• 27Фев
    0 Comments
    Избавляемся от нездоровых привычек

    Избавляемся от нездоровых привычек

    Пытаетесь избавиться от вредных привычек и встать на путь здорового образа жизни? Мы проконсультировались с экспертом в области поведенческой психологии, чтобы выделить четыре совета, которые могут повысить ваши шансы на успех.

    Привычки – это устоявшиеся практики и наклонности, от которых сложно отказаться по природе своей. Сила воли, как и мышцы, относительно быстро утомляется, когда вы не тренируетесь. Важно знать, что в большинстве случаев одной только силы воли недостаточно, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать здоровые. Вот четыре уловки, которые повысят ваши шансы.

    Пошагово

    Если вы регулярно едите нездоровую пищу или избегаете физической активности, можно многое сделать, чтобы подтянуть свой образ жизни. Стремление к радикальным изменениям достойно восхищения, но не всегда ведет к успеху. Вместо этого выбирайте одно изменение и старайтесь придерживаться его некоторое время. Пообещайте себе, что перестанете покупать пакет сладостей каждый день по дороге с работы домой или совершать ежедневные короткие прогулки.

    Попробуйте поставить одну-единственную цель и посмотрите, каковы будут результаты. Если это сработает, добавьте ещё одну цель. Чем конкретнее вы можете составить план достижения цели, указав, когда, где и как вы это сделаете, тем выше шансы на успех.

    Сформируйте окружение

    Не позволяйте окружающей среде настраивать вас на неудачу. Избавьтесь от искушений и постарайтесь определить и преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию, активности или хорошему сну.

    Не храните угощения и сладости дома, чтобы вы могли получить к ним доступ в любое время, когда захотите. Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда или инвентарь для тренировок, держите их чистыми и готовыми в месте, где не придется искать. Создавайте подсказки, чтобы прервать продолжительное сидение – вы можете настроить телевизор так, чтобы тот сообщал, когда следует встать и пройтись. Вы можете выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше нужной. Если вы на своей машине, выбирайте парковку в 10 минутах ходьбы от офиса.

    Избегайте заманчивых ситуаций, когда строите планы. Когда ложитесь спать, ставьте будильник подальше от кровати, чтобы у вас не возникло соблазна отключить его и немного расслабиться. Составьте список покупок и спланируйте свой маршрут по магазину так, чтобы избежать проходов с нежелательными продуктами. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы отправиться за покупками – возьмите с собой полезный перекус, если необходимо. Используйте напоминания в телефоне, рабочем компьютере или фитнес-трекере, чтобы встать с места и немного подвигаться.

    Примите обязательства публично

    Расскажите друзьям и семье о своих целях и попросите их помочь вам, напомнить вам и подтолкнуть в правильном направлении. Вы даже можете подписать договор и попросить члена семьи засвидетельствовать его, подписавшись. Положите его где-нибудь в доме или носите с собой в качестве постоянного напоминания.

    Вознаграждайте себя (здоровыми способами)

    Следование плану заслуживает награды, даже если вы не всегда достигаете всех поставленных целей. Выбирайте награды, которых будете с нетерпением ждать и ценить, не связанные с нездоровым питанием, выпивкой или длительным бездействием. Сделайте награду здоровой, подарив себе новую пару кроссовок или заказав интересное путешествие.