• 02Фев
    0 Comments
    Физическая терапия для укрепления колена

    Физическая терапия для укрепления колена

    Физическая терапия для укрепления колена становится важной после операции на колене или тяжелой травмы колена, способной ограничить работу коленного сустава. В следующей статье мы рассмотрим, что представляет собой физическая терапия и как ей следовать.

    Понимаем ли мы объем работы, который берут на себе наши колени в повседневной жизни? Практически никогда. Мы продолжаем ходить и бегать, а также выполнять большинство мирских действий, в которых колени сгибаются и растягиваются легко и привычно. Только когда колени повреждены и их действие ограничено, мы понимаем, насколько они важны. Колени являются одними из наиболее широко используемых частей тела. Большинство действий, которые связаны с ногами, выполняются при помощи колен. Когда какая-то часть тела используется так активно, нет ничего странного в том, что она рискует быть подверженной травмам и это не редкость. Спортсмены и просто активные люди – это те, кто подвергается наибольшему риску развития травм колена. Люди, страдающие ожирением, также подвержены высокому риску из-за дополнительного давления на колени. Помимо этого, травмы в результате падений и других несчастных случаев являются весьма распространенными.

    Иногда травма колена бывает настолько серьезной, что необходима операция. И именно для восстановления ослабленных мышц, поддерживающих работу коленей, необходима физическая терапия. Для послеоперационного лечения специалистами рекомендуются некоторые укрепляющие упражнения для коленей. Эта физическая терапия фокусируется прежде всего на укреплении мышц, поддерживающих колени и, таким образом, помогает сократить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Физиотерапия способствует быстрому выздоровлению и помогает предотвратить травмы в будущем.

    Читайте: Восстановление колена после операции.

    В следующем разделе мы сосредоточимся на упражнениях, которые способствуют укреплению коленного сустава. Они продемонстрируют, как эффективно укреплять колени.

    Упражнения физической терапии

    При выполнении следующих упражнений максимальный упор делается на укрепление подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, потому что это группы мышц, которые обеспечивают поддержку коленей. Давайте рассмотрим некоторые из этих упражнений в следующем разделе.

    Напряжение бедра

    • Сядьте на стул, подошвы ног должны стоять на полу, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
    • Напрягите правое бедро так, чтобы вы почувствовали напряжение.
    • Продолжайте напрягать бедро в течении 5-8 секунд, затем расслабьтесь.
    • Повторите с левой ногой.
    • Чередуйте упражнение между обеими ногами, выполните 10 повторений для каждой ноги.

    Подъем ног

    • Ложитесь на спину и согните ногу, которая не пострадала. Поместите подошву здоровой ноги на пол.
    • Теперь выпрямите пострадавшую ногу как можно дальше.
    • Пока другая нога согнута и обеспечивает упор, поднимите выпрямленную ногу на 10-15 сантиметров от земли.
    • Задержите ногу в этом положении на 5-8 секунд, прежде чем опустить. (Немедленно опустите ногу, если вы почувствуете боль или стресс).
    • Попробуйте выполнить 8-10 повторений. Если вы не можете этого сделать, начните с пяти повторений.

    Растяжка бедра

    • Ложитесь на спину и выпрямите обе ноги.
    • Сверните полотенце и поместите его под лодыжку пострадавшей ноги.
    • Это решение приведет к выпрямлению колена без вашей помощи.
    • Надавите на полотенце лодыжкой, и вы увидите, что колено выпрямляется сильнее.
    • Продолжайте давление в течении 5-10 секунд.
    • Прекратите давление, расслабьтесь и повторите. Выполните 10 повторений.

    Мини-приседания

    • Выполните это упражнение, когда ваши колени приобретут некоторую силу.
    • Встаньте на обе ноги, убедитесь, что пальцы ног и колени смотрят вперед.
    • Согните ноги немного из этого положения.
    • Теперь попробуйте уравновесить вес на одной ноге и одновременно выполнить неглубокое приседание, наклонившись в сторону колена и опустив тело.
    • Остановитесь, если почувствуете избыточное напряжение.
    • Повторите 10 раз на пострадавшей ноге.

    Вращение колена

    • Встаньте на пол и слегка согните колени.
    • Положите руки на оба колена.
    • Выполняйте небольшие вращения коленями, направляя их руками.
    • Круги следует вести преднамеренным действием, чтобы ваши ноги не отрывались от земли. Если они отрываются, это значит, что вы добавляете слишком много давления.
    • Постарайтесь чередовать вращения в правую и в левую стороны. Сделайте около 10 повторений для каждой ноги.

    Следует отметить, что рекомендованные упражнения для восстановления колена будут разными для разных пациентов в зависимости от тяжести травмы. Не начинайте программу упражнений без консультации со специалистом.

    Читайте: Кардио-упражнения для восстановления коленей.

    Помимо этих специализированных упражнений, в качестве важной части лечения также рекомендуются простые упражнения, среди которых ходьба, плавание и езда на велосипеде. Они будут способствовать общему выздоровлению, укрепляя коленные суставы и окружающие мышцы. Восстановление после травмы калена или операции разнится от одного человека к другому, но при выполнении этих упражнений вы определенно сможете ускорить процесс выздоровления.