• 22Янв
    0 Comments
    Что такое здоровый ИМТ у взрослых? Всё, что нужно знать!

    Что такое здоровый ИМТ у взрослых? Всё, что нужно знать!

    ИМТ означает индекс массы тела, но вы практически всегда встретите этот термин под аббревиатурой ИМТ. Это оценка количества жира в организме человека, которая вычисляется путем деления веса человека в килограммах на его рост в квадратных метрах.

    Не путайтесь в сложных числах – существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут определить ваш ИМТ, просто указав необходимые параметры. Полученное число поможет вам определить показатель вашего веса. Вот что значат полученные числа:

    • Менее 18,5 – Недостаточный вес;
    • От 18,5 до 24,9 – Нормальный вес;
    • От 25 до 29,9 – Избыточный вес;
    • Свыше 30 – Ожирение;

    ИМТ продолжительное время оставался популярным инструментом измерения жира в организме, потому что ИМТ прост в использовании, не требует сложного оборудования или расчетов. Однако у этой простоты есть обратная сторона: иногда ИМТ возвращает лишь упрощенную картину состояния вашего тела.

    Согласно этому показателю, более трети взрослых россиян страдают ожирением, отмечает центр по контролю и профилактике заболеваний.

    Чем отличается ИМТ у мужчин и женщин?

    Всё об ИМТ

    Формула ИМТ универсальна – она одинакова для взрослых и детей (хотя ИМТ для подростков цифры могут интерпретироваться несколько иначе, поскольку пол и возраст играют важную роль). Что касается взрослых, ИМТ интерпретируется одинаково для мужчин и женщин.

    Тем не менее, как отмечает Центр контроля и профилактики заболеваний, существуют некоторые различия среди определенных демографических групп, когда речь заходит о телесном жире.

    • Как правило, у женщин больше жира, чем у мужчин. Согласно статистическим данным, женщины должны стремиться к содержанию жира в организме от 20 до 21 процента – мужчины от 13 до 17 процентов.
    • У пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых.
    • У спортсменов обычно меньше жира, чем у тех, кто не занимается спортом.

    ИМТ, как правило, носит проблемный характер у пожилых людей. Согласно одному исследованию, ИМТ не так эффективен в определении состояния пожилых людей, поскольку не учитывает факта сокращения роста с возрастом, что может возвращать сниженный уровень жира. ИМТ также может недооценивать ожирение среди пожилых людей, потому что с возрастом жировая масса обычно заменяет мышечную. Как результат, взрослый человек может получить по результатам измерения нормальный ИМТ, хотя у него или у неё высокий процент жировой массы в организме. Исследователи зовут этот эффект «ожирением с нормальным весом», что подвергает людей повышенному риску метаболического синдрома и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

    Расхождения побудили некоторых исследователей предположить, что целевые значения ИМТ для пожилых людей должны отличаться. Один анализ данных акцентировал внимание на взаимосвязи между ИМТ и риском смерти людей в возрасте старше 65 лет, было обнаружено, что самый низкий риск смерти оказался у людей с ИМТ в районе 27,5, что указывает на избыточный вес. Исследование показало, что у пожилых людей с ИМТ от 22 до 23 фактически растет риск смерти, даже если вес остается в пределах нормы.

    Почему здоровый ИМТ важен для вашего здоровья?

    ИМТ – это просто ещё один показатель, за которым вы должны следить? Не совсем. Показатель может быть полезен, чтобы оценить состояние вашего веса по отношению к здоровью, если ваш ИМТ вышел за пределы нормального диапазона, с помощью ИМТ вы узнаете, что существует риск разнообразных заболеваний.

    Например, ИМТ 30 или выше означает, что вы страдаете от ожирения, что может привести к:

    • Повышению артериального давления;
    • Высокое содержание холестерина;
    • Телесные боли;
    • Инсульт;
    • Сердечные заболевания;
    • Сахарный диабет 2 типа;

    Множество тревожных проблем связано с лишним весом. По мере увеличения вашего ИМТ, начинают развиваться проблемы с жировой массой. Первыми страдают суставы, появляется апноэ во сне, кислотный рефлюкс, все эти проблемы связаны напрямую только с массой.

    Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) также сулит ряд проблем. Одно исследование показало, что низкий вес повышает риск преждевременной смерти, хотя зачастую причины становятся неестественными, то есть причины не в раке, сердечно-сосудистых заболеваний или респираторных заболеваний. Это может быть связано с тем, что люди с недостаточным весом подвержены высокому риску травм, а после травм гораздо сложнее восстанавливаться.

    Каковы недостатки измерения ИМТ у взрослых?

    Измерение окружности талии

    ИМТ не идеальный показатель, его следует использовать в качестве предварительного инструмента, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес. Проблема ИМТ в том, что этот показатель ничего не говорит о составе жировых отложений, распределении жировых отложений или метаболических последствиях. Это просто отношение веса к росту.

    Спортсмены, например, могут быть подтянутыми и мускулистыми, но ИМТ может определять их, как страдающих ожирением, поскольку мышцы плотнее жира.

    Так что не паникуйте, если ваш ИМТ сигнализирует об избыточном весе или ожирении, просто воспринимайте это, как намек на то, что пора обратиться к врачу для более тщательной оценки. ИМТ был разработан, чтобы оценить большое количество людей, но не для того, чтобы вы сосредоточились на ИМТ, как на единственном показателе.

    В качестве альтернативной меры вы могли бы измерить окружность талии, как ещё один способ оценки риска связанных с весом заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца. Чтобы измерить свою талию, поместите измерительную ленту прямо над бедренными костями. Приложите ленту плотно, но не слишком туго, измеряйте талию на выдохе. Окружность талии свыше 89 сантиметров для женщин и 100 сантиметров для мужчин указывает на то, что уровень веса нездоровый.

    Некоторые исследователи выступают за то, чтобы идти дальше и проводить соотношение талии к бедрам. Одно исследование, в котором приняли участие свыше 15000 взрослых людей, показало, что общее ожирение, определяемое соотношением талии к бедрам, связано с повышенными показателями смертности, чем ожирение, определяемое ИМТ.

    Ещё один популярный способ определения здорового веса – метод Хамви. Вот как это работает:

    • Для женщин возьмите 45 килограмм на первые 150 сантиметров роста. Затем добавляйте 2,2 килограмма за каждые 2,5 сантиметра роста, чтобы получить идеальный вес.
    • Для мужчин первые 150 сантиметров роста соответствуют 48 килограммам. Затем следует добавлять 2,7 килограмма на каждые 2,5 сантиметра дополнительного роста.

    Сложность цифр продиктована тем, что формула приводится в фунтах и футах, которые мы перевели в килограммы и сантиметры.

    Как достичь здорового веса, если ваш вес избыточный?

    Переход от высокого ИМТ к низкому, более здоровому числу может показаться пугающим. Но потеря всего 5-10 процентов вашего веса, помогает предотвратить множество негативных побочных эффектов, улучшая ваше кровяное давление, холестерин и сахар в крови – даже если вы попадаете в категорию ожирения.

    Сложно сказать, как достичь здорового веса, потому что не существует универсального ответа. Согласно исследователям, лучший способ получить индивидуальные рекомендации – проконсультироваться с диетологом или врачом.

    Вы также можете начать снижение своего ИМТ (или его повышение, если у вас недостаточно веса), приняв следующие шесть здоровых привычек:

    Ешьте регулярно. Возьмите за привычку есть каждые два-три часа. В каждый прием пищи включайте белковые продукты с ладонь размером, будь то курица, рыба, говядина или тофу. Съешьте бело с небольшой порцией углеводов, будь то фрукты, киноа, коричневый рис или цельнозерновой хлеб, чтобы сбалансировать прием пищи. Следование этому подходу обязательно поспособствует здоровому весу.

    Помните о воде. Не пейте во время еды ничего, кроме воды. Вместо этого оставьте место в желудке для еды, а поддержание жидкости в организме следует контролировать вне приема пищи.

    Проявите творческий подход к питанию. Избавьтесь от лишних калорий, не меняя рацион. Например, мажьте тосты арахисовым масло, посыпайте чили сыром или добавляйте в овсянку молоко вместо воды.

    Начните свой день с хорошего настроения. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют начинать день с завтрака, богатого белками и клетчаткой. Одна чашка овсяных хлопьев и стакан греческого йогурта с половиной стакана ягод соответствует всему необходимому.

    Высокий белок из греческого йогурта стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы избежать тяги к сахару в течении дня, клетчатка из овсяной крупы продлит чувство сытости.

    Согласно диетологам, начало дня со здорового питания задает тон всему дню.

    Считайте калории. Было доказано, что потеря 0,5 или 1 кг в неделю остается устойчивым показателем. Один из способов добиться этого – сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000.

    Двигайтесь. Не сбрасывайте со счетов роль упражнений ради достижения идеального веса независимо от того, сбрасываете вы его или набираете. Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы составить план, соответствующий вашим целям.

    Достижение здорового веса (и здорового ИМТ) не только снижает риск большинства заболеваний, но и повышает вашу уверенность в себе, уровень энергии, а также общее настроение. Это всесторонний успех!