• 18Фев
    0 Comments
    Что такое суперсеты и круговые тренировки?

    Что такое суперсеты и круговые тренировки?

    Глядя на тренировку сегодняшнего дня, вы испытываете необходимость в словаре? Мы все через это проходили. Вот что вам нужно знать о суперсетах и круговых тренировках – двух популярных техниках упражнений, которые имеют много общего, но и важные различия имеются!

    В целом, суперсеты и круговые тренировки приходят на помощь тогда, когда вам нужно составить программу упражнений, экономящую время без потери эффективности.

    Мы отметили, что людям нравятся эти тренировочные стили, потому что они позволяют легче интегрировать тренировки в плотный график. Но они также повышают интенсивность тренировки, что делает их отличным способом послать сообщение вашему телу, призывая его стать стройнее, сильнее и спортивнее.

    Обе формы тренировок потребуют от вас провести больше времени в действии. Если вы когда-либо задумывались о том, как зарядиться перед тренировкой, круговая тренировка или суперсет – отличный выбор!

    Что такое суперсет?

    Круговая тренировка на всё тело для девушек

    Суперсет – это когда вы выполняете один подход упражнения, а затем сразу переходите ко второму упражнению без отдыха между ними.

    Например, вы можете выполнить 10 отжиманий, а затем десять повторений тяги гантелей. Или 10 приседаний, затем 10 повторений становой тяги с гирей. Вы отдыхаете только после того, как выполните оба упражнения.

    Иногда суперсеты задействуют две разных или противоположных группы мышц, как суперсет на бицепс и трицепс. В других случаях они задействуют одни и те же мышцы, например, жим гантелей лежа с последующим разведением гантелей на грудь. Есть также множество других способов организовать и использовать суперсеты для разных целей, но есть общая тенденция: работа, затем снова работа, потом отдых.

    Что такое круговая тренировка?

    Круговая тренировка развивает ту же идею на шаг дальше: три и более упражнений без отдыха между ними. Такой подход нередко используется в организации домашних тренировок или видео-тренировках.

    Например, вы можете выполнить 15 приседаний или выпадов с собственным весом, затем 15 отжиманий, затем 15 альпинистов в каждую сторону. Вы выполняете всю тройку упражнений, отдыхая как можно меньше, затем вы отдыхаете минуту или около того, затем снова и снова.

    Вот почему этот подход так хорош: объединение нескольких упражнений позволяет распределить усталость по всему телу, поддерживая высокое сердцебиение, что повышает сжигание калорий.

    Если вы ищете «минимальную эффективную дозу» тренировок, круговые тренировки – ваши друзья.

    Хотите попробовать круговую тренировку? Вы найдете многообразие круговых тренировок и суперсетов в сети Интернет, подписаться на тренировки в прямом эфире для мужчин и женщин. Вы также можете посетить наш зал и обратиться за программой тренировок к нашим тренерам.

    Должны ли вы делать суперсеты или круговые тренировки?

    Вы не ошибетесь, выбрав одну из этих программ. Но если вы ищите свою идеальную форму, команда персональных тренеров Академии здоровья и спорта «Александрия», поможет вам составить индивидуальный план суперсетов или круговых тренировок с индивидуальным планом диеты.