• 22Янв
    0 Comments
    Всё об ИМТ: Низкий, высокий или правильный?

    Всё об ИМТ: Низкий, высокий или правильный?

    Среди прочих цифр и данных, которые врач собирает во время приема – артериальное давление, уровень холестерина, температура вашего тела – индекс массы тела (ИМТ), вероятно, способен засесть в вашей памяти. Это потому, что показания вашего ИМТ могут сказать, к какой весовой категории вы относитесь: нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

    Вероятно, вы неоднократно слышали о проблеме ожирения в России. На самом деле, согласно исследованиям здоровья и питания, более 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эксперты в области здравоохранения бьют тревогу, признавая избыточный вес одной из движущих сил множества заболеваний. Если вас интересует финансовый вопрос ситуации: ожирение, как заболевание, обходится в сотни миллиардов на медицинских счетах.

    Так почему важно знать свой ИМТ? Ваш ИМТ, в первую очередь, показатель риска разнообразных заболеваний.

    Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, ожирение подвергает человека высокому риску таких заболеваний, как диабет 2 типа, повышенное кровяное давление, проблемы с суставами и камни в желчном протоке. Но важен не только ваш вес. На самом деле ИМТ определяет не вес непосредственно, а количество лишнего жира и участок тела, в котором он сосредоточен в большей степени. Согласно врачам, именно это играет роль, когда мы обсуждаем ИМТ в разрезе здоровья.

    Чтобы определить ваш ИМТ, вы рассчитываете свой вес в килограммах, а затем делите его на свой рост в квадратных метрах. Вы можете избежать вычислений, используя онлайн-калькулятор, просто наберите в поисковой строке «Калькулятор ИМТ».

    Выяснив цифру, вы попадаете в одну из следующих категорий:

    • ИМТ 18,5 – 24,9: Нормальный вес;
    • ИМТ 25 – 29,9: Избыточный вес;
    • ИМТ 30 и более: Ожирение;

    Какой здоровый ИМТ и диапазон массы тела?

    Здоровый ИМТ классифицируется, как «нормальный вес» с показателем от 18,5 до 24,9. Если вы хотите пропустить расчеты и посмотреть, как ваш вес соотносится с вашим ростом, вы можете использовать таблицу индекса массы тела. Диапазон нормализации веса тела зависит от вашего роста. Например, человек ростом 170 см находится в диапазоне нормального веса, пока тот находится в пределах 56 – 70 килограмм. Для человека ростом 180 сантиметров этот диапазон выше: 63 – 79 килограмм.

    Что значит низкий ИМТ и диапазон массы тела?

    Низкий ИМТ – также называется недостаточным весом – ниже цифры 18,5. Опять же, диапазоны будут зависеть от вашего роста. Согласно Упралению женского здоровья, средний рост женщины 164,5 сантиметра, тогда вес 50 килограмм и ниже означает низкий ИМТ, что также называется диапазоном низкой массы тела.

    Что значит высокий ИМТ и диапазон массы тела?

    Высокий ИМТ попадает в категорию избыточного веса или в категорию ожирения. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, ИМТ 30 и выше – ожирением. Существует также узкая категория, применяемая в здравоохранении, она проходит, как «критическое ожирение», а начинается с ИМТ 40 и выше.

    Почему ИМТ не лучший показатель веса тела?

    Таблица значений ИМТ

    К сожалению, ИМТ не идеален. Согласно известным докторам, как статистический способ измерения большого количества людей для статистики он популярен и эффективен, особенно потому, что широко используется относительно других способов. Но качество ИМТ, как определения, «плывет», когда вы рассматриваете отдельного человека.

    Почему? Во-первых, ИМТ не может сказать вам, какова масса тела без жира (мышцы, кости). Это значит, что для крупных и мускулистых людей, ИМТ становится неточным, он просто относит накаченных людей в категорию полных или страдающих ожирением, потому что мышцы, с точки зрения ИМТ, весят больше, чем жир. Кроме того, ИМТ не только не дает измерения отдельно жира в организме, он не указывает, где хранится жир, что очень важно.

    Если ваш лечащий врач полагается только на ИМТ, вам следует задействовать другие измерения, который рекомендует знать окружность вашей талии. На самом деле это лучший показатель вашего здоровья, поскольку носить жир на животе опаснее, чем на других частях тела. Этот жир называется висцеральным жиром, он охватывает органы вашего тела, вызывая разрушительные и воспалительные процессы, которые ведут к диабету 2-го типа, повышенному уровню холестерина и высокому кровяному давлению. Чем больше жира вокруг талии, тем больше страдает ваше здоровье, независимо от ИМТ.

    Измерение окружности талии

    Для справки: охват женской талии должен быть менее 89 см, мужской менее 102 см. (Измерения следует проводить на уровне пупка).

    Исследования показывают, что окружность талии так же важна для измерения кардиореспираторного состояния, как и ИМТ. Дополнительные исследования показали, что оба измерения помогают оценить риск сердечных заболеваний.

    Ещё одна вопиющая проблема: наличие лишнего веса ещё не обязательно указывает на проблемы здоровья – ваши привычки в отношении здорового питания и физических упражнений значат больше, несмотря на шкалу окружности талии или ИМТ. Некоторые исследования показывают, что лишний вес способен защитить здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 года, относительно молодые взрослые мужчины (до 40 лет) с избыточным весом, демонстрируют снижение смертности, независимо от причины. То же самое касается и женщин среднего возраста.

    Следовательно, вместо безудержного стремления к определенному ИМТ, может быть гораздо важнее сохранить или сформировать здоровые привычки. Несмотря на то, что нормальный вес и развитая физическая форма обеспечивают защиту от хронических заболеваний, большинство исследований показывают, что избыточный вес и хорошая физическая форма не уступают нормальному весу при отсутствии физических нагрузок.

    Риски для здоровья, связанные с высоким ИМТ

    Многочисленные исследования показывают, что ИМТ коррелирует с разнообразными проблемами здоровья, включая:

    Высокое кровяное давление. По данным исследования, как мужчины, так и женщины с высокими цифрами ИМТ более склонны к гипертонии в сравнении с людьми, чей вес входит в категорию «нормальный».

    Болезни сердца. Показатель ИМТ, близкий к патологическому ожирению (ИМТ 35 или выше) может повысить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний практически в два раза, что подтверждено минимум одним исследованием. Риск также растет и для людей с недостатком веса.

    Диабет 2 типа. Избыточный вес значительно повышает шансы заработать диабет 2-го типа, как показывают исследования. Риск возрастает с увеличением ИМТ. И пока это звучит, как плохая новость, но страдая ожирением, переход в категорию полных может защитить вас от развития полномасштабного заболевания.

    Психическое здоровье. Было доказано, что повышенный ИМТ приводит к симптомам депрессии и, как правило, ухудшает самочувствие. Единый обзор девяти исследований показал, что люди, страдающие ожирением, на 32% чаще страдают от депрессии в сравнении с людьми со здоровым весом.

    Ожидаемая продолжительность жизни. Другие исследования рассматривали смертность на основании показаний ИМТ. Авторы одного исследования обнаружили, что ИМТ между 30-35 снижает выживаемость на срок до четырех лет. При ИМТ от 40 до 45 люди живут на 10 лет меньше – примерно та же статистика и у курящих.

    Важно рассматривать все эти показания в перспективе. И пока ИМТ может прямо быть связан с состоянием здоровья, согласно обзору последствий ИМТ, есть несколько других аспектов – курение, алкоголь и быстрое увеличение веса – а также генетический компонент, все они сказываются на уравнении.

    Риски для здоровья от низкого ИМТ

    Учитывая страхи, связанные с лишним весом и ожирением, можно было решить, что проблема в похудении, но это не всегда так. Если у вас недостаточный вес (а это значит, что ИМТ меньше 18,5), риски значительно сложнее определить количественно. Дело в том, что сложно отличить недостаточный вес от последствия ряда заболеваний.

    Но недостаток веса сокращает запасы вашей энергии на случай, если вы заболеете. Дело в том, что исследованиями доказано, что люди с тяжелыми заболеваниями, демонстрируют лучшую выживаемость, когда имеют некоторое количество жировых отложений. Кажется, что в таких ситуациях лучше всего справляются те, кто имеет лишний вес.

    Более того, недостаток веса также связан с ухудшением психического здоровья в сравнении с людьми, чей вес в норме, что также доказывают исследования. Если вас беспокоит свой вес, обсудите ситуацию с врачом, который порекомендует вам дополнительные ресурсы для помощи.

    Польза здоровью от нормального ИМТ

    Похудение до уровня здорового ИМТ сулит множество преимуществ, включая снижение риска заболеваний, описанных выше. Прежде всего, после похудения люди чувствуют себя лучше. Они счастливее, когда пребывают в хорошей форме, даже если не достигают поставленной цели. Физиологи объясняют, что люди склонны предполагать, что будут чувствовать себя хорошо, достигнув своего «идеального» веса, когда на самом деле, то же удовлетворение приходит с малыми результатами. Всё дело в прогрессе, который гораздо важней.

    Какие факторы могут влиять на ваш ИМТ?

    Правда в том, что увеличение веса ведет сразу к сложному сочетанию факторов. Люди стараются свести всё к тому, что съели слишком много чипсов, но это редко единственный фактор.

    Тем не менее, существует три основных фактора, влияющих на ИМТ. Как правило, следует обратить внимание на генетику, выбор пищи на ужин и тренировки. Существует определенный генетический компонент в ожирении и происхождении жира на ваших боках. Важную роль играет окружающая среда, включая доступ к здоровой пище, а также возможности для пеших прогулок в вашем городе. Важны здоровые привычки, среди которых сон и упражнения. Рекомендации по поддержанию активности – 150 минут умеренных упражнений каждую неделю, а также минимум два дня в неделю силовых тренировок – всё дело в силе.

    Важно помнить о лекарствах, некоторые из которых связаны с увеличением веса, пока люди принимают их в первую очередь для лечения хронических заболеваний. Если вы принимаете на постоянной основе любые лекарства, мы рекомендуем обсудить их побочные эффекты с лечащим врачом. Есть и некоторые заболевания, среди которых гипотиреоз (низкий уровень активности щитовидной железы), способные сказываться на увеличении веса. Помните, что травмы и болезни могут сказаться на вашей способности заниматься спортом или оставаться активными в целом.

    Конечно, фактором является и здоровое питание. Но этот фактор не самый простой, особенно если вы едите, чтобы справиться с эмоциями. В этом случае поможет опытный диетолог, особенно тот, что специализируется на эмоциональном или интуитивном питании.

    Помните, что чем раньше вы сможете контролировать свой ИМТ, тем лучше будет ваше здоровье в будущем. В исследовании, опубликованном в январе 2020 года, ИМТ человека, когда тот молод (20 лет), позволяет прогнозировать его ИМТ в среднем возрасте. На самом деле, в большей степени этот набор веса связан с генетикой и старением.

    Последняя мысль: несмотря на преимущества нормализованного веса, вы всё равно получаете значительные выгоды даже от скромной потери веса – независимо от того, какой у вас сейчас ИМТ. Мы рекомендуем сбросить от 5 до 10 процентов вашего текущего веса, чтобы снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин, что само по себе положительно скажется на вашем здоровье.