• 22Ноя
    0 Comments
    Исправляем своё тело: Боль в шее, причины и решения

    Исправляем своё тело: Боль в шее, причины и решения

    Боли в разных частях тела являются обычным явлением для большинства людей, особенно для тех, кто тяжело и регулярно тренируется в тренажерном зале! Вот почему мы решили предложить собственный цикл статей в отношении болей у спортсменов, а также разобрались в их лечении.

    Это новая серия, которая объясняет определенные боли в теле, которые в тот или иной момент времени посещают большинство посетителей тренажерного зала.

    В этой серии статей мы рассмотрим всё тело с головы до пят и дадим вам несколько простых и безопасных решений для самостоятельного лечения в домашних условиях.

    Мы не берём все эти советы из головы, мы пригласили опытного физиотерапевта и положимся на его знания и опыт, чтобы продемонстрировать вам, как можно исправить распространенные боли безопасно и самостоятельно!

    Нам повезло найти хорошего физиотерапевта, который расскажет о том, как сделать суставы и мышцы счастливыми и здоровыми!

    В этом цикле статей мы обсудим разные части тела, на которые чаще всего жалуется большинство людей, но в этот раз наше внимание упадет на шею!

    Будь то ограничения, вызванные скованностью, затруднения при движении или пощипывания / боли за выполнением определенных упражнений – проблемы и боли в шее распространены.

    Мы обсудим несколько причин, которые ограничивают диапазон движения шеи, покажем несколько простых и безопасных упражнений, которые легко выполнять дома, чтобы избавиться от боли в шее, а также раскрыть весь диапазон движений!

    * Отказ от ответственности – не пытайтесь выполнять эти упражнения дома, если проблемы с шеей не связаны с суставами или мышечной болью. Наш физиотерапевт поясняет, что некоторые признаки боли в шее НЕ являются суставными или мышечными, могут включать (но не ограничиваться) – онемение или покалывание в руках, головные боли, сопровождающие боль в шее, нечеткое зрение, проблемы со слухом, проблемы с глотанием, проблемы с речью, головокружение или потеря равновесия.

    Прежде чем следовать любым советам из этой статьи, обратитесь к специалисту, если вы не уверены в происхождении своей боли, а также в том случае, если есть какие-то из симптомов, приведенных выше.

    БОЛЬ В ШЕЕ

    Вам будет гораздо легче понять многие из пописанных ниже корректирующих упражнений, если вы уже видели их визуально.

    ПРИЧИНА №1: ОГРАНИЧЕННОЕ ВРАЩЕНИЕ ШЕИ

    Чтобы определить, может ли ограниченный диапазон движений стать причиной боли в шее, следует прежде проверить, на самом ли деле всё дело в ограничении диапазона движения.

    Если это ваша проблема, может быть несколько причин, но обычно это связано с тем, что ваши плечи двигаются не так, как вы хотите, что может приводить к скованной шее по утрам!

    Вот как определить диапазон движения шеи.

    • Убедитесь, что вы полностью расслаблены и сидите прямо.
    • Проверьте вращение шеи (насколько сильно ваша шея может поворачиваться влево и вправо), повернув шею как можно дальше направо, а затем налево.
    • Оцените, насколько близко вы можете подвести подбородок к плечу, сравните результат двух сторон и прислушайтесь к ощущениям, чувствуете ли вы ограниченное вращение с какой-либо стороны.

    Если вы испытываете ограничение, не можете повернуть голову достаточно сильно или сравнение показало ограничение по одной стороне, значит ограниченная подвижность имеет место быть!

    Чтобы увидеть полный диапазон движения шеи, следует лечь и повторить описанные выше шаги, пока ваша шея полностью расслаблена.

    Если ваша шея движется лучше, когда вы лежите, скорее всего, нет проблем с диапазоном движения шеи, способных причинять боль.

    Если ограничение и есть причина боли или скованности шеи, диапазон будет ограничен так же лежа, как и в положении сидя.

    КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

    Есть простое упражнение для исправления ограниченного поворота шеи.

    Ответом на решение этой проблемы становится – НЕ растягивать. Это поможет комфортному движению вращения шеи.

    Если вы испытываете проблемы с поворотом головы и тогда, когда ложитесь, но движение лучше, чем в сидячем положении – это простое и безопасное упражнение для восстановления диапазона движений в сидячем положении!

    • В положении лежа поверните голову вправо, насколько возможно;
    • Возьмите правую руку и положите два пальца на правый висок;
    • Надавите головой на пальцы, чтобы создать незначительное сопротивление;
    • Задержитесь в этом положении примерно на 15-30 секунд, расслабьтесь, отдохните, повторите 2-3 подхода.
    • Повторяйте дважды в день, пока не почувствуете стойкое облегчение.

    Сядьте и проверьте диапазон движений снова! Если у вас была проблема с диапазон движения шеи, вы должны увидеть результаты немедленно! Ваш подбородок должен стать гораздо ближе к плечу, нежели раньше!

    В зависимости от того, насколько серьезны ваши проблемы с диапазоном движения, вы можете выполнить это упражнение один раз или вам придется выполнять его снова и снова по необходимости, а ещё вам может потребоваться выполнять его дважды в день продолжительное время.

    ПРИЧИНА №2: ОГРАНИЧЕННЫЙ ДИАПАЗОН ВЕРХА СПИНЫ

    Почему болит шея

    Боль в шее не всегда означает, что проблема кроется в вашей шее! Причиной может быть верхняя часть спины.

    Многие мышцы крепятся на лопатке, проходят к основанию черепа и проходят по шее. Если вы ограничены в движениях лопатки, вам будет сложно двигать шеей во всем диапазоне, и вы можете испытывать боль или скованность.

    Людей часто учат сжимать лопатки вместе, чтобы иметь хорошую осанку. Тем не менее, физиотерапевт объясняет, что сидя прямо, со сведенными плечами, мышцы верхней части спины, которые пролегают вплоть до вашей шеи, остаются «включёнными» и жесткими, что может ограничить диапазон движения верхней части спины и вращения шеи, как результат, боль и скованность.

    Если это стало причиной боли и скованности в шее, вам следует тренировать лопатки, следует «раскрыть» спину, дать немного свободы этой области и позволить ей дышать.

    КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

    Простое упражнение с бандажом, чтобы раскрыть лопатки.

    Для этого упражнения вам потребуется лента-эспандер. Цель упражнения не в том, чтобы наращивать мышцы. Вы не будете тянуть ленту, вы должны позволить ей «победить».

    • Садитесь на твердую поверхность, свесив ступни (не касаясь земли).
    • Оберните эластичную ленту под ступнями.
    • Удерживая ленту обеими руками, позвольте её тянуть вас вниз. Вы не должны стремиться коснуться подбородком вашей груди. Вы хотите, чтобы ваши руки вытянулись, а позвоночник и голова полностью расслабились.
    • Находясь в этом «спущенном» положении, попробуйте развернуть ладони вверх. При этом вы должны почувствовать, как раскрывается верхняя часть спины.
    • Сделайте 8-15 глубоких вдохов через нос, постарайтесь протолкнуть воздух между лопатками. При этом вы должны почувствовать, как раскрывается верхняя часть спины.
    • Сделайте 2-3 подхода.
    • Убедитесь, что вы избегаете пожатий плечами до ушей! Если вы сделаете это, вы заставите мышцы, которые мы пытаемся расслабить, напрячься!

    Вы должны получить мгновенное облегчение и расширенный диапазон движений. Если ваша шея не стала лучше после этой попытки, возможно, причиной становится не сжатие лопаток.

    ПРИЧИНА №3: НЕВЕРНЫЙ ПОДХОД К СТАНОВОЙ ТЯГЕ

    Если приведенные выше упражнения помогают раскрыть спину, но не оказывают влияния на манеру движения шеи, а если эти упражнения помогают, но затем боль в шее возвращается или после тренировки, вероятно, следует проверить правильность выполнения упражнений, связанных с наклоном и тягой.

    Большинство людей учит держать лопатки сведёнными на протяжении всего движения большинства упражнений спины, включая тягу.

    Если вы сделаете это, все мышцы вашей спины будут работать постоянно. Когда вы отпускаете вес и тянетесь вперед, если не отпускаете лопатки, все мышцы спины включены, что не позволит вам раскрыть весь диапазон движения.

    ПРОСТОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ

    Во время тяги, когда вы вытягиваете руки вперед и позволяет весу опускаться вниз, вы должны полностью выдвинуть лопатки.

    Убедитесь, что вы делаете это последовательно, а не роняя вес вниз. Просто позвольте лопаткам раскрыться, насколько им нужно. Это хороший способ расслабить спину и убедиться, что ваша шея не перегружается во время становой тяги.

    Выполняя тягу вниз многие люди опускают лопатки и отводят их назад. Это неплохое положение, но оно, как правило, не позволяет выполнить полный диапазон движения, так как 35-40% движения приходится на лопатки.

    Когда вы тянетесь вверх, убедитесь, что вы позволяете лопаткам подниматься выше, чтобы полностью растянуть широчайшие мышцы. Этот подход гарантирует, что вы получаете полный диапазон движений, который вам нужен, когда вы тянете вниз!

    ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЕЧИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

    Не забывайте, что вам не следует выполнять любое из этих упражнений, если ваши проблемы шеи не связаны с суставами или мышцами. Пожалуйста, переговорите с врачом.

    Обязательно посмотрите упражнения на видео, чтобы увидеть их в действии! Гораздо проще получить визуальное представление, чем пытаться выполнить корректирующее упражнение по наитию.

    И помните, выполняя эти движения, помните, что каждое тело разное! Какой вес вы используете, как далеко тянетесь, сколько времени удерживаете вес и т.д. – всё это индивидуально!

    Как и в случае с другими упражнениями с отягощением, равно как и с кардио-тренировками, начинайте с малого и постепенно наращивайте вес / интенсивность и частоту повторений!

    ЕЩЁ НЕМНОГО…

    Универсальный подход не поможет вам решить все проблемы тела. В этой серии статей рассматриваются типичные проблемы БОЛЬШИНСТВА людей, которые предполагают простые домашние решения, подходящие большинству людей.

    Но есть один случай, когда подход «один размер подходит всем» не работает, и это когда вы выбираете диету и программу тренировок, подходящие для достижения целей вашего тела!

    Чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, вам нужно есть, заниматься спортом и делать кардио-тренировки, всё, что наилучшим образом соответствует вашей уникальной генетике.

    Если вы не знаете своего типа телосложения, по ссылке вы найдете целую статью на эту тему, пользуйтесь!