• 28Дек
    0 Comments
    Формируем тренировки с ходьбой

    Формируем тренировки с ходьбой

    Мы расскажем, как использовать формулу FIT, чтобы сделать ходьбу частью тренировочного режима, очень полезный подход, когда у вас болят суставы или общее состояние здоровья не позволяет тренироваться активно.

    СТРУКТУРИРОВАНИЕ ХОДЬБЫ И НАСТРОЙКА ТРЕНИРОВКИ

    Ищите здоровое и безопасное обезболивающее? Может быть вы ищите способ уменьшения скованности и воспаления без побочных эффектов? Как насчет надежного метода похудения и поддержания физической формы, который обойдется вам совершенно бесплатно? Ходьба, как вид тренировки, предлагает всё это разом. Ежедневная ходьба от 30 до 60 минут может предложить вам пользу для здоровья: начиная с поддержания сердца в хорошей форме и заканчивая крепкими костями. Применение умных стратегий, одной из которых является формула FIT, поможет вам начать и придерживаться режима ходьбы.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ХОДЬБЕ

    Ходьба – одно из самых важных занятий в случае артрита. Ходьба помогает худеть или поддерживать нормальный вес. Ходьба также сокращает нагрузку на суставы и помогает бороться с симптомами артрита. Ходить просто, вы это уже умеете, совершенно бесплатно, а выполнять может каждый.

    Как далеко и быстро вы должны идти? Что ж, любая нагрузка лучше, чем ничего. И, как всегда, следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать тренировки.

    ФОРМУЛА FIT ДЛЯ ХОДЬБЫ

    Тренировки

    Формула FIT представляет собой частоту (Frequency), интенсивность (Intensity) и время (Time). То есть, как часто вы ходите, как быстро вы ходите, и как долго вы ходите. Когда вы только начинаете работать над собственной физической активностью, начинайте с легких тренировок и постепенно наращивайте нагрузку. Попытка выйти на значительную нагрузку сразу может обернуться травмой, которая отбросит назад ваш прогресс. Когда вы будете готовы увеличить активность, меняйте только одну часть формулы FIT за раз.

    Частота: Гуляйте каждый день, если это возможно, просто убедитесь, что вы гуляете не менее трех-пяти раз в неделю. Если вы только начинаете и можете переносить только пятиминутную прогулку, начинайте с прогулок по пять минут в день два или три дня в неделю.

    Интенсивность: стремитесь к умеренной интенсивности – преодолевайте расстояние от 3 до 5 километров за час – но не волнуйтесь, если вы не можете прийти к этой скорости сразу. Добивайтесь успеха, побеждайте маленькие цели. Ваше сердцебиение и частота дыхание должны быть быстрее обычного, но вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время ходьбы.

    Время: ваша конечная цель – ходить от 30 минут до часа в день. Если вы только начинаете, даже пятиминутные прогулки трижды в день помогут укрепить кости и мышцы, повысят гибкость и сократят боль. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете своей цели.

    Подсчет шагов может быть замечательным способом сделать прогулки частью вашей повседневной жизни. Стремитесь выполнять 6000 шагов в день, имейте в виду, что большинство из нас совершает от 3000 до 5000 шагов в день, выполняя обычную повседневную рутину. Помните, что медленно наращивать количество шагов – это нормально.

    Читайте: Как гаджеты влияют на спортивную мотивацию?

    Если вы только-только поднимаетесь с кровати, попробуйте максимально легкую программу ходьбы, которую сформирует ваш физиотерапевт или персональный тренер. Мы годами учились ходить, всё необходимое вы уже знаете, просто воспользуйтесь опытом ради своего здоровья!