• 14Янв
    0 Comments
    Физические упражнения и физическая активность: В чем разница?

    Физические упражнения и физическая активность: В чем разница?

    Физическая активность определяется как движение, которое вовлекает в процесс сокращение ваших мышц. Любые занятия, которые мы выполняем в течении дня, вовлекающие движение – работа по дому, работа в саду, ходьба, подъем по лестнице – являются примерами физической активности.

    Упражнения – особая форма физической активности – запланированная, целенаправленная физическая активность, реализуемая с целью получения физической или иной пользы здоровью. Занятия спортом в тренажерном зале, плавание, езда на велосипеде, бег и спорт, такие как гольф и теннис – всё это формы физических упражнений.

    Физическая активность и физические упражнения: Понятие разницы

    Большая часть повседневной физической активности ранжируется от легкой к умеренной интенсивности. Однако есть определенные преимущества для здоровья, которые могут быть достигнуты лишь в условиях тяжелой физической активности. Развитие сердечно-сосудистой системы является одним из примеров. Бег, например, сулит лучший эффект сердечно-сосудистой системе, чем неспешная ходьба, например. Кроме того, развитие физической формы зависит не только от того, чем вы занимаетесь, но и от того, насколько энергично и долго вы тренируетесь. Вот почему важно тренироваться в пределах своей зоны активности, чтобы достичь определенного уровня подготовки.

    Физическая активность и физические упражнения: Понятие интенсивности

    Как определить, является ли ваша активность умеренной или интенсивной? Если вы можете говорить во время активности, она считается умеренной. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться после нескольких слов, это интенсивная тренировка. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, игра в парный теннис, вероятно, останется в пределах умеренной интенсивности, тогда как одиночная игра в теннис будет более энергичной. Похожим образом и бальные танцы останутся умеренной активностью, тогда как аэробные танцы являются энергичными. Опять же, это не просто вид деятельности, а количество усилий, которые от вас требуются.

    Компоненты физической подготовки

    Физическая активость и тренировки

    В наилучшем сценарии, программа упражнений должна включать элементы каждого из этих компонентов:

    Кардио-респираторная выносливость. Это ваша дыхательная выносливость – способность заниматься аэробикой – с помощью таких упражнений, как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля и катание на беговых лыжах. По мере достижения целей, будь то дистанция или интенсивность, поднимайте планку или переключайтесь на другую деятельность, чтобы продолжать испытывать себя.

    Мышечная сила. Наиболее эффективный способ развития мышечной силы заключается в подъеме тяжестей с помощью свободных весов, как штанги или гантели, а также силовые тренажеры.

    Мышечная выносливость. Повышайте свою выносливость с помощью гимнастики (тренировок без отягощения), силовых тренировок и таких занятий, как бег или плавание.

    Гибкость. Некоторые упражнения призваны повысить уровень гибкости, например, растяжка, которая должна быть частью вашей тренировки. Развитию гибкости также способствуют йога и пилатес, которые также включают растяжку.

    Несмотря на то, что вы легко можете обращаться к любому из этих компонентов при условии физически активного образа жизни, программа упражнений, составленная опытным тренером, обещает больше преимуществ.

    Хорошим началом станет увеличение физической активности в повседневной жизни – например, парковка за пару остановок до места назначения, чтобы вы могли прогуляться. Но чтобы действительно достичь видимых целей, вы должны включить в свой график структурированные, энергичные занятия, которые помогут вам достичь большего количества целей в области фитнеса и здоровья.