• 06Дек
    0 Comments
    Как избавиться от жира на животе с помощью разных тренировок?

    Как избавиться от жира на животе с помощью разных тренировок?

    Одна из наиболее проблемных зон для похудения – живот. Из этого следует, что очень важно научиться бороться с жиром на животе, следовать режиму тренировок и диете, которые станут успешны вместе. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, следует сосредоточиться на снижении общего процента жира в организме, с этим вам помогут сбалансированная диета и режим тренировок, который вы сможете втиснуть в свой повседневный график. Вот несколько подходов и тренировок, которые помогут вам похудеть и прийти к желанному телу!

    Как избавиться от жира на животе: быстрые и эффективные тренировки

    Силовые тренировки

    Наряду с низкоуглеводной диетой силовые тренировки становятся одним из лучших способов похудеть.

    Общий страх некоторых людей в отношении силовых тренировок при попытках похудеть сводится к ошибочному представлению, особенно среди женщин, как силовые тренировки формируют «мускулистую» фигуру. На самом деле это вообще не имеет под собой никакого основания.

    Существуют разнообразные виды и формы силовых тренировок, а девушки, которые хотят «уточнить» фигуру, должны практиковать тренировки с низким весом и большим количеством повторений. Формирование силы просто необходимо для эффективного прогресса в похудении. Мышечный тонус – просто бонус.

    Силовые тренировки и программа питания должны быть скорректированы в соответствии с вашими потребностями и целями. Кроме того, противодействие жировым отложениям с помощью силовых тренировок – значительно больше, чем просто выведение упрямого жира на животе.

    Похудение – не просто способ избавиться от покатых бочков. Сжигание жира на животе способствует также повышению выносливости и крепости корпуса. Выходите за рамки популярных скручиваний, попробуйте некоторые из следующих упражнений, чтобы максимально эффективно сжигать жир на животе:

    Дроп-сеты: выполняя дроп-сеты для сжигания жира, вы начинаете с тяжелого веса, затем снижаете его, увеличивая количество повторений.

    Пирамидальные сеты: Обратная техника для похудания, которая начинается с большого количества повторений с легким весом и переходит к росту веса через снижение количества повторений.

    Прогрессивный супер-сет: Эта техника помогает сжигать жир на животе за счет выполнения двух разных упражнений одновременно, начиная с легкого, выполняя больше повторений. Затем вы заканчиваете высоким весом с небольшим количеством повторений.

    Тренировки Табата

    Тренировку Табата называются также 20/10. Почему? Потому что для сжигания жира требуется, чтобы вы приложили к выполнению упражнения все усилия и энергию в течении 20 секунд, затем 10 секунд вы полностью отдыхаете.

    Тренировки этого типа также известны, как HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Опять же, эти упражнения наиболее эффективны при условии соблюдения диетической программы.

    Если вам нравится набирать выносливость в условиях напряженного цейтнота, попробуйте следующую тренировку Табата: выполняйте приседания с прыжками, бёрпи, выпады, отжимания, русский пресс в течении 20 секунд, после чего отдыхайте 10 секунд. Повторите пять раз.

    Плиометрические тренировки

    В отличие от наращивания выносливости, которую развивает Табата и силовые тренировки, плиометрические тренировки развивают скорость и силу.

    И пока мы озабочены тем, как избавиться от жира на животе и похудеть, плиометрика помогает и здесь, поскольку способна улучшить общее состояние вашего тела.

    Плиометрические тренировки помогают избавиться от лишнего жира, формируя более стройное телосложение и подтягивая ловкость. Итак, какие упражнения могут увеличить вашу скорость, мощность и ускорить потерю жира? Вот несколько, которые вы можете попробовать:

    • Пряжки на ступеньку: боковые и вперед;
    • Прыжки с группировкой;
    • Прыжки конькобежца;
    • Прыжки-ножницы;
    • Прыжки с весом на корточках;
    • Берпи с мячом;

    Круговые тренировки

    Круговая тренировка на всё тело для девушек

    Как и Табата, круговая тренировка – очередная форма высокоинтенсивной интервальной тренировки. Чтобы сбросить жир, вы могли бы выполнить полный круг всего за 30-45 минут. Попробуйте выполнить следующую тренировку 3-4 круга, чтобы ускорить сжигание жира:

    • Прыжки – 50 повторений;
    • Приседания – 40 повторений;
    • Альпинист – 30 повторений;
    • Велосипед – 25 повторений;
    • Отжимания – 20 повторений;
    • Удары ногами – 15 повторений;
    • Подъемы ног – 10 повторений;

    По мере того, как вы адаптируетесь к новому режиму и тренировкам на пути к похудению, включайте в свой распорядок тренировок какие-либо формы высокоинтенсивных интервальных тренировок 2-3 раза в неделю.

    Самое лучшее в высокоинтенсивных интервальных тренировках – то, что их можно выполнять практически где угодно. Итак, никаких оправданий! Вы располагаете всем необходимым!

    Не бывает плоского живота за ночь! Точеный пресс требует тяжелой работы. Разнообразные типы тренировок, конечно же, идут рука об руку с правильным питанием, которое поможет сократить жир на животе.

    Помните: тренировки помогут вам добиться результатов. Тот плоский живот, о котором вы давно мечтаете, лучше всего достигается при дисциплинированном и ответственном подходе.