-то идеи для оживления меню, вот семь рецептов, которые помогут с питанием после тренировки.

    Имейте в виду, что контрольные цифры могут меняться в зависимости от конкретных брендов, которые вы используете.

    Прокачанная овсянка

    Овсянка с клубникой

    Многие ограничивают овсянку «завтраком», но вы можете наслаждаться ею в любое время дня. Плоды в этом рецепте выбраны по определенным причинам, но вы можете заменить их на другие, если хотите. Семена льна и мед – источники здоровых жиров (семена) и антиоксидантов (мед).

    • ½ чашки клубники;
    • ½ чашки ананаса;
    • ¼ чашки овсянки;
    • 1 мерная ложка ванильного сывороточного белка;
    • 1 столовая ложка семян льна;
    • 1 чаяная ложка меда;

    Смешайте мерную ложку белкового порошка с 250 мл воды, как обычно. Теперь добавьте смесь (сколько хотите) в овсянку и перемешайте. Остатки белка можно выпить, если хотите. Добавьте клубнику и ананасы, которые предоставят вам витамин С и пищеварительные ферменты. Установите в микроволновую печь на 90-120 секунд. Посыпьте семенами льна и замешайте мед. Наслаждайтесь!

    Цифры: 530 калорий, 30 грамм белка, 67 грамм углеводов, 12 грамм жиров.

    Тако для бодибилдинга

    Просто потому, что вы акцентируете внимание на здоровой жизни, вы не должны жертвовать разнообразием. Если вы поклонник мексиканской кухни, вы можете подавить тягу к острому с этим рецептом. Будет ощущение, что вы нарушаете свою диету, но вес будет в порядке. Используйте яичные белки вместо целого яйца, если жиры вызывают беспокойство.

    • 4 кукурузных лепешки, мягких;
    • 2 больших яйца;
    • 100 грамм индейки;
    • ¼ чашки подсушенных томатов, нарезанных кубиками;
    • 1 авокадо пополам, очищенный, нарезанный кубиками;
    • ½ чашки тертого сыра чеддер;

    Этот рецепт позволяет вам сделать четыре тако, чтобы вы могли съесть два сейчас и два позже. Жиров много, но помните, что это здоровые жиры. Разогрейте духовку до 220 градусов. Выложите на противень пергаментную бумагу и отложите его в сторону. Расположите лепешки в рабочей области. Поместите яйца, индейку, помидоры и сыр в центр каждой лепешки. Заверните нижний край лепешки (тортильи) поверх начинки. Плотно сверните снизу-вверх.

    Поместите их швом вниз на лист для выпечки и запекайте до тех пор, пока сыр не растает, а лепешка не станет хрустящей. Приблизительно, потребуется около 15 минут. Употреблять следует немедленно. Ниже приведены цифры для одного тако.

    Цифры: 180 калорий, 10 грамм белка, 9 грамм углеводов, 15 грамм жиров.

    Смузи для сластены!

    Смузи для сластены

    Это простой, но эффективный рецепт, который обязательно позаботиться о вашей тяге к сладостям. Темный шоколад является важным атрибутом рецепта, поскольку предлагает преимущества антиоксидантов. Натуральное арахисовое масло также весьма эффективно. Вы можете использовать арахисовое масло с кусочками арахиса, но мы выбираем сливочное.

    • 1 мерная ложка шоколадного белка;
    • 30 грамм темного шоколада;
    • 1 банан;
    • 2 столовые ложки натурального арахисового масла;
    • 350 мл воды;

    Смешайте белковые порошок и воду в блендере. Нарежьте банан, добавьте его с темным шоколадом в смесь и перемешайте. Добавьте кубики льда и арахисовое масло. Смешивайте в течении 45 секунд. Удалите арахисовое масло со стенок, замешайте ещё раз около 20 секунд.

    Цифры: 340 калорий, 33 грамм белка, 38 грамм углеводов, 16 г жиров.

    Сэндвич с салатом

    Нет ничего плохого в бутербродах, пока вы делаете их правильно. Они особенно хороши, пока вы настроены на морепродукты. Вы никогда не ошибетесь, выбирая тунец, если вы набираете массу или хотите похудеть. Лучшая часть заключается в том, что рецепт всегда можно подправить. Вы также можете заменить рыбу. Рецепт рассчитан на два сэндвича.

    • 1 тунец;
    • 1 средний сельдерей;
    • 1 маленькая луковица;
    • ¼ чашки вашей любимой заправки для салата;
    • ½ чайной ложки лимонного сока;
    • 4 слайса мультизлакового хлеба;
    • Соль и перец по вкусу;

    Слейте воду с тунца с помощью сеточки. Нарежьте сельдерей небольшими кусочками. Очистите и нарежьте лук. В средней миске соедините тунец, лука и сельдерея (количество на ваш вкус), салатную заправку, лимонный сок, соль и перец. Смешайте всё это.

    Разложите смесь тунца на двух кусочках хлеба. Уложите сверху ещё два слайса. Наслаждайтесь.

    Цифры: 270 калорий, 30 грамм белка, 35 грамм углеводов, 4 грамма жиров.

    Домашние протеиновые батончики

    Домашние протеиновые батончики

    Любите протеиновые батончики и хотите попробовать приготовить собственные дома, чтобы вы могли насладиться свежими после тренировки? Попробуйте этот рецепт.

    • 1/3 чашки кокосового масла;
    • 1/3 чашки натурального арахисового масла;
    • ½ стакана миндального молока;
    • 2 мерных ложки белка по вашему выбора;
    • 1/3 стакана миндальной муки;
    • ¼ чашки черного шоколада;

    Смешайте кокосовое масло, арахисовое масло и миндальное молоко в миске. Поставьте в микроволновку до тех пор, пока содержимое не расплавится. Проверяйте каждые 45 секунд, пока это не случится. Добавьте белок и миндальную муку и перемешивайте до тех пор, пока смесь не станет единой, на это потребуется около пяти минут.

    Застелите форму для выпечки (используйте не меньше 20 х 20 сантиметров) пергаментной бумагой. Разлейте смесь равномерно по блюду, подождите, пока слой станет ровным. Смешайте шоколадную стружку с 1 столовой ложкой кокосового масла в чашке (подходящей для микроволновки). Поместите в микроволновую печь на 30 секунд. Перемешайте по истечению времени.

    Распределите шоколадное / кокосовое масло равномерно поверх батончиков. Охлаждайте в течении часа. Как только это будет сделано, отделите смесь от пергаментной бумаги и нарежьте на 12 частей.

    Цифры: 95 калорий, 9 грамм белка, 5 грамм углеводов, 6 грамм жира на батончик.

    Стейк Стир-Фрай

    Это прекрасный ужин для вас или компании друзей. Все базовые нормы покрыты, поэтому вы можете быть уверены, что время, проведенное в спортзале, не пропало даром.

    • 250 грамм стейка;
    • ½ пакета замороженных овощей на ваш выбор;
    • 1 стакан готового коричневого риса;
    • 1 столовая ложка растительного масла;
    • 1 белый лук;
    • Соль и перец по вкусу;
    • 1 головка чеснока (по желанию);

    Заполните кастрюлю водой. Доведите воду до кипения. Добавьте рис и варите, следуя инструкциям на коробке. Нарежьте стейк на тонкие полоски и отложите. Вы также можете купить стейк нарезанным, если хотите, но он будет стоить дороже. Если вы покупаете замороженные овощи, установите их на разморозку.

    Как только овощи будут готовы, предварительно разогрейте сковороду на среднем огне. Добавьте масло на сковороду, а также чеснок и лук. Тушите около 2 минут. Добавьте овощи и тушите ещё 10 минут. Высыпьте смесь из сковороды.

    В той же сковороде обжарьте стейк, пока тот не будет готов по вашему желанию (с кровью, средней или хорошей прожарки). Добавьте овощи к стейку и позвольте им дойти вместе около двух минут. Выложите стейк и овощи на коричневый рис.

    Цифры: 530 калорий, 45 грамм белка, 60 грамм углеводов, 12 грамм жира.

    Брауни с четырьмя ингредиентами

    Брауни

    Конечно, мы должны были предложить что-то для тех, кто не употребляет мясо. Если вы предпочитаете вегетарианский образ жизни, попробуйте этот вкусный рецепт после тренировки.

    • 3 средних зрелых банана;
    • ½ стакана натурального сливочного арахисового масла;
    • ¼ чашки какао-порошка;
    • 2 ложки протеина для вегетарианцев;

    Разогрейте духовку до 180 градусов. Смажьте форму для торта или для хлеба и отложитесь в сторону. Растопите арахисовое масло в микроволновой печи. Соедините бананы, какао-порошок, протеин и арахисовое масло в блендере или кухонном комбайне, мешайте, пока смесь не станет однородной.

    Вылейте смесь в смазанную маслом форму и запекайте около 15-20 минут до готовности. Позвольте блюду остыть, как только достанете его из духовки, прежде чем разрезать на кусочки.

    Цифры: 400 калорий, 34 грамма белков, 44 грамма углеводов, 10,5 граммов жира.