• 04Дек
    0 Comments
    Как избежать увеличения веса в праздники?

    Как избежать увеличения веса в праздники?

    Есть десятки и сотни возможностей набрать лишние килограммы во время праздничного сезона. Если вы похожи на нас, сложно отказаться от вкусной еды и напитков. И угадайте что? Вы не должны! Забудьте об отрицании и следуйте этим научным стратегиям, чтобы наслаждаться праздниками под эгидой здоровья, не задумываясь о том, как вы будете сгонять вес потом.

    Ешьте вдумчиво

    Нашему мозгу требуется время, чтобы послать сигнал сытости, который скажет «Прекрати есть! Живот полон!». Эти сигналы могут тонуть нашем стремлении съесть побольше, а могут теряться просто потому, что мы не даем нашему организму возможности отреагировать. Праздничный сезон следует смаковать, поэтому наслаждайтесь каждым восхитительным блюдом в полной мере, поглощая его сознательно. Жуйте не спеша и попробуйте сосредоточиться на опыте. В результате вы съедите меньше пищи в целом и сможете избежать болей в желудке от обжорства.

    Пейте воду

    Жидкие калории вносят значительный вклад в ежедневное потребление энергии, особенно в сезон праздников, когда вкусные возлияния изобилуют. Наше тело не слишком хорошо разбирается в сухом и жидком состоянии калорий, поэтому оно склонно воспринимать их как дополнительные. Выбор воды, вместо алкогольного или сладкого напитка означает, что вы потребляете меньше калорий. Дополнительный бонус: у вас меньше шансов стать «запоминающимся человеком» на праздничной вечеринке. (Не благодарите).

    Сосредоточьтесь на овощах и фруктах

    Праздничные угощения, как правило, перегружены калориями и редко характеризуются, как «легкие закуски», но есть ещё овощи и фрукты. «Ешьте больше зелени» — может показаться надоевшим советом, но есть так много способов приготовить растительные блюда для праздничного стола, способных не только насытить, но и контролировать калории. Подумайте: салат из шпината с рубиново-красными гранатами и хрустящим, поджаренным миндалем; жареный кабачок с клюквой и карамельным луком или пряная руккола с инжиром и кедровым орехом в зеленом винегрете. Почему бы не добавить фруктовый десерт?

    Тарелки и чашки поменьше!

    Выбор небольших тарелок и чашек приводит к меньшему потреблению продуктов и напитков. Попробуйте украсить праздничный стол меньшими столовыми приборами. Выбор небольших тарелок особенно важен в обстановке буфета, учитывая количество вкусных блюд и широкий выбор. Меньшие тарелки также означают, что гости с большей вероятностью доедят то, что положили в тарелку, то есть меньше пищевых отходов.

    Следите за своим весом

    Увеличение веса происходит постепенно, а взвешивание ежедневно или несколько раз в неделю – это самый простой способ выяснить, праздновали вы праздники или нет. Увеличение веса вокруг талии особенно вредит воспалительным эффектом, поэтому следите за тем, как ваша одежда сидит на вас в течении сезона – ключевой фактор.

    Выходите и играйте

    Увеличение веса – это, в конечном счете, простое уравнение: потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, что приводит к накоплению энергии в форме жира. Другая сторона энергетического баланса – физическая активность – должна быть в вашем праздничном списке. Поддержание фитнес-процедур становится проблемой во время праздничного сезона, но факт остается фактов: вам нужно увеличить активность, чтобы компенсировать лишние калории, которые мы потребляем. Выясните, что вам подходит и придерживайтесь этого решения. И если что-то мешает, не вините себя, просто возвращайтесь к тренировке, когда сможете.