• 28Янв
    0 Comments
    Как избавиться от жира в области колена?

    Как избавиться от жира в области колена?

    В следующей статье приведены некоторые полезные упражнения и советы по питанию, которые помогут вам избавиться от жира в области колена. Читайте далее…

    Жир в области колена может вызывать неловкость, особенно когда вы носите короткие платья и купальники. Для всех тех, кто ищет некоторые быстрые решения, которые помогут избавиться от него, позвольте предупредить, их нет! Чтобы избавиться от жира в области колен, вам придется перейти на здоровую сбалансированную диету и регулярно тренироваться. Да! Это единственный способ, который у вас есть. Сокращение жира только в одной части тела невозможно, но, если вы сократите количество жира во всем теле, контролируя рацион питания и ежедневные физические упражнения, вы также сможете избавиться и от жира на коленках. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира.

    Ходьба

    Ходьба – лучшая форма упражнений, чтобы подтянуть ноги, включая колени, бедра и щиколотки. Таким образом, ежедневно добавляйте 30 минут быстрой ходьбы к своим тренировкам. Это поможет вам в поддержании веса и общей потере жира в теле. Фактически, любые кардио-тренировки помогут, будь то аэробика, танцы, плавание, бег или бег трусцой, выполнять упражнение следует не менее тридцати-сорока-минут, так как они помогают сжиганию жиров и общему тонусу тела.

    Диета

    Чтобы избавиться от жира вокруг колена, перейдите на сбалансированную диету. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Пейте больше воды, поскольку она способствует выведению жира из организма. Откажитесь от жареной, жирной и сладкой пищи. Есть некоторые продукты, которые, как известно, способствуют здоровью и помогают в потере веса, поэтому их употреблять следует регулярно. Вот список таких продуктов: яйца, цельные злаки, яблоки, фасоль, орехи, салаты, диетическое мясо, огурцы, молочные продукты с низким содержанием жиров, зеленые листовые овощи, овсяная каша.

    Упражнения для колен

    Есть несколько упражнений, которые специально предназначены для тонизирования колен. Вот два очень эффективных упражнения для потери жира в области колена:

    1. Приседания – одно из лучших упражнений, чтобы избавиться от жира в области колена. Чтобы правильно выполнить упражнение, встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Протяните руки вперед, чтобы улучшить равновесие. Затем опустите бедра к земле, согнув колени, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Когда ваши бедра параллельны полу, следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Начните с десяти повторений этого упражнения, затем перейдите к трем подходам из десяти повторений в каждом, когда улучшится ваша гибкость и упражнение кажется комфортным.

    2. Ложитесь на пол на спину, ноги прямо и руки по бокам. Поднимите правую ногу приблизительно на 10 сантиметров над полом, удерживайте ногу в воздухе около пяти секунд, а затем верните ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой. Сделайте около десяти повторений этого упражнения для каждой ноги. Это поможет вам подтянуть ноги и колени.

    Тренажерный зал

    Если вы не можете заниматься физическими упражнениями дома, запишитесь в тренажерный зал. В тренажерном зале «Александрия» (г. Омск), опытный тренер поможет вам с правильным выполнением упражнений, направленных против жира на коленях. Скорее всего, вам предложат жим ногами в тренажере, тренажер для развития подколенного сухожилия и другие упражнения. Следуйте инструкциям своего тренера, и вы сможете избавиться от жира в области коленей.

    С помощью этих советов вы сможете добиться цели. Если всё ещё нет видимых результатов, последняя альтернатива – пластическая хирургия. Однако, мы никогда не рекомендуем этот способ, но, если у вас нет сил и времени на тренировки, вы можете обсудить ситуацию с пластическим хирургом.