• 15Фев
    0 Comments
    Что мне заказать в ресторане, когда я на диете?

    Что мне заказать в ресторане, когда я на диете?

    Еда вне дома, когда вы следите за тем, что едите, может показаться пугающей, но не отчаивайтесь, есть решения и способы! Вот как ориентироваться в ресторанах и кафе, не подрывая своих целей в фитнесе и похудании.

    Вызывает ли у вас беспокойство сама идея еды в ресторане, когда вы стараетесь контролировать свой вес? Или, изучая меню, многообразие блюд сбивает вас с толку, как сделать заказ и остаться на ходу? Если да, добро пожаловать в клуб!

    Отход от привычного плана питания может быть немного пугающим, особенно сначала. Но хорошая новость заключается в том, что многие люди были такими, как вы, даже эксперты нашей команды, которые годами помогают людям понять, как правильно заказывать в ресторане, чтобы не провалить диету.

    Обладая правильными знаниями, вы определенно сможете сходить поесть в ресторан, выдержав общий курс диеты и достигая своих целей!

    Здоровое питание в ресторане существует!

    У вас, наверняка, есть яркие воспоминания о том, как вы ходили куда-нибудь поесть и заказывали всё, что нравилось вам из меню, сколько вы хотели. Если у вас уже были подобные отношения с едой, легко взять их за правило.

    Теперь вы придерживаетесь здорового образа жизни, но это вовсе не значит, что вы больше не можете наслаждаться едой. Вы всё ещё можете сходить куда-нибудь поесть – вам просто нужно помнить о том, что вы выбираете, а также о порциях. Придется немного поучиться, потребуется попрактиковать самоконтроль, потому что вы работаете над конкретной целью – снизить вес и удержаться на этой отметке.

    Остается также окно для «бесплатного» перекуса (речь идет о свободных калориях), чтобы вы могли насладиться некоторыми из наиболее калорийных продуктов и не разрушить свой прогресс. Но питание вне дома не обязательно должно быть решением «всё или ничего». И нет, не волнуйтесь, мы не собираемся предлагать вам стать «тем человеком», который приносит в ресторан индейку и брокколи в контейнере!

    Вариантов много! Вот с чего начать…

    Проведите собственное исследование: самый разумный подход, который вы можете использовать, — посмотреть меню ресторана в сети Интернет, если есть такая возможность. И теперь вы можете спланировать, что закажете, прежде чем войти в дверь, останется только придерживаться этого заказа в заведении.

    Знайте важные цифры. Гораздо проще позволить ситуации выйти из под контроля, когда у вас нет четкого представления о том, сколько калорий вы едите. Специализированные приложения для подсчета калорий содержат базы продуктов и блюд, которые помогут вам быстро оценить индивидуальное количество потребляемых калорий в день, полагаясь на ваше тело и образ жизни.

    Думайте не только о стандартных блюдах: если все основные блюда меню перегружены соусами и калориями, а изменить что-то нет возможности, спросите себя, может быть можно сократить общее количество калорий с помощью полезного гарнира или овощей. Тот факт, что картофель фри предлагается в качестве гарнира, ещё не значит, что вы должны его заказывать.

    Выбирайте полезный салат: салат с небольшим количеством белка, полезных жиров и не майонеза-подобной заправкой на гарнир может стать отличным решением. Но помните, что салат НЕ всегда лучший выбор. В некоторых ресторанах даже салаты могут быть калорийной бомбой.

    Нужен пример? Салат из лосося кажется мудрым выбором, верно? Мы посмотрели пищевую ценность одной порции из популярного сетевого ресторана – она практически достигает 2000 калорий! Это салат! Мы не говорим, что вы не должны заказывать салаты, просто не думайте, что все они ваши друзья.

    Будьте разборчивы в отношении мяса: когда речь заходит о мясе, спросите, можно ли приготовить его на гриле, а не жарить, рекомендуется также избегать дополнительных соусов, масел или заправок. Большинство ресторанов будут рады вам угодить! То же самое с картошкой и овощами, они могут быть приготовлены на пару и без калорийных приправ.

    Попросите бокс для еды заранее: даже «здоровые» рестораны могут переборщить с порциями. Может быть полезно сразу положить половину порции в контейнер для еды или разделить трапезу с кем-то ещё.

    Пропустите закуски и десерты: в зависимости от вашей ситуации, сытные закуски и сладкие десерты, возможно, следует пока опустить.

    Да, определенно бывают подходящие время и место, чтобы расслабиться и получить всё, что вы хотите. Но это отдельная тема. Научиться питаться вне дома, придерживаясь своего плана – это навык, и его следует освоить!

    Не заказывайте голодным: не стоит также идти в ресторан, если вы голодны. Это приведет к обратным результатам. Проверенный подход – заранее выпить протеиновый коктейль, чтобы не было соблазна к перееданию.

    Ещё одна вещь, которая поможет вам избежать переедания – постоянный прием качественных термогеников, содержащих ингредиенты, которые помогают подавить аппетит и обуздать тягу к еде.

    Если вы испытываете искушение вернуться к своим старым привычкам и заказать что-то, что, как вы знаете, вам, вероятно, не следует есть – остановитесь, уделите секунду и вспомните, почему вы решили изменить свою жизнь.

    Не забывайте говорить! Пусть ваша семья и друзья знают, что ваш новый образ жизни важен для вас. Это может удержать их, помешает отклонить вас от вашего плана.

    Нужна дополнительная помощь?

    Вы чувствуете, что вам нужна помощь в балансировании диеты и вашей социальной жизни, или вы ищите план питания, который может соответствовать вашим вкусам, пристрастиям и образу жизни? Мы вас прикроем! У нас есть эксперты по питанию, которые каждый день составляют индивидуальные планы питания для десятков людей.