• 03Янв
    0 Comments
    Что есть после тренировки и другие часто задаваемые вопросы по питанию после тренировки?

    Что есть после тренировки и другие часто задаваемые вопросы по питанию после тренировки?

    Если вы интересуетесь, что поесть после тренировки, существует множество питательных блюд, помимо известного всем протеинового батончика и спортивных напитков. Ваш выбор послетренировочного питания зависит от того, чего вы хотите достичь на тренировке.

    Независимо от того, тренируетесь ли вы для наращивания мышечной массы или худеете, важно употреблять после тренировки что-нибудь питательное. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших продуктах после тренировки, которые помогут вам в достижении ваших фитнес-целей.

    Что есть после тренировки, чтобы получить от неё максимум?

    В этой статье:

    • Какие белки есть после тренировки?
    • Когда лучше всего есть после тренировки?
    • Что есть после тренировки для похудения?
    • Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышцы?
    • Какая вегетарианская пища лучше после тренировки?
    • Какой напиток лучше для тренировки?

    Ваши мышцы должны восстановиться после тренировки, поэтому важно после тренировки выбирать здоровую закуску, богатую питательными веществами, которые помогут восполнить запас энергии. Идеальная закуска после тренировки должна состоять из полезных углеводов, жиров и белков.

    Какие белки есть после тренировки?

    Белковая еда после тренировки

    Белок помогает вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Вот несколько продуктов, богатых белком, которые послужат отличным перекусом после тренировки:

    • Куриная грудка;
    • Яйца;
    • Тунец;
    • Греческий йогурт;
    • Говядина травяного откорма;
    • Палтус;
    • Тофу;
    • Лосось;

    Углеводы также необходимы после тренировки, потому что они помогают вашему телу восстанавливать энергию. Ниже перечислены некоторые «хорошие» углеводы, которые можно есть после тренировки:

    • Бананы;
    • Овсяная каша;
    • Лебеда;
    • Сладкий картофель;
    • Цельнозерновой хлеб;

    Когда лучше всего есть после тренировки?

    В какое время есть после тренировки

    Лучшее время для перекуса после тренировки – 15-30 минут. Постарайтесь не превышать порог в один час. Вашему телу незамедлительно требуется источник энергии после нагрузки, поэтому не забывайте восстановить водный баланс и съесть что-нибудь после тренировки.

    Что есть после тренировки для похудения?

    Еда для похудания после тренировки

    Если ваша цель – похудеть, избегайте рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Также откажитесь от перекусов с высоким содержанием жира и сахара после тренировки.

    Вот список сахаров, которых следует избегать:

    • Белый сахар, столовый сахар, кондитерский сахар;
    • Кукурузный сироп, кукурузный сироп на основе фруктозы;
    • Сироп агавы;
    • Коричневый сахар;
    • Мальтоза;
    • Сироп из рисовых отрубей;
    • Сироп глюкозы;
    • Солодовый сироп;
    • Сироп из тапиоки;
    • Декстран;
    • Сахароза;
    • Сорго;
    • Патока;
    • Концентраты фруктовых соков;
    • Декстроза, декстрин, мальтодекстрин;

    Для похудения следует избегать продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов:

    • Все десерты (кроме цельных фруктов);
    • Торты;
    • Мороженное;
    • Кексы;
    • Обычный хлеб;
    • Блины;
    • Большинство крекеров;
    • Вафли;
    • Печенье;
    • Крендельки;
    • Пироги;
    • Выпечка;
    • Пицца;
    • Конфеты;
    • Кукурузные чипсы;
    • Шоколад;
    • Тортильи (если не 100% цельнозерновые);
    • Панированная еда;
    • Кетчуп;
    • Тесто;
    • Подслащенные газированные напитки;
    • Большинство злаков;
    • Сладкие вина и ликеры;
    • Большинство макарон и лапша;
    • Желе, варенье, джемы;

    Остерегайтесь продуктов перед тренировкой, богатых сахаром и калориями. Вместо того, чтобы жевать протеиновый батончик, содержащий не менее 220 калорий, выберите что-нибудь легкое и полезное, например бананы, сваренные вкрутую яйца или стакан молока.

    Также избегайте сладких напитков. Вода – всегда лучший вариант, но после интенсивной тренировки вы также можете выпить полезный протеиновый коктейль из сухого протеина животного или растительного происхождения, фруктов и молока.

    Вот несколько отличных продуктов с НИЗКИМ содержанием рафинированных углеводов и добавления сахаров, которые отлично подойдут для насыщения при похудении:

    • Замороженная / свежая говядина, свинина, курица, морепродукты;
    • Оливки;
    • Яйца;
    • Несладкие соленья;
    • Замороженные / свежие фрукты;
    • Овощи;
    • Соевое молоко;
    • Цельнозерновые (например, цельнозерновой рис, ячмень, киноа);
    • Несладкий томатный соус;
    • Неароматизированные орехи и семена;
    • Травы и специи;
    • Несладкий кокос;
    • Попкорн;
    • Темпе;
    • Гуакамоле;
    • Несладкий кофе, чай, газированная вода;
    • Несладкая сальса;
    • Сухое красное вино, белое сухое вино;

    Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышцы?

    Еда после тренировки для наращивания мышц

    Если цель вашей тренировки – нарастить мышечную массу, крайне важно употреблять нужное количество белков своевременно. Это не только поможет нарастить мышечную массу и силу, но и поможет улучшить общее состояние здоровья.

    Яйца, мясо, сыворотка, овощи и злаки – отличные источники белка. Эти белковые продукты следует употреблять до и после тренировки.

    Также важно потреблять «хорошие» углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена или энергии, сожженные вашими мышцами во время тренировки. Продукты, богатые высококачественным белком, углеводами и питательными веществами, включают йогурт, соевое молоко, нежирное мясо и свежие фрукты.

    Какая вегетарианская пища лучше после тренировки?

    Мясо и продукты животного происхождения – не единственные источники белка. Для веганов, поклонников фитнеса, отличным источником белка станут чечевица, нут, киноа, тофу, семена чиа и темпе.

    Фрукты и овощи также могут зарядить ваш организм энергией после тренировки. Стакан зеленого смузи или греческого йогурта с орехами и фруктами – отличный веганский вариант в качестве топлива для организма после тренировки.

    Какой напиток лучше для тренировки?

    Если вы делаете легкие упражнения, достаточно воды. Вы можете добавить в воду дольки лимона, листья мяты и огурцы для придания аромата.

    Тем, кто длительное время занимается тяжелыми тренировками, рекомендуется употреблять электролит. Просто не забывайте проверить этикетку выбранного напитка, чтобы избежать лишних калорий и сахара.

    Помимо правильного подбора продуктов для питания после тренировки, вы также должны уделить внимание своему общему питанию, чтобы получить оптимальные результаты. Это лишь некоторые идеи о том, что можно есть после тренировки. Помните, что после тренировки вы должны выбирать еду или напитки, состоящие из полезных белков и углеводов.

    Пища после тренировки должна быть питательной и заряжать организм энергией, а не содержать пустые калории и сахар. Правильный выбор послетренировочного питания поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и достичь ваших целей в фитнесе!