• 03Янв
    0 Comments
    Диетический план и руководство по тренировкам для пресса

    Диетический план и руководство по тренировкам для пресса

    Неважно, в какое время года вы читаете эту статью, все люди ищут быстрое решение, чтобы подтянуть сексуальный животик, как у моделей с обложки журналов по фитнесу. Ненавижу это повторять, но быстрого решения нет! Здоровый образ жизни это не про скорость. Тренировки и здоровое питание идут рука об руку, чтобы добиться желаемых результатов. Ниже мы рассмотрим план диеты для шести кубиков, который вы сможете использовать в качестве руководства, которое поможет вам достичь своих целей в снижении веса.

    Шесть диетических продуктов для шести кубиков пресса

    Лимонная вода

    Лимонная вода

    Этот напиток содержит флавоноиды и, как известно, помогает улучшению метаболизма, а также повышает спортивные результаты. Всё, что вам нужно, это лимонный сок, смешанный с водой.

    Черника

    Эти маленькие ягодки полны антиоксидантов и важных витаминов, жизненно важных для вашего здоровья. Не говоря уже о том, что черника способствует ежедневному потреблению клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, а также решает проблемы вздутия живота. Одна чашка черники содержит 3,6 грамма пищевых волокон и минимальный набор жиров. Черника прекрасно служит в качестве самостоятельной закуски, вы можете добавлять чернику в блины, овсянку или хлопья.

    Простой греческий йогурт с низким содержанием жира

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт богат пробиотиками, также известными как полезные бактерии. Вы правильно прочитали, существуют «здоровые» бактерии. Он не только помогает здоровью кишечника, но и включает минимум жиров и много белка. Попробуйте в качестве здорового завтрака или закуски.

    Рецепт: здоровое белковое парфе

    • Первый слой: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта;
    • Второй слой: ½ стакана черники;
    • Третий слой: ¼ стакана тертого миндаля;
    • Четвертый слой: ¼ чашки мюсли;

    Овсянка

    Очень вкусный и полезный завтрак. Овсянка на завтрак поможет вам дольше оставаться сытым. Старайтесь держаться подальше от предварительно обработанных версий, так как они зачастую содержат нежелательные сахара. Проявите творческий подход. Попробуйте добавить мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и столовую ложку арахисового масла. Вкуснятина.

    Красный виноград

    Красный виноград

    Эти хрустящие и сочные ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают при повышенном кровяном давлении и тромбозах. Красный виноград содержит больше антиоксидантов, чем зеленый. Если вы ищите сладкое, попробуйте замороженный виноград. Добавляйте виноград в полдник.

    Яйца

    Люди плохо относятся к яйцам. Слишком много потенциально вредных элементов. Но они полны витаминами D и белками. Чтобы сократить количество жира, попробуйте смешать одно целое яйцо с 4 яичными белками.

    Бонус: Зеленый чай

    Зелёный чай

    Если лимонная вода не помогает вам по утрам, попробуйте этот чай. Зеленый чай богат антиоксидантами, а также содержит ингредиент под названием EGCG, который помогает  похуданию.

    Советы, которые помогут вам не сбиться с пути

    1. Ешьте фрукты и овощи

    В холодильнике всегда должно быть достаточно свежих фруктов и овощей. Чем зеленее овощи, тем лучше!

    • Постные белки

    Постные белки – ваши друзья. Убедитесь, что во все приемы пищи включен белок. Это продукты с низким содержанием жиров и углеводов, помогают накормить ваше тело и мышцы.

    • Специи и приправы

    Сделайте свою жизнь ярче! Потеря веса не должна быть безвкусной. Не стесняйтесь добавлять специи и приправы для придания вкуса вашей еде. Существуют сборные приправы, которые отличаются прекрасным вкусом и низким содержанием натрия.

    2. Оставайтесь гидратированными

    Вода для гидратации

    Пейте! Мы не можем выразить, насколько это важно – избегать обезвоживания. Человеческое тело на 60% состоит из воды. Когда вы спите, гуляете, говорите и тренируетесь, вы теряете воду. Обязательно пополняйте запасы воды.

    3. Ешьте чаще и откажитесь от газированных напитков / пустых калорий

    Вместо того, чтобы есть три раза в день, попробуйте изменить подход. Если вы будете есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, вы будете дольше оставаться сытым. Этот подход решит все проблемы с перекусами. Не забывайте включать белок с каждым приемом пищи! Держитесь подальше от газированных напитков и пустых калорий.

    4. Прекратите перекусывать поздно вечером

    Ночной перекус

    Больше никаких перекусов поздно вечером. Старайтесь не есть перед сном. Вашему организму нужно время, чтобы расщепить только что съеденную пищу. Если вам абсолютно необходимо что-то забросить в желудок, попробуйте коктейль из сывороточного протеина с обезжиренным молоком или просто водой.

    5. Ешьте, когда голодны

    Есть разница между голодом и скукой. Попробуйте рассчитывать время приема пищи, чтобы ваше тело привыкло к распорядку дня и чувство голода приходило в одно и то же время каждый день. Упакуйте пять-шесть небольших приемов пищи в один день и старайтесь есть каждые 2-3 часа.