• 15Окт
    0 Comments
    Как настроиться на тренировку?

    Как настроиться на тренировку?

    Каждый из нас бывает в настроении, когда мысль о необходимости отправиться на тренировку превращает нас из улыбчивых фитнес-энтузиастов в капризные, немотивированные морды. Когда вы сталкиваетесь с ленью и не можете встряхнуться, попробуйте один из этих способов настроиться на тренировку и добавить немного позитива к рутине.

    Выпейте немного воды

    Большинство из нас осознает, что поддержание тела гидратированным важно для его здоровья, но обезвоживание оказывает не только физическое влияние. Оно также оказывает негативное влияние на мозг, сокращает когнитивные функции и увеличивает летаргические чувства. Если вы столкнулись с упадническими чувствами, прежде чем отправиться в тренажерный зал, проверьте потребление воды. Выпейте немного H2O, чтобы покончить с плохим настроением и дать своему мозгу необходимый стимул для тренировки.

    Добавьте пять минут

    Случаются дни, когда вы действительно, действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не чувствуете себя готовым к тренировке, но пасуете перед чувством вины за пропущенную тренировку. Вот компромисс: Скажите себе, что вам нужно всего пять минут. Вот и всё. Если вы по-прежнему чувствуете себя плохо, уставшим или несчастным через пять минут, вы можете собраться и вернуться домой, но отдайте всего себя тренировке в эти пять минут. Как только вы начнете, вы захотите сделать больше, и тренировка будет не такой плохой, как вы думали.

    Настройте музыку

    Что, если вы находитесь всего в одной песне от хорошего настроения и полноценной тренировки? Исследования показывают, что музыка является совсем не надуманным стимулом. Было доказано, что в дополнение к улучшению вашего эмоционального состояния, за прослушиванием оптимистичной музыки во время тренировки сокращается уровень напряжения при низких и умеренных нагрузках. Если вы боитесь предстоящей тренировки, уделите несколько минут загрузке любимых мотивирующих музыкальных композиций, возьмите наушники и позвольте музыке настроить вас на тренировку, прежде чем заняться спортом.

    Звонок другу!

    Вы знаете, что сегодня вы должны закончить тренировку, но сериал внезапно кажется бесконечно более привлекательным. Прежде чем припарковать свои стремления на диване, найдите несколько минут, чтобы позвонить (или написать) другу, с которым вы можете обсудить тренировки. Иногда хлесткого пинка от кого-то, кого мы любим и уважаем, может быть достаточно, чтобы ускорить мотивацию и поправить настрой на тренировку. Хороший друг поможет вам вспомнить, почему вы занялись фитнесом, он напомнит, что пропущенная тренировка не поможет вам приблизиться к цели. Очень хороший друг может присоединиться к вам!

    Наградите себя!

    Иногда (по понедельникам, пусть им будет стыдно) кажется, что практически невозможно мотивировать себя на тренировку. В такие дни следует рассмотреть параллельную награду – что-нибудь, что вы делаете во время тренировки, что поможет вам пройти через это. Это может значить, что вы сохраните свой любимый подкаст для пробежки или новый эпизод сериала для тренировки на эллиптическом тренажере. Испытайте себя, чтобы смотреть или слушать то, что вам нравится, во время тренировки.

    Долой рутину!

    Если вы продолжительное время занимаетесь фитнессом, возможно, настало время пошатнуть устои и пойти наперекор системе. В следующий раз, когда вы придете в ужас от мысли об очередной тренировке, откажитесь от планов на то, что вам следует сделать, и попробуйте нечто совершенно иное. Скалолазание, класс Зумбы, канатный лагерь или что-нибудь вроде мини-тренировки на батуте, могут дать вашему телу приятный перерыв, одновременно повышая ваше настроение. Приятно выходить из под контроля, а попытка сменить рутину поможет вам активизировать тренировки в зале.

    Сделайте селфи

    Возможно, вы пообещали себе, что никогда не станете одним из тех людей, что занимаются в тренажерном зале, мы знаем о вас. Эгоизм – действительно полезный инструмент для измерения прогресса и поддержания мотивации. Фитнес – тяжелая работа, иногда сложно увидеть прогресс, который вы сделали, пока не оглянешься на снимок давностью в несколько месяцев и не поймешь, насколько далеко ушел. Съемка периодических фотографий добавляет честный визуальный эффект к вашим статистическим данным и обеспечивает вас обратной связью относительно текущих тренировок. Когда поход в тренажерный зал кажется слишком тяжелым и возникает желание пропустить, вы можете поднять себе настроение, взглянув на эти фотографии, чтобы напомнить себе о прогрессе, которого вы достигли в зале.

    Дайте себе пинка с помощью кардио!

    Вы испытываете страх перед тренировкой, когда добираетесь до тренажерного зала, затем тратите 10 минут на подготовку. Вы ищите свои наушники, немного ходите по раздевалке, проводите несколько минут, выбирая плейлист и набирая бутылку воды – всё, что вы можете использовать, чтобы отсрочить тренировку. В следующий раз, когда вы пройдете по этому циклу, начните с кардио-тренажера, на котором вы сможете ходить, бежать трусцой, крутить педали в легком темпе около 10 минут. Это решение увеличивает сердечный ритм, направляет кровь к мышцам и заряжает вашу нервную систему, настраивая вас на тренировку. Кардио-перерыв подстегивает психическое состояние, поднимает настроение и помогает вам испытать мотивацию, чтобы справиться с тренировкой.