• 28Янв
    0 Comments
    Как начать тренироваться дома?

    Как начать тренироваться дома?

    Начать тренироваться совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд. Персональный тренер, Александр Воронецкий, даст несколько советов о том, как составить эффективный план тренировок и правильно расставить приоритеты, чтобы добиться успеха.

    Независимо от того, тренируетесь ли вы в изоляции своей квартиры или просто новичок, планирование тренировки и правильная постановка целей помогут вам оставаться сосредоточенными и мотивированными на пути к здоровью и фитнесу. Вот как начать:

    УСТАНОВИТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЦЕЛИ

    Подумайте над тем, чего хотите достичь, сформировать цели может быть непросто. Если вы уделите время планированию, чтобы сформировать базу для своих тренировок, вы сможете определить приоритеты и тренироваться в их направлении.

    Возможно, вы уже сформировали план тренировок ещё до пандемии, изменились ли ваши цели? Очень важно придерживаться умного планирования:

    Конкретика: Следует визуализировать свою цель, чтобы достичь ей. «Подготовка» звучит слишком расплывчата, как и «привести себя в порядок». Может быть, вы хотите набрать мышечную массу или снова начать бегать после травмы или операции?

    Измеримость: Следует иметь возможность оценить количественно свой прогресс. Это может быть подъем определенного веса, посещение тренажерного зала определенное количество раз в неделю или сжигание определенного количества жира.

    Достижимость: Вы должны быть уверены, что сможете достичь поставленной цели, в противном случае вы можете бросить тренировки. Спросите себя: «Это реально?». Подумайте о том, каковы приоритеты, можете ли вы приложить достаточно времени и усилий, чтобы достичь результатов.

    Актуальность: Ваша цель должна быть личной, что повышает вероятность на сохранение мотивации. Убедитесь, что вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится. Если вы новичок и пока не знаете, с чего начать, рекомендуем обратиться за помощью к персональному тренеру в тренажерный зал. Он поможет вам сформировать программу для тренировок на дому.

    Финиш: Следует установить крайний срок на выполнение поставленной цели, поскольку это своего рода инструмент мотивации. Вы также сможете установить несколько меньших сроков, чтобы продолжить тренировки.

    СОСТАВЬТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ В СООТВЕТСТВИИ С ЦЕЛЯМИ

    Домашние интервальные тренировки

    Сформировав умные цели на свои тренировки, планирование тренировочного процесса поможет разумно использовать время тренировки, то есть больше времени на тренировку, меньше времени на размышления над следующим упражнением.

    Тренировочный план должен включать в себя всесторонние тренировки, что поможет предотвратить травмы, подтянуть результаты, а также восстановить физическую форму стабильно и безопасно. Заблаговременное планирование также позволяет лучше ориентироваться в тренировках и поможет избежать пропусков.

    СОСТАВЛЯЕМ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

    Сначала решите, сколько раз в неделю вы сможете тренироваться, не забывайте включить время на отдых, а также выделите время для растяжки – даже в самый тщательно продуманный план порой приходится вносить корректировки.

    Вот ещё несколько советов о планировании тренировок:

    Постановка реалистичных целей: поможет вам достигать целей, а также оптимизировать тренировки в соответствии с достигнутым прогрессом.

    Делите повседневные дела: не перегружайте свой график, сложнее всего продолжать тренироваться, когда вы просто не успеваете сделать всё, что планировали.

    Поддерживайте баланс: если вашей целью является развитие сердечно-сосудистой выносливости в рамках подготовки к марафону, вам необходимые упражнения на гибкость и силу, что поможет избежать травм, а также укрепит дыхательную систему.

    Важно понимать, что тренировочный план не должен ограничивать вас. Уделите время планированию, чтобы оптимизировать базовую программу тренировок, а затем адаптируйте программу и пробуйте что-то новое, если почувствуете необходимость.