• 30Авг
    0 Comments
    Что нужно есть, чтобы получить пресс из шести кубиков?

    Что нужно есть, чтобы получить пресс из шести кубиков?

    Одной только тренировки ради пресса из шести кубиков недостаточно, нужно употреблять в пищу правильные продукты для достижения этого завидного результата.

    «Если вы не следуете правильному рациону питания, вы тренируетесь с одной рукой за спиной».

    Шон Рэй.

    Итак, вы сосредоточили своё внимание на лучших упражнениях, которые помогут вам получить пресс из шести кубиков и следуете самым строгим процедурам бодибилдинга? Однако упражнений недостаточно для достижения шести кубиков. Питание одинаково важно, как и тренировки. Если вы не обеспечили организм адекватным питанием, вы не сможете достичь желаемого результата.

    Читайте: Как накачать шесть кубиков? 

    Но, следуя правильной шестиразовой диете, вы сможете ускорить процесс наращивания мышц, а также сохранить общее здоровье.

    Диета на шесть кубиков!

    Мед-лимон-вода

    Утром перед завтраком, выпейте один стакан теплой воды, разбавленной соком одного лимона и чайной ложкой меда. Перемешайте воду и выпейте её. Это решение поможет вам избавиться от лишнего жира в теле и будет способствовать формированию пресса.

    Ешьте завтрак

    Завтрак является самым важным блюдом дня и НЕ должен пропускаться. Пропущенный завтрак вынуждает вас увеличивать объемы других приемов пищи в течении дня. Кроме того, завтрак предоставляет вашему телу необходимую энергию для утренней работы. Если вы спешите на работу и не можете выделить достаточно времени, возьмите с собой несколько энергетических батончиков или приготовьте коктейль. В идеале завтрак должен состоять из злаков, которые являются источником клетчатки, а затем белков, которые вы можете получить из омлета или сэндвича с индейкой, чашки с фруктами и небольшого количества молока. Итак, каждый день ешьте питательный плотный завтрак.

    Ешьте богатую волокнами пищу

    Ешьте фрукты, которые богаты клетчаткой, волокна помогут очистить ваше тело и заставят вас чувствовать себя сытым дольше. Итак, вместо того, чтобы есть белый хлеб, переходит на коричневый хлеб, добавьте в рацион больше зеленых овощей и фруктов.

    Загрузка

    Протеиновый белок – очень важная пища для бодибилдинга. Вы можете получать белки из тунца, яиц, курицы, творога, лосося и так далее. Протеин также поможет повысить ваш метаболизм. Важным белком для бодибилдинга является казеин, который можно найти в молоке и твороге. Он остается в вашем теле дольше и обеспечивает устойчивый поток аминокислот.

    Ешьте правильные жиры

    В то время как вы находитесь на шести-разовом питании, не слишком сильно подрезайте жиры. Как показывают многие исследования, умеренная диета с похуданием помогает придерживаться программы дольше. Однако это не значит, что вы можете употреблять в пищу любой тип жира, получайте жиры из орехов, миндаля, авокадо, рыбы и оливкового масла. Эти жиры не способствуют болезни сердца или раку, они имеют дополнительные преимущества, снижая уровень холестерина и защищая суставы.

    Добавьте комплексные углеводы

    Включите сложные углеводы в свою диету для шести кубиков пресса. Употребление углеводов уменьшает количество сахара, который превращается в жир. Ешьте зеленые листовые овощи, корнеплоды, такие как сладкий картофель и бобовые.

    Пейте много воды

    Пейте много воды. В среднем человек должен потреблять восемь стаканов воды. Однако старайтесь пить от 2,5 до 3 литров воды в течении дня. Вода очень полезна в потере жира, ваше тело будет гидратировано, она также помогает удалять токсины из организма.

    Ешьте небольшой ужин

    Пока вы работаете над прессом из шести кубиков, следует избегать плотного ужина, так как он заставляет человека прибавлять в весе. Мы склонны быть менее активными после ужина и, таким образом, калории будут храниться в организме, превращаясь в жир. Как результат, полагайтесь вечером на здоровую закуску из фруктов и салатов, а затем легкий ужин.

    Избегайте алкоголя

    Попробуйте сократить потребление алкоголя, поскольку алкоголь имеет тенденцию раздувать желудок. Кроме того, употребление алкоголя означает дополнительные калории для сжигания.

    Избегайте натрия

    Когда вы на диете ради шести кубиков пресса, важно сократить количество натрия, поскольку натрий также способствует раздутию желудка. Избегайте нежелательной или жаренной пищи. Особенно продуктов, которые содержат транс-жиры. Транс-жиры очень сложно вывести из организма. Избегайте газированных напитков, поскольку они раздувают желудок и удерживают воду из-за содержания натрия.

    Избегайте обработанных продуктов

    Обработанные продукты содержат в себе химические консерванты, жиры и натрий. Вы должны избегать таких продуктов полностью. Вместо этого готовьте свежие пищевые продукты, они здоровее и вкуснее.

    Избегайте кукурузного сиропа и сахара

    Кукурузный сироп характеризуется высоким содержанием фруктозы, вредной для организма, поэтому вы должны исключить его из своей диеты. Кукурузный сироп в 20 раз слаще сахара и быстро превращается в жир. Таким образом, он легко помешает вам достижения пресса из шести кубиков, мало того, он также вреден для вашего сердца.

    Больше советов…

    Итак, присаживайтесь и составляйте план диетической программы, которая соответствует вашему образу жизни и подходит для вашего тела, а также включает вышеуказанные продукты питания и помогает «избегать» вредной пищи. Планируйте свою диету с умом, раз в 10 дней проводите разгрузочный день, который включает некоторые поблажки для строгой диеты. Это решение поможет вам лучше придерживаться здоровой программы питания. Старайтесь закупаться в магазине на всю неделю, убедитесь, что выбираете здоровые и свежие продукты. Кроме того, всякий раз, когда вы отправляетесь в ресторан, избегайте переедания, ловко выбирая полезную пищу в меню. Убедитесь, что блюда, которые вы выбираете, совместимы с вашим планом диеты для тонизированного пресса.

    Помимо соблюдения здорового плана диеты, не забывайте о правильном режиме тренировок, убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. Избегайте тренировок в воскресенье. Кроме того, спите ежедневно не менее 8-ми часов.

    «Если вы считаете, что это можно сделать, ваше тело найдет способ сделать это».

    Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для ознакомительных целей и не должна быть использована в качестве замены консультации эксперта.