• 17Июн
    0 Comments
    Изотонические, изометрические и изокинетические упражнения

    Изотонические, изометрические и изокинетические упражнения

    Изотонические упражнения, среди которых приседания, например, подразумевают напряжение мышц, движение суставов и приложение постоянного веса.

    Изометрические упражнения статичны, они прекрасно подходят для людей, страдающих от боли в суставах. Например, планка является изометрическим упражнением, поскольку не требует движений или сгибания суставов.

    Изокинетические упражнения выполняются с постоянной скоростью, которая может расти по мере вашего прогресса.

    Большинству из нас уже известно, что упражнения и тренировки сулят пользу здоровью. Но разные формы упражнений несут разные эффекты для тела и организма. В этой статье мы обсудим различия между изокинетическими, изотоническими и изометрическими упражнениями.

    Изометрические упражнения

    Изометрические упражнения – это упражнения с малой нагрузкой, которые включают в себя напряжение мышц без движения или сгибания суставов. Хороший пример – удержание тела в положении планки – это своего рода верхняя точка отжимания, но обездвиженная форма, не требующая сгибания локтей.

    Планка

    Планка – отличное изометрическое упражнения для развития силы корпуса.

    Изометрические упражнения помогают сохранить силу и больше ориентированы на стабильность. Например, если ваша тренировка включает упражнение «планка», некоторое время спустя вы сможете стоять в планке дольше, но это не обязательно поможет вам отжиматься больше. Изометрические упражнения обычно рекомендуются пользователям, которые восстанавливаются после травмы или страдают от боли в суставах, таких как артрит. Современная наука всё чаще доказывается, что изометрические упражнения помогают снижению кровяного давления.

    «На протяжении многих лет мы избегали этих упражнений [изометрических] для людей с высоким кровяным давлением и болезнями сердца» — рассказывает профессор клинической физиологии из Университета Новой Англии, Нил А. Смарт. «Но наши исследования ясно показывают, что изометрия – наиболее эффективный способ снижения артериального давления с помощью тренировок».

    Ещё в 2014 году Смарт с коллегами опубликовали обзор девяти исследований, посвященных изометрическим упражнениям и артериальному давлению. Они выяснили, что люди с нормальным и высоким артериальным давлением, сократили систолическое артериальное давление на 7 мм, что, по мнению исследователей, способно исключить риск сердечного приступа.

    Изотонические упражнения

    Изотонические упражнения включают в себя приложение постоянного веса или напряжения мышц при одновременном движении суставов в полном диапазоне движения.

    Примером изотонического упражнения может служить жим лежа, где вес остается неизменным, а суставы сгибаются и выпрямляются полностью. Приседания – очередная форма изотонических упражнений, где задействуется вес вашего тела для напряжения мышц и движения коленей по всему диапазону движения.

    Приседания - Свободный вес

    Приседания – отличное изотоническое упражнение для укрепления ягодиц.

    Изотонические упражнения помогают укреплению и наращиванию мышц, так что вы сможете гораздо легче выполнять разного типа движения в будущем. Тренировки этого типа, как правило, большинство людей выполняет в тренажерном зале, главным преимуществом служит сохранение силы с возрастом.

    Изотонические упражнения особенно полезны для людей с риском или диагностированным сахарным диабетом, поскольку они помогают регулировать сахар в крови. Крупное исследование от 2017 года показало, что у женщин, которые выполняют силовые упражнения, риск диабета на 30 процентов ниже, чем у малоактивных женщин.

    Изотонические упражнения способны увеличить плотность костей, что может быть полезно для пользователей с риском или активным остеопорозом, заболеванием, которое истощает костную массу. Исследования показывают, что у атлетов, поднимающих тяжести, костная масса и плотность значительно выше, чем у других атлетов.

    Изокинетические упражнения

    Изокинетические упражнения – это упражнения, полагающиеся на специализированные тренажеры, которые не часто используются обычными людьми. Как правило, они используются в тренировках спортсменов, чтобы улучшить бег или способность к метанию ядра, увеличивая скорость движения конечностей / тела или наращивая вес.

    Тренажер, используемые для изокинетических упражнений, а также известный как изокинетический динамометр, заставляет ваши мышцы двигаться с постоянной скоростью, которая затем может быть увеличена путем непрерывных тренировок.

    По мнению Смарта, они помогают таким спортсменам, как бейсбольные питчеры или метатели копья, использовать всю силу тела на более высоких скоростях.

    Изокинетические упражнения также можно использовать для оценки мышечных функций спортсменов или людей с некоторыми видами травм.

    Как запомнить разницу между изометрическими, изотоническими и изокинетическими упражнениями

    Есть достаточно просто способ запомнить разницу между изокинетическими, изотоническими и изометрическими упражнениями – это посмотреть на исходные греческие корни каждого слова.

    • Изометрический означает «одна длина», то есть ваши мышцы не становятся длиннее или короче из-за сгибания сустава.
    • Изотонический означает «одно напряжение», то есть нагрузка на мышцы остается неизменной.
    • Изокинетический означает «одинаковая скорость», то есть мышцы сокращаются с одинаковой скоростью на протяжении всей тренировки.

    Итак, если вы хотите набрать силу или поправиться после травмы, вы сможете использовать изометрические или изотонические упражнения, но большинству из нас никогда не потребуются изокинетические тренировки.