• 29Ноя
    0 Comments
    Как начать тренировки и сделать их здоровой привычкой?

    Как начать тренировки и сделать их здоровой привычкой?

    Мы все проходили через это: ходили в тренажерный зал в течении нескольких дней, может быть неделю, а на следующей неделе страдали от усталости, ленились, жаловались на истощение. Затем приходит разочарование от того, что ничего не получилось. Несмотря на все стимулы, которые мы имели в начале, трудно ежедневно следовать тренировкам, приоритеты меняются не в лучшую сторону. Что случилось с тем человеком, готовым тренироваться каждый день? Почему не получается?

    Проблема зачастую не в мотивации на тренировки. Скорее всего, мотивации достаточно. Проблема заключается в том, что вы не поддерживаете тренировки достаточно долго для того, чтобы они укоренились в вашем графике. Это не привычка, а скорее временное решение. Итак, как начать тренировки и сделать их приоритетом в вашей жизни, а не тем, что вы делаете по прихоти или настроению.

    Давайте разобьем начало тренировок на пять простых шагов.

    Планируйте график

    Возьмите свой день и разбейте его на часы на листе бумаги. Теперь, впишите время тренировок. Многие эксперты рекомендуют тренироваться в утреннее время. Мало того, что вы сжигаете больше калорий, тренировка утром зарядит вас энергией на весь день. Плюс ко всему, тяжелый день на работе или утомительный день учебы не помогут вам отправиться на тренировку, а если вы тренируетесь заранее, они не помешают вашим тренировкам.

    Читайте: Что лучше: Спать или тренироваться утром?

    Выберите время тренировки

    Чем вам нравится заниматься? Будь то плавание, бег или езда на велосипеде, работа с весом в тренажерном зале, найдите что-то, что вам нравится. Если одни и те же тренировки каждый день надоедают вам, меняйте тренировки. Разнообразие делает тренировки веселее!

    Установите цели

    Что вы хотите извлечь из тренировок? Вы хотите плоский живот, стройную талию, больше мышц или набрать вес? В любом случае, установите цель. Вы можете оставить записку с вашей целью под подушкой, пусть она мотивирует вас встать утром и на самом деле отправиться на тренировку.

    Придерживайтесь своего плана

    Вы просыпаетесь утром, и чувствуете себя немного сонным. О-о-о-о, дополнительный час сна позволит вам почувствовать себя лучше прямо сейчас… Так вы, наверное, думаете, но вы уверены, что будете чувствовать себя хорошо весь день? На тренировку! После того, как вы решите тренироваться, придерживайтесь плана. Это будет сложно, но вы можете быть уверены, не всегда будет нелегко. Если вы сможете придерживаться плана в течение первых нескольких недель, вы быстро сформируете привычку.

    Поощряйте себя за хорошее поведение

    Есть новая пара кроссовок, на которую вы заглядываетесь? Как насчет побаловать себя небольшим куском вашего любимого десерта? Нет ничего плохого в том, чтобы вознаградить себя за хорошее поведение. Если награда поможет вам сформировать хорошую привычку тренироваться, используйте это (до тех пор, пока мы говорим о безопасном, здоровом и легальном способе мотивации).

    Что значит привычка для вас? Самое главное, сделать тренировки приоритетом в вашей жизни. Так же, как человек, который привык пить кофе, привыкший тренироваться человек не будет чувствовать себя хорошо, если не получит ежедневной нормы тренировок. Думайте об этом так: очень полезная привычка с массой преимуществ! Самое главное, стараться изо всех сил. Если вы сойдете с пути, не расстраивайтесь. Найдите способ вернуться к тренировкам и не сдаваться!