• 09Фев
    0 Comments
    Руководство: Как бегать быстрее и дольше?

    Руководство: Как бегать быстрее и дольше?

    Независимо от того, собираетесь ли вы участвовать в марафоне или же просто планируете заняться здоровым образом жизни, вам определенно будет интересно узнать, как бегать быстрее и дольше. Для начала вам нужно знать, что нет общих ярлыков для успеха, не в этом случае, по крайней мере.

    Вы знали?

    В среднем профессиональные бегуны делают от 185 до 200 шагов в минуту.

    Бег не только является одним из основных видов спорта на открытом воздухе, он также считается одним из важнейших компонентов фитнес-тренинга. Бег на большие дистанции и быстрый бег, оба имеют свои преимущества. Исходя из этого, эксперты полагают, что комбинация может помочь вам в улучшении общей физической формы. Легче сказать, чем сделать!

    Чтобы бежать быстро непрерывно в течении продолжительного времени, вам необходимо найти баланс между скоростью и расстоянием. Вы можете покрыть расстояние в 100 метров за 12 секунд, но вам не удастся выдержать ту же скорость на 1000 метров. Если ваша цель – 1000 метров, вам придется сократить скорость и сэкономить выносливость. Волшебное слово здесь – «выносливость». Если у вас развитая выносливость, вы сможете покрыть 1000 метров на значительной скорости, пусть и медленнее, чем скорость на 100 метрах, тем не менее, значительно быстрее.

    Рекомендации для быстрого и продолжительного бега

    Самое важное, что нужно сделать, прежде чем заниматься какой-либо физической деятельностью – разогреться. Самый простой способ сделать это – начать с простого бега и выполнить несколько упражнений на растяжку. Это гарантирует, что вы не будете страдать от судорог или боли в мышцах.

    Правильная техника бега

    Правильная техника бега

    В поисках ответа на вопрос, как бежать быстрее и дольше, мы пришли к выводу, что используемая техника бега и позиция вашего тела будут играть решающую роль, помогая вам экономить энергию. Правильное положение тела во время бега включает в себя поддержание головы и туловища прямо, наряду с плечами. Последние способствуют свободному перемещению рук.

    Техника бега

    Вы также должны отслеживать количество шагов, которое вы делаете в минуту. Просто измерьте количество раз, когда ваша правая нога ударилась о землю и умножьте на два, это не сложно. В течении периода тренировок попытайтесь увеличить количество шагов. По мере того, как вы увеличиваете количество шагов, будет укрепляться физическая форма, и это, в свою очередь, сделает вас на несколько «шагов» ближе к успеху.

    Правила бега

    Некоторые люди считают, что лучше делать большие шаги, так как это помогает преодолеть большее расстояние. Дело в том, что увеличение шага приносит больше вреда, чем пользы. Например, когда вы делаете длинный шаг, вы опираетесь на пятку, что делает вас более уязвимым к травмам. Если бег и заработал плохую репутацию среди спортсменов, так это из-за таких травм. Вместо этого вы должны наклонять тело вперед во время бега, что поможет вам делать небольшие шаги и предотвратит сильные удары о землю.

    Если вы не можете прекратить опираться на пятку, вы можете попробовать бегать босиком (или обувь без каблука, если на то пошло). Без искусственной амортизации, нога будет правильно соприкасаться с землей. Это обеспечит плавное, упругое действие и гарантирует, что вы не получите травмы.

    Правильная техника дыхания

    Техника дыхания во время бега

    Не просто важно овладеть правильной техникой бега, важно овладеть правильной техникой дыхания. И правильная техника – вдыхать через нос и выдыхать через рот. Многие бегуны предпочитают соотношение дыхания во время бега 3:2, то есть вдох на три шага и выдох на следующие два.

    После того, как вы улучшите свои данные и начнете бегать быстрее и дольше, ваш рисунок дыхания автоматически изменится на 2:1, в котором вы будете вдыхать в течении двух шагов и выдыхать на один шаг.

    Некоторые советы по тренировкам

    Возможность бегать быстрее и дольше не будет развиваться в одночасье. Для этого вам придется много тренироваться. Регулярные тренировки являются ключевыми, если вы хотите повысить свою выносливость. Как только вы усвоите для себя это правило, задача станет легче.

    Сначала вам будет сложно покрывать большие расстояния, когда вы бежите быстро. Итак, в первый день, обратите внимание на время, которое вам требуется, чтобы покрыть определенное расстояние, постепенно старайтесь улучшить его, увеличивая скорость и расстояние, которое вам нужно пробежать. Прибегая к этому методу, вы сможете повысить выносливость, а также среднюю скорость.

    В идеале вы не должны увеличивать свою скорость более чем на 10 процентов в неделю. Со временем вы сможете добавить вариации к тренировкам, чтобы повысить уровень физической подготовки, это может быть уклон или песок.

    Когда вы фокусируетесь на скорости и расстоянии, вы не можете позволить себе игнорировать питание. Вы должны были встретить людей, которые говорят, что бег на пустой желудок способствует потере веса, однако тому нет конкретных доказательств. Проверенный метод заключается в том, чтобы заряжаться углеводами за час до того, как вы отправляетесь на пробежку. И если вы намерены бегать больше часа, возьмите перекусить углеводов с собой.

    Если вы хотите сделать тренировки интереснее, вы можете начать следить за своей скоростью и стараться бить своё время. Как мы уже говорили в начале, нет быстрых путей к успеху. Единственный ключ к успеху – тяжелая работа, строгие тренировки, чтобы быть точными.