• 03Окт
    0 Comments
    Домашняя программа упражнений для потери веса

    Домашняя программа упражнений для потери веса

    Не можете позволить себе тренажерный зал и ограничены во времени для занятий спортом? Ну, вот программа упражнений, которую вы можете попробовать дома, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

    Читайте: Лагерь потери веса (Омск);

    Посещение тренажерного зала, чтобы провести строгую тренировку, может осложняться ограничениями по времени, связанными, например, с работой или семьей. Итак, вы планируете ежедневно тренироваться, особенно когда посещение тренажерного зала кажется невозможным? Ну, откроем вам секрет, но вы можете сбросить вес тренируясь в домашних условиях. Кроме того, вы можете варьировать программу тренировок так, чтобы соответствовать домашнему расписанию. Йога, кардио, абдоминальные тренировки, сжигание жира и аэробные упражнения делятся на разнообразные типы и формы, которые помогают естественной потере веса. Вы можете оставаться в комфорте собственного дома, ничуть не вредя собственным тренировкам.

    Методические рекомендации

    Прежде чем выполнять какие-либо тренировки, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы выяснить области, пригодные для тренировки. Это поможет вам выбрать упражнения, соответствующие вашему типу тела.

    Всегда начинайте тренировки постепенно. Сначала тренируйтесь в комфортных условиях. Тренировки должны проводиться в чистом и гигиеническом окружении. Обеспечьте достаточную циркуляцию воздуха.

    Вы можете придерживаться здоровой диеты в качестве дополнения к программе тренировок.

    Во время упражнений следите за дыханием. Контролируйте тренировочный процесс, не пытайтесь спешить с выполнением рутинной части программы.

    Тренировка дома верхней части тела

    Упражнение №1:

    Вам понадобится стул для этого упражнения. Положите руки на стул, расположившись к нему спиной. Ваши ноги должны быть на некотором удалении относительно тела и согнуты в коленях. Медленно опуститесь, вы почувствуете растяжение в верхней части тела. Поднимитесь на руках в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз для начала. Как только вы привыкните к упражнению, вы сможете вытянуть ноги, чтобы увеличить сложность упражнения.

    Упражнение №2:

    Отжимания помогут укрепить грудь, плечи и руки. Займите позицию на полу, распределив вес тела на руках и ногах. Руки следует расположить на ширине плеч. Грудь должна быть развернута, а ноги должны быть вместе. Колени не должны касаться земли. Тело должно быть параллельно полу. Выполните отжимание. Используйте руки, чтобы опустить тело к полу и снова вернуться в исходное положение. Если вы испытываете чрезмерную нагрузку, выполняя отжимания, вы можете встать на колени для начала. В этом случае вы должны зафиксировать ноги у лодыжек, когда начинаете упражнение. Начните с 8 отжиманий в одном подходе, пока не начнете выполнять их уверенно, после чего увеличивайте количество повторений.

    Упражнение №3:

    Сядьте прямо на стуле или кресле. Осторожно выдохните и втяните живот. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Теперь вдыхайте, расслабляя живот. Для достижения эффективных результатов, повторяйте упражнение не менее 8 раз.

    Тренировка дома для нижней части тела

    Упражнение №1:

    Встаньте с прямой спиной, расставьте ноги на ширине плеч. Пальцы должны указывать вперед, руки вытянуты вперед, чтобы помочь удержанию равновесия. Медленно опустите своё тело, чтобы бедра были параллельны полу. Не забывайте держать спину прямо. Задержитесь на мгновение, затем поднимитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10 раз для достижения результатов.

    Упражнение №2:

    Встаньте прямо, раздвинув ноги. Держите голову вверх, торс прямой. Протяните одну ногу в сторону. Ноги и пальцы ног должны указывать прямо. Согните колено вытянутой ноги, удерживая туловище в вертикальном положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите этот выпад с другой ногой. Выполните 10 повторений для каждой ноги.

    Упражнение №3:

    Сядьте на стул и поставьте ноги вместе. Поместите подушку между коленями. Сожмите подушку так сильно, как сможете, на 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение пять раз. Некоторое время спустя вы сможете сменить подушку на приспущенный футбольный мяч, чтобы повысить сложность упражнения.

    Упражнение №4:

    Встаньте прямо и медленно поднимите одну ногу. Повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений, как только почувствуете себя комфортно с этим упражнением.

    Эти упражнения, если они выполняются регулярно в течении определенного периода времени, помогут вам быстрее сбросить вес. Кроме того, естественная потеря веса должна стать вашим приоритетом, но подстегнуть её помогут домашние тренировки.