• 26Фев
    0 Comments
    Как добиться успеха в фитнесе?

    Как добиться успеха в фитнесе?

    Мы все находим оправдания тому, что не занимаемся спортом – мы слишком устали или слишком заняты, обещаем себе, что отправимся на пробежку завтра. Если вы обнаружите, что обещаете себе тренироваться каждый день, как найти мотивацию и вернуться к тренировкам, а затем придерживаться своих фитнес-целей?

    Выбирайте маленькие и доступные цели

    Установка реалистичных целей означает, что шансы на успех довольно велики. Нет смысла пытаться сбросить 10 килограмм за месяце или стать бодибилдером за пять тренировок. Если вы поставите нереалистичные цели, вы быстро разочаруетесь и, скорее всего, сдадитесь. Выясните, каковы ваши личные цели: вы хотите похудеть, подтянуться, нарастить мышцы или увеличить дистанцию пробежки? Поговорите с одним из ваших персональных тренеров, который помоет вам установить реалистичные цели.

    На формирование привычки требуется 21 день, поэтому повторяемость небольшого количества упражнений будет способствовать формированию новой привычки, которую вы легко реализуете. Чем проще цели, например, ходить в спортзал каждый понедельник и среду для начала, тем больше у вас шансов сформировать эту привычку и придерживаться её в долгосрочной перспективе.

    Делайте упражнения, которые вам нравятся

    Чтобы продолжать тренироваться, вам нужно получать удовольствие от того, что вы делаете. Не существует универсального подхода к упражнениям – у всех разные цели. Если вам не нравится поднимать тяжести или бегать на беговой дорожке, не делайте этого. Существует множество подходов к фитнесу, просто попробуйте несколько разных стилей тренировок, тренажеров или групп, пока не найдете что-то, что заставит вас заниматься спортом.

    Не делайте ничего, что не сможете выполнять в долгосрочной перспективе. Ходить в спортзал шесть дней в неделю или питаться листьями салата – это не рационально, не приятно и не полезно. Найдите распорядок, который вам подходит, чтобы каждую неделю вы могли получать от этого удовольствие.

    Дайте себе время приспособиться

    Как и любое изменение в образе жизни, тренировки требуют времени на приспособление. Вы можете чувствовать себя действительно мотивированным в первые пару недель, но ваш новый распорядок отнимает много времени и утомляет. В таком случае вы, вероятно, тренируетесь слишком много. Старайтесь уделять тренировкам 30 минут в день пять раз в неделю, два из которых – тренировки с отягощением или силовые тренировки. Программа должна быть стабильной и долгосрочной. В конец концов, упражнения станут частью вашего распорядка так же, как и завтрак.

    Убедитесь, что вы едите достаточно правильных продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии, если вам не нравится что-то в тренировках, попробуйте другие упражнения. На то, чтобы увидеть физические изменения, потребуются недели, поэтому продолжайте и помните, что изменения происходят внутри.

    Питание имеет значение

    Неважно, много ли вы тренируетесь, если вы переполняете свой организм вредной пищей, вы, скорее всего, наберете жир, энергии будет мало, а чувствовать себя вы будете вялым, что не способствует мотивации. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы зарядить свое тело и разум, чтобы вы не хотели пропустить тренировку в последнюю минуту. Старайтесь каждое утро завтракать здоровой пищей, чтобы поддерживать организм в течении дня. Планируйте завтрак заранее, чтобы здоровые закуски были под рукой, тогда вы сможете избежать нездоровой тяги.

    Награждайте себя

    Если вы достигли одной из своих целей, не забывайте наградить себя. Побалуйте себя обедом, новой обувью или всем, что делает вас счастливым.

    Даже потеря одного килограмма может значительно влиять на ваши суставы и ваше тело – каждый килограмм дополнительного веса тела оборачивается четырьмя килограммами лишнего веса на колени и суставы.

    Чем дольше вы следуете новому распорядку, тем больше у вас шансов придерживаться его в долгосрочной перспективе, поэтому каждый месяц, который вы продолжаете тренироваться, следует отмечать.

    Если вы разочарованы в результатах, переговорите с одним из персональных тренеров, которые помогут вам разобраться в новом распорядке или поставить реалистичные цели.