• 20Янв
    0 Comments
    Фитбол: Особенности и несколько упражнений

    Фитбол: Особенности и несколько упражнений

    Вы когда-нибудь пытались тренировать пресс путем бесконечных скручиваний? Если так, вы могли бы добавить фитбол к вашей программе тренировок. Фитбол, также известный, как мяч для упражнений, позволяет выполнять ряд упражнений, которые эффективно укрепляют и тонизируют мышцы живота, он также является хорошим способом повысить гибкость вашего тела.

    Как использовать фитбол?

    Фитбол – мягкий, легкий мяч, который может варьироваться в диаметре. Ваш рост определяет, какого размера фитбол использовать. Они призваны растягивать и тонизировать мышцы брюшного пресса, ядро вашего тела. Они также могут быть полезны в других тренировках, так как вы можете использовать фитбол в упражнениях с гантелями и приседаниях. Использование фитбола для поддержки при поднятии веса или тонизирования пресса улучшает баланс и косвенно укрепляет пресс.

    Фитбол: Начало тренировки

    Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с фитболом:

    Растяжка. Лягте спиной на фитбол, чтобы растянуть мышцы живота. Лягте на мяч животом, чтобы растянуть мышцы спины или на бок, чтобы растянуть боковые мышцы. Вы также можете сидеть на фитболе, подняв ноги пред собой, чтобы растянуть мышцы ног. Проконсультируйтесь с тренером и следуйте инструкциям производителя, чтобы узнать, как правильно использовать фибол для растяжки.

    Подъем веса. Используйте фитбол для обеспечения поддержи, дополнительного равновесия и расширенного диапазона движений во время работы с весом. Вы можете опереться на фитбол спиной или грудью, когда работаете с весом, чтобы обеспечить поддержку. Вы также можете сидеть на мяче, поднимая тяжести, чтобы развивать равновесие во время тренировки.

    Скручивание и многое другое. Ложитесь на фитбол и делайте скручивания для превосходной тренировки брюшного пресса. Также используйте мяч, как опору для спины, уперев его в стену, когда вы приседаете, вы можете уложить ноги на мяч, когда выполняете отжимания.

    Фитбол: Выбираем правильный размер

    Прежде чем инвестировать деньги в фитбол, вы должны выяснить, какой тип тренировочного мяча подходит вам лучше. Когда вы сидите, вы хотите, чтобы ваши ноги стояли на полу, а колени должны быть на уровне таза или немного ниже. В бедре должен быть сформирован угол в 90 градусов (или чуть больше), стопы ровно стоят на земле. Выбирайте фитбол на основе своего роста. Ваш вес не имеет большого значения, но, если вы заметили, что мяч сжимается, не позволяя вам удержать угол в 90 градусов в бедрах и коленях, вы можете попробовать следующие размеры.

    • 45 сантиметров: Хороший выбор для людей ростом 146 – 167 сантиметров.
    • 55 сантиметров: Фитбол для людей ростом от 170 – 182 сантиметра.
    • 65 сантиметров: Лучше всего подходит для людей ростом 182 – 190 см.
    • 75 сантиметров: Отличный выбор с ростом свыше 190 сантиметров.
    • 85 сантиметров: Выбор тяжелых людей, особенно с длинными ногами.

    При условии своевременной подкачки, фитбол должен сохранять одну степень жесткости. Поскольку мячи постепенно теряют воздух, они становятся менее жесткими, что делает стабилизацию фитбола несколько проще, чем нормальной жесткости снаряд, благодаря больше площади плоской поверхности, контактирующей с полом или стеной. Кроме того, чрезмерное давление фитбола увеличивает уровень сложности удержания равновесия на нем. Сообщите тренеру своего тренажерного зала, если фитболы кажутся вам плохо надутыми, а если вы тренируетесь дома, убедитесь, что фитбол адекватно накачен.