• 19Июн
    0 Comments
    Боль в пояснице? Упражнения для нижней части спины

    Боль в пояснице? Упражнения для нижней части спины

    Многие взрослые страдают от боли в пояснице. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут избавиться от боли.

    Читайте: Лучшие упражнения для спины.

    Есть ряд причин, которые могут вызывать боль в пояснице. Некоторые из них включают перенапряжение мышц, судороги, растяжение связок, суставов, грыжа межпозвоночного диска и другие. Тем не менее, наиболее распространенной причиной становится деятельность, к которой человек не привык. Есть некоторые упражнения, которые способствуют лечению боли в спине. Если упражнения выполняются регулярно, они помогают в восстановлении и укреплении спины. Они также помогают человеку вернуться к повседневной деятельности. Эти упражнения растягивают и укрепляют мышцы живота и позвоночника и, следовательно, облегчают боль в пояснице. Это важно, потому что сильные мышцы живота и спины помогают поддержанию осанки, что отвечает за правильное положение позвоночника.

    Упражнения против боли в пояснице

    Выбирая упражнения, вы должны убедиться, что они вовлекают в работу ягодичные мышцы. Это важно потому, что ягодичные мышцы также способствуют поддержанию позвоночника и облегчают боль в спине.

    Растяжка подколенного сухожилия

    • Лягте на спину;
    • Поместите свернутое полотенце под нижнюю часть спины. Это поможет сохранить естественную арку спины;
    • Медленно поднимите правую ногу в воздух. Пусть левая нога остается на полу, но убедитесь, что вы не сгибаете колени;
    • Поддерживайте правую ногу руками. Делая это, убедитесь, что ваши локти прямые, поднимайте ногу так высоко, как сможете. Вы почувствуете растяжение в области задней поверхности бедра, когда выполняете это упражнение.
    • Удерживайте позицию в течении 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
    • Повторите с другой ногой;

    Растяжка «Кошечка»

    • Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки расположены точно под плечами, а колени под бедрами;
    • Наклоните голову вниз, напрягите бедра и выгните вверх спину, насколько сможете. Спина должна образовать арку, стремящуюся к потолку;
    • Удерживайте позицию в течении 10-15 секунд, затем повторите растяжку;

    Приседания у стены

    • Встаньте ровно, прислонившись спиной к стене. Ваши ноги должны быть на расстоянии около 30 сантиметров от стены;
    • Напрягите бедра и согните колени, чтобы получить угол в 90 градусов на коленях;
    • Удерживайте положение в течении 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение;

    Махи ногами лежа

    • Лягте спиной на пол;
    • Вытяните одну ногу прямо на полу, другую согните и уприте в пол;
    • Напрягите мышцы живота и поднимите прямую ногу вверх на 20-30 сантиметров от пола;
    • Удерживайте положение в течении нескольких секунд и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую ногу;

    Колени к груди

    • Лягте на спину и вытяните одну ногу по полу;
    • Согните колено другой ноги и попытайтесь приблизить его к груди;
    • Поддерживайте ногу рукой и подтяните колено к груди;
    • Задержитесь на 20 секунд, отпустите ногу и повторите упражнение с другой ногой;

    Есть некоторые упражнения, которые помогают избежать болей в пояснице. К ним относятся скручивания бедра, растяжка бедра, а также присед с вытянутыми ногами. Прежде чем выполнять какие-либо из вышеупомянутых упражнений, важно, чтобы вы выполняли разминку. Наряду с этими упражнениями, вы можете выполнять и другие физические нагрузки, среди которых ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие. Эти упражнения, как говорят, приносят облегчение боли в спине. Перед тем, как начать выполнение каких-либо упражнений, обратитесь к тренеру.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена исключительно в информационных целях. Всегда консультируйтесь с инструктором перед началом любой программы, связанной с физическими нагрузками, чтобы снизить риск получения травмы.