• 11Апр
    0 Comments
    Боли в верхней части спины: Упражнения

    Боли в верхней части спины: Упражнения

    Упражнения для верхней части спины, призванные устранить боль, включают подъем рук, сведение лопаток, растяжение груди и так далее. Эти упражнения обеспечат облегчение и помогут исправить различные проблемы в верхней части спины.

    Современный сидячий образ жизни приводит к многочисленным проблемам здоровья, зачастую это боль в верхней части спины. Многие люди жалуются на эту проблему. Таким образом, упражнения для укрепления верхней части спины стали необходимы, чтобы избежать каких-либо необратимых повреждений спинного мозга или прилегающих мышц спины.

    Боли верхней части спины: Упражнения

    Ниже приведены некоторые простые упражнения для тренировки верхней части спины. Регулярное выполнение этих упражнений, безусловно, поможет в долгосрочной перспективе, а также будет способствовать здоровому образу жизни.

    Подъем рук

    В этом упражнении необходимо стать спиной к стене. Руки необходимо разместить на стене, ладонями наружу. Упражнение включает в себя подъем и опускание рук для того, чтобы растянуть верхние мышцы спины. Упражнение следует повторять 20 раз.

    Сведение лопаток

    Руки необходимо развести в стороны относительно корпуса, локти должны быть согнуты, чтобы выполнить это упражнение. Ладони обращены перед собой во время упражнения. Вы должны завести руки назад, насколько это возможно. Упражнение очень хорошо растягивает мышцы спины. Вышеупомянутое упражнение следует повторять около 10 раз.

    Экстензия грудных мышц

    Упражнение выполняется сидя. Руки пропускаются за головой так, чтобы вы могли обхватить голову. В этом положении, спина выгибается назад. Это следует выполнять медленно. Так же медленно следует возвращать спину в исходное положение. Это упражнение помогает проработать мышцы спины.

    Растяжка грудных мышц

    Упражнение для растяжки груди должно выполняться в положении стоя. Подходящая рама или, возможно, дверь, может быть использована для выполнения этого упражнения. Руки должны быть подняты и размещены на раме двери. Наклонитесь вперед, продолжая удерживать дверную раму и растягивая мышцы спины. В исходное положение следует возвращаться медленно.

    Растяжка груди

    Упражнение следует выполнять в сидячем положении. Обе ноги следует полностью выпрямить и удерживать в прямом положении. Бедра следует прочно удерживать руками. Это сделано, чтобы предотвратить изгиб колена во время упражнения. Голова опущена вниз, что помогает растянуть мышцы спины. Голова должна оставаться в опущенном положении около 15 секунд. Это упражнение поможет облегчить боли в спине, так как мышцы растягиваются в надлежащем порядке.

    Есть и ещё один вид «растяжки груди». В этом упражнении мышцы спины тянутся с помощью левой и правой руки поочередно. Если мы начинаем с левой стороны, следует начать поворот левой части тела. Поворот выполняется таким образом, чтобы левый локоть и плечо тянулись в правую сторону. Растяжка выполняется в течении 15 секунд. Аналогичное действие повторяется с правой стороны. В случае с правой рукой, локоть и плечо должны указывать на левую сторону.

    Это упражнение выполняется в положении лежа на животе. Вам потребуется подушка для этого упражнения. Подушку следует поместить под грудь, а руки следует разнести в сторону, уперев ладони в пол. Следует поднять руки, насколько это возможно. В процессе выполнения упражнений, лопатки должны сводиться, что поможет облегчить боль.

    Вышеперечисленные упражнения – хороший способ укрепить мышцы верхней части спины, плеч и позвоночника. Наряду с упражнениями для верхней части спины, не забывайте о других формах упражнений, включая растяжение, силовые тренировки и другие, ради поддержания здорового тела.