• 26Янв
    0 Comments
    Как начать тренировку, когда вы заняты?

    Как начать тренировку, когда вы заняты?

    Большинство людей жалуются, что не располагают достаточным временем, чтобы тренироваться, наиболее распространенной причиной становится чрезмерно напряженный график работы. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вот некоторые замечательные идеи о том, как начать тренироваться, даже если вы заняты.

    Как выглядит ваш обычный день? После того, как вы приготовили / съели завтрак, вы отправляетесь на работу, возвращаетесь поздним вечером, ужинаете, и ложитесь спать слишком уставшим, чтобы сделать что-нибудь ещё. Или, предположим, вы мама на дому, которой нужно приготовить детей к школе, выстирать белье, загрузить посудомоечную машину, забрать детей, посетить магазин по пути, приготовить на ужин и на завтра. Вы задавались вопросом о том, что пока вы выполняете все остальные хозяйственные работы, вы полностью пренебрегаете очень важной задачей, которая должна быть частью вашей повседневной рутины? Да, мы говорим о физических упражнениях! Каждый, начиная со студентов колледжа и заканчивая постоянно работающими специалистами, сталкиваются с этой проблемой. Важность физических упражнений для нашей жизни хорошо известна, но мы все так заняты работой, учебой и домом, что пренебрегаем физической активностью. Наконец, пришло время включить немного тренировочной программы в занятой и загруженный день, изменяя наши привычки, что поможет избавиться от лишних килограммов, оставаться здоровыми и подтянутыми.

    Тренировки совсем не обязательно означают бег на беговой дорожке или тягу железа в тренажерном зале. Простые повседневные действия, которые заставляют ваше тело двигаться, являются гораздо более простым способом включить физическую активность в вашу повседневную жизнь. Вам не придется тренироваться в течении длительного времени каждый день, коротких циклов тренировки может быть достаточно, чтобы продемонстрировать положительный результат. На самом деле, коротких тренировок придерживаться гораздо легче, и вы с большей вероятностью будете следовать программе! Все мы знаем кого-то, кто может быть занят больше нашего, но всегда в отличной форме. Как ему или ей удается выглядеть так хорошо? Регулярные тренировки, безусловно. Более того, внимание к себе и приверженность идее здорового тела. Итак, давайте посмотрим, как можно объединить программу тренировок с повседневной работой и принять здоровый образ жизни.

    Выбираем время для тренировок

    Начать тренироваться

    Вы играете в спортивные игры? Или вы заинтересованы в освоении одной из них? Определите подходящий спорт и выделяйте немного времени, достаточно 10-30 минут, чтобы поиграть. Если спортивные игры не для вас, попробуйте ходьбу или бег трусцой. Выделяйте 15-20 минут для этих видов деятельности, желательно утром. Таким образом, вам потребуется встать рано и начать день с тренировки. Не используйте кнопку повторного сигнала будильника, чтобы вернуться в постель и не встать вовремя! Возможно, ходьба является лучшей вводной в тренировки, поскольку не является напряженным упражнением и не приведет к потению. Вы можете попробовать практику йоги. Несколько минут йоги ежедневно не только тонизируют ваше тело, но и восстановят силы, успокоят разум, что может быть очень полезным в современном ритме жизни. Если ничего не работает, вы можете ходить десять минут по стоянке во время обеденного перерыва.

    Чтобы помочь себе следовать графику тренировок, выделите даты тренировок в календаре и поставьте его в таком месте, чтобы даты всегда были перед вашими глазами. Это решение действует в качестве визуального напоминания, существенно сокращая шансы забыть и пропустить запланированные тренировки. Независимо от выбранного спорта или деятельности, установите визуальное напоминание там, где вы будете видеть его. Видимость календаря будет выступать в качестве механизма мотивации. Прослушивание энергичной музыки будет действовать в качестве стимула, так что держите плеер под рукой.

    Наличие в доме детей будет держать вас в напряжении большую часть времени. Тем не менее, вы можете играть в активные спортивные игры с ними. Доступных игр десятки, а то и сотни. Что может быть лучшим стимулом, чем время, проведенное с вашими детьми?

    Тренировки с другом

    Планирование тренировки с другом или членом семьи не только удовольствие, но и хороший мотивационный фактор. Наличие человека, способного подтолкнуть вас встать и начать двигаться, когда вам лень, очень полезно. Друг также будет гарантировать, что ни один из вас не пропустит ежедневную квоту тренировок! Исследования доказали, что совместные тренировки помогают вам худеть быстрее.

    Включите разминку в свою жизнь

    Тренировки

    Безусловно, самый простой способ начать тренировки. Всякий раз, когда вы получаете шанс, ХОДИТЕ! Попрощайтесь с лифтом, и сделайте лестницу своим новым другом. Если ваш офис или место учебы действительно рядом, ходите или используйте велосипед вместо автомобиля. Вы окажите пользу не только вашему телу, но и окружающей среде! Когда вы ходите по магазинам, оставляйте свой автомобиль так далеко от магазина, как только можете, чтобы ходить больше. Прежде чем выпить утренний кофе, сделайте несколько упражнений из разминки. Не забывайте растянуться после тяжелого рабочего дня, это поможет расслабить напряженные мышцы и улучшит кровообращение.

    Читайте: Упражнения для растяжки.

    Ежедневная работа по дому также хороший способ привести вас в движение, так что вы можете рассматривать ежедневную рутину в качестве легкой тренировки, будь то стрижка газона, уборка листьев, уборка пылесосом, стирка или мытье посуды вместо посудомоечной машины. Не возите машину на автомойку, вымойте машину самостоятельно. Если у вас есть домашнее животное, отправляйтесь на прогулку каждый день.

    Запишитесь в тренажерный зал / спортивную группу

    Это то, чего избегают многие люди. Это не значит, что они не имеют достаточно времени для этого. Как только вы запишитесь в тренажерный зал, вам придется ходить туда, поскольку вы заплатили за посещения, и не захотите тратить деньги в пустую. Членство в тренажерном зале не самое дешевое удовольствие, так что это не то, что вы захотите пропускать. Таким образом, если вы действительно хотите начать тренировки, запишитесь в тренажерный зал или спортивную группу, будь то плавание, теннис или любой другой вид спорта. Когда вы платите за тренировки, вы будете посещать их любой ценой! Если физические упражнения кажутся вам скучными, запишитесь на танцы. Разнообразные формы танцевальных классов яро процветают сегодня, поэтому вы найдете себе что-нибудь по вкусу и сможете встать на путь здоровья с помощью танцев!

    По теме: Группы Академии Здоровья «Александрия».

    Легче сказать, чем сделать? Вероятно. Но в конце концов, это ваше тело, за которое вы несете ответственность. Даже если вы часто путешествуете, некоторые из приведенных выше советов, безусловно, могут быть включены в вашу рутину. Вы должны искать скрытые возможности в вашем изменчивом графике работы. Даже несколько минут упражнений обещают вам огромное удовлетворение и чувство расслабления, не говоря уже о дополнительных преимуществах в форме потери веса и улучшения здоровья! В сочетании со здоровой диетой, упражнения помогут вам улучшить работу сердца, стать собранным и энергичным на протяжении всего дня.