• 29Мар
    0 Comments
    Ешьте это! Советы по питанию для борьбы со стрессом и тревогой!

    Ешьте это! Советы по питанию для борьбы со стрессом и тревогой!

    С течением времени стресс может сказываться на вашем теле, а самый простой способ прийти к стрессу – истощить запасы питательных веществ в организме. Не позволяйте стрессу победить – узнайте, что нужно сделать, чтобы вернуться в форму.

    Стресс – естественная часть нашей активной жизни, однако, в некоторых случаях он становится неотъемлемой частью нашей повседневности. И когда вы регулярно подвергаетесь стрессу продолжительное время, расплачиваться приходится телу.

    Дело в том, что стресс и тревожность стимулируют работу надпочечников, что увеличивает секрецию гормонов, а это, в свою очередь, ускоряет расход минералов, доступных организму. Таким образом, тело быстро истощает запасы кальция, магния, фосфора и калия. Витамины B и C расходуются так же. Поэтому важно, если вы испытываете стресс, включить в рацион следующие продукты, богатые необходимыми питательными веществами:

    Продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и калием:

    Зеленые листовые овощи, артишоки, петрушка, орехи, семена, особенно семена тыквы, рубленные рыбные консервы с мягкой косточкой (например, сардины, лосось), чернослив, сушеный инжир, абрикосы, нут, печеные бобы и гречка, тофу и соевые продукт, йогурт, цельнозерновые, чеснок и коричневый рис.

    Продукты, богатые витамином С:

    Цитрусовые, черная смородина, крыжовник, гуава, киви, малина, петрушка, шпинат, стручковая фасоль, горох, брокколи, брюссельская капуста, обычная капуста, цветная капуста, перец, весенняя зелень и салат.

    Продукты, богатые витамином B:

    Яичный желток, печень, ростки пшеницы, орехи, красное мясо, злаки, дрожжи, молочные продукты, овощи, рыба, цельнозерновые продукты, среди которых пшеница и овес, листовые зеленые овощи, бобы и горох.

    Эмоциональное благополучие

    С другой стороны, было доказано, что селен поднимает настроение и снижает беспокойство, поэтому включение этого минерала в рацион поможет «скрасить» ваш взгляд на жизнь. Ромашка помогает сокращению беспокойства, успокаивает нервы благодаря мягким расслабляющим свойствам. Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, когда чувствуете стресс.

    Продукты, богатые селеном:

    Бразильские орехи, чечевица, ростки пшеницы, почки, печень, тунец, жирная рыба, морепродукты, семена подсолнечника, орехи кешью и овес.

    Питание, как причина

    Недостаток питательных веществ также может быть причиной беспокойства. Этот эффект имеет дефицит хрома, поэтому получение хрома может помочь предотвращению заболевания.

    Продукты, богатые хромом:

    Пивные дрожжи, устрицы, печень, цельнозерновые, крупы с отрубями и картофель.