• 03Дек
    0 Comments
    Больше упражнений – ключ к успешной потере веса!

    Больше упражнений – ключ к успешной потере веса!

    Новые исследования отвечают на вопрос, почему многие люди, которые наращивают активность и тренировки, не теряют вес. И пока физические упражнения сжигают калории, предыдущие исследования показали, что многие люди компенсируют повышенную активность, потребляя больше пищи и отдыхая больше, тем самым сводя на нет потенциальные преимущества тренировок. Но «в основном, это исследование опровергает мнение, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы компенсируете и снижаете потерю веса», — говорит автор исследования, Кайл Флэк, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры диетологии и питания человека Университета Кентукки в Лексингтоне.

    Исследовали решают вопрос, случайно разделив 29 малоактивных мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением на две группы с программой тренировок на 12 недель. Одна группа сжигала 1500 калорий в неделю, тренируясь примерно 30 минут 5 раз в неделю. Вторая группа тренировалась около часа 5 раз в неделю, сжигая в общей сложности 3000 калорий в неделю. Исследователи измеряли скорость метаболизма, состав тела и диетическое питание как до, так и после программы. Все участники носили трекеры активности.

    Анализ данных показал, что члены первой группы практически не теряли жира. Напротив, большинство людей из второй группы похудели, а 12 из 15 потеряли по меньшей мере 5% жира. Авторы исследования обнаружили, что компенсаторные механизмы увеличения питания и отдыха не были пропорциональны количеству затраченной энергии. Фактически, члены обеих групп делали похожие корректировки образа жизни в ответ на дополнительную активность.

    Флэк сказал: «Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, вы будете компенсировать активность похожим образом – чуть более 900 килокалорий в неделю, поэтому лучше тренироваться больше, чтобы компенсировать этот порог, если вы хотите похудеть. Полутора тысяч калорий в неделю было недостаточно, а вот 3000 калорий – в самый раз».