• 25Дек
    0 Comments
    Исследования: фитнес-браслеты и приложения помогают тренировкам?

    Исследования: фитнес-браслеты и приложения помогают тренировкам?

    Согласно новым результатам, люди, использующие приложения и трекеры, в среднем совершают на 1800 больше шагов в день.

    Может ли носимый фитнес-браслет или приложение на телефоне побуждать вас тренироваться больше – и придерживаться тренировок? В новом анализе 28 исследований с участием 7454 людей, очевидным стал тот факт, что пользователи цифровых приспособлений добавляли около 1850 шагов в день к числу шагов пользователей без приложений и браслетов. Это более километра в день.

    Пользователи фитнес-приложений и цифровых браслетов через 13 недель оставались активнее.

    Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2020 года в Британском журнале спортивной медицины, браслеты и загружаемые приложения работали эффективнее, когда предлагали обратную связь относительно прогресса, предоставляя пользователям устанавливать личные цели или напоминая пользователям о необходимой активности с помощью текстовых сообщений.

    Постоянный мониторинг вашего прогресса и получение обратной связи от приложения или трекера могут привести к значительным изменениям в общей физической активности.

    АНАЛИЗ НОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ С ОРИЕНТИРОМ НА ЗДОРОВЬЕ

    Цифровые технологии для тренировок

    Группа исследователей анализировала результаты исследований, проводимых с 2014 года по 2019 год с участием женщин и мужчин в возрасте от 18 до 65 лет, которые использовали различные приложения для смартфонов (включая Moves и Accupedo-Pro), а также носимые браслеты от Fitbit, Fitbug, Withings. Activité Steel и Jawbone – исследование включало контрольную группу, которая не использовала устройства.

    В исследованиях измерялась эффективность устройств на основе самоотчетов участников и данных, собранных непосредственно из приложений и трекеров или с акселерометров исследовательской группы, которые также использовались для изучения активности участников. Некоторые из показателей включали: количество шагов в день, количество минут в неделю умеренной и высокой физической активности, дни тренировок в неделе, минуты общей физической активности в неделю или измерение потребления кислорода организмом во время тренировок.

    Этот анализ один из первых, рассматривающих использование новых браслетов и приложений в направлении здоровья людей. Согласно исследованию, оно было ориентировано на более современную технологию, способную отслеживать активность и давать обратную связь автоматически, в отличие от старших решений, которые требовали подключения к компьютеру для загрузки данных из приложения. Большая часть тренировок также проводилась людьми с хроническими заболеваниями.

    Предыдущие исследования показали, что старшие устройства приводили к незначительному или умеренному увеличению уровня активности. Авторы исследования отмечают, что цель обзора заключается в оценке изменений с обновлением технологии.

    Устройства и приложения стали основными инструментами для мотивации к физической активности и её измерения, но в большинстве испытаний участники также получали поддержку, воодушевление и помощью в постановке целей от других участников или от руководителей исследования на встречах, с помощью телефонных звонков, электронных писем или текстовых сообщений.

    После среднего периода наблюдения продолжительностью 13 недель (продолжительность испытаний варьировалась от 2 до 40 недель), испытуемые пользователи приложений и фитнес-браслетов оставались активней других контрольных групп, согласно ежедневному подсчету шагов.

    ДАЖЕ НЕБОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ С БОЛЬШИМ ВЛИЯНИЕМ НА ЗДОРОВЬЕ

    Мобильные приложения для тренировок+

    Дополнительные 1850 шагов в день могут сулить значительную пользу для здоровья, включая снижение риска смертельных заболеваний сердца, диабет и рак, объясняет соавтор исследования, Бруно Хелено, доктор медицинских наук, доцент медицинской школы при университете Лиссабона в Португалии. Нельзя отрицать и тот факт (подтвержденный другими исследованиями), что упражнения улучшают качество жизни, укрепляют сон и сокращают беспокойство с депрессией.

    Доктора, участвовавшие в исследовании, говорят, что в их анализе не выделялись устройства или приложения, как наиболее эффективные для поддержания активности пользователей. Но само исследование показывает, что браслеты и приложения наиболее эффективны в мотивации к тренировкам, когда они располагали функциями, позволяющими владельцам настроить цель и план тренировок, а также обеспечивали поддержку с помощью текстовых сообщений.

    По словам Ларанджо, персонализация может помочь пользователям устанавливать легко достижимые цели, а затем повышать активность и достигать более амбициозных результатов. Многие сдаются и огорчаются, когда заданная планка слишком высока (например, 10000 шагов в день), хотя на самом деле даже небольшое увеличение от вашего обычного количества может быть очень полезным. Важно начинать с малого и не торопясь прогрессировать при постоянном отслеживании прогресса и обратной связи от приложения и / или фитнес-браслета, такой подход позволяет значительно изменить подход к физической активности.

    В исследованиях участвовали самые разные люди – неактивные молодые люди, мужчины с избыточным весом в возрасте от 30 до 65 лет, сотрудники офисов, работающие за столом на протяжении дня, медицинские ординаторы и малоподвижные женщины в период постменопаузы. И пока исследователи специально не анализировали данные по традиционным подгруппам (по возрасту, исходному уровню активности и т.д.), они утверждают, что не увидели особенных различий. Нет никаких оснований полагать, что результаты собираются качественно различаться между мужчинами и женщинами, молодыми людьми, пользователями, ведущими преимущественно сидячий образ жизни или активными людьми.

    Выводом для читающих пользователей и практикующих врачей становится активная рекомендация фитнес-браслетов своим пациентам, которые нуждаются в повышении активности, потому что данные исследования говорят, что они работают.

    ОБРАТНАЯ СЯЗЬ УЛУЧШАЕТ РЕЗУЛЬТАТЫ

    Женские фитнес-браслеты

    Данные, которые возвращают фитнес-браслеты и приложения своим пользователям показывают многообещающие возможности этих технологий для улучшения физической активности.

    Тем не менее, важно понимать, что увеличение физической активности связано не только с использованием самих устройств, а скорее с их использованием в паре с желанием к изменениям. Следует отметить, что анализ исследования имеет свои ограничения, потому что рассматривались молодые люди и люди среднего возраста, в большинстве случаев влияние цифровых технологий оценивалось по 2-3 месяцем, а не в более долгосрочной перспективе.

    Стороннее исследование за февраль 2020 года показало, что пользователи приложений чащей продолжали отслеживать свою активность шесть месяцев спустя, чем пользователи фитнес-браслетов.

    Если вы заинтересованы в использовании таких решений, приложения для смартфонов, отслеживающие активность, зачастую бесплатны и удобнее в использовании. Мы советовали бы сначала воспользоваться одним из них, а затем решить, подойдут ли вам дополнительные функции, доступные на таких устройствах, как фитнес-браслеты, чтобы предоставлять вам дополнительную полезную информацию.

    Независимо от выбранного приложения или браслета, они будут работать эффективнее, если предоставляют детализированные отчеты из структурированной программы.

    Чтобы сформировать устойчивую мотивацию – которая выходит за рамки первоначальных начинаний, сопровождаемых крепкой мотивацией на основе новизны занятия – люди должны четко понимать, почему хотят изменений. Это может быть лучшее самочувствие, дополнительная энергия или желание чувствовать себя хорошо после тренировки. Некоторые фитнес-приложения и браслеты предлагают функции, способные отлично мотивировать.

    Ищите то, что будет вас мотивировать. Тот факт, что фитнес-браслеты и приложения помогли многим людям в исследованиях ещё не значит, что они будут работать для всех. Как и другие популярные инструменты для тренировок, они подходят не всем.