Как долго следует отдыхать между подходами?

Вы можете гуглить хоть до посинения, но универсального ответа на вопрос о том «как долго я должен отдыхать между подходами» не существует. Вы найдете множество рекомендаций, несомненно – многие авторы будут утверждать, что у них есть ответ, — но у разных тренеров ответы разные.

Когда нет жестких правил, здравый смысл должен править баллом. Вот наши рекомендации по включению здравого смысла.

Оставайтесь гибкими в отношении времени отдыха

Если вы тренируетесь по видеопрограмме, например, которые нашли на YouTube, приобрели по подписке или вроде того, хороший план – отдыхать, когда это делает тренер или говорит отдохнуть, столько, сколько он говорит.

Но даже это время отдыха не высечено на камне. Если вы закончили один подход и чувствуете, что ваше сердце сейчас выскочит, или ваш обед вот-вот покинет вас, просто поставьте видео на паузу, отдохните. Не волнуйтесь, это ничуть не испортит ваши результаты!

Теперь предположим, что вы следуете одной из письменных программ для тренажерного зала. В этом случае мы рекомендуем отдыхать около 60-90 секунд между подходами с весами. Этого времени достаточно, чтобы отдышаться и дать мышцам восстановиться, но не настолько, чтобы вы успели остыть.

Опять же, всё это может быть изменено в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вам нужно чуть больше времени, например, 2 или 3 минуты, что поможет вам нарастить интенсивность следующего подхода или увеличить вес в следующем подходе, это совершенно нормально.

Тем не менее… важно использовать время в тренажерном зале максимально эффективно. Если вам нужно отдохнуть немного дольше, сделайте это, но только в том случае, когда это действительно вам нужно. В противном случае отключите смартфон, перестаньте болтать и приступайте к работе.

Не сдавайтесь рано, но и не забывайте прислушиваться к своему телу! Восстановление как в тренажерном зале, так и вне его имеет решающее значение для достижения результатов! Так что найдите время, которого вам достаточно!

И если вы обнаружите, что испытываете трудности во время тренировки, именно здесь на помощь могут прийти добавки для повышения эффективности тренировок. Вы могли бы добавить немного «топлива» во время тренировки с помощью комплекса BCAA.

Обратитесь за помощью к специалистам

Если вы не можете выделить для себя оптимальное время отдыха, не уверены в том, достаточно ли вы стараетесь, может быть вы не уверены в том, как тренироваться для достижения целей по снижению веса или набору мышечной массы, вы не одиноки. Позвольте нам помочь!

В Александрии работает команда высококвалифицированных тренеров, которые каждый день пишут индивидуальные программы тренировок и диеты для десятков людей. Именно рекомендации тренеров помогают им строить тела, о которых они всегда мечтали, подбирая идеальный подход к тренировкам, чтобы зафиксировать результат.