• 13Дек
    0 Comments
    Как натренировать шесть кубиков пресса? Пресс с отягощением

    Как натренировать шесть кубиков пресса? Пресс с отягощением

    Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе и получить шесть кубиков пресса, совсем не обязательно нанимать дорогостоящего персонального тренера, даже в тренажерный зал ходить совсем не обязательно, хотя мы, конечно, рекомендуем. Всё, что вам нужно сделать, так это взять гантель и выполнить следующие упражнения!

    Тренировка с отягощением для пресса на шесть кубиков

    Начните с кишечника!

    Когда речь заходит о развитии пресса с шестью кубиками, вы не должны упускать из виду один момент. Рацион питания. Итак, перед тем, как попробовать эту тренировку, если вы не уверены в том, что вам следует есть, чтобы получить по-настоящему стройный пресс, прочитайте короткую статью по типам телосложения, которые определят, что вам нужно есть, чтобы увидеть результаты быстрее.

    Сравнение: Подъем торса или скручивания?

    Как только ваши диетические заботы решены, пора переходить к тренировкам пресса! Фактически пресс такой же, как и любая другая группа мышц, но внимания требует не меньше. Это значит, что вам нужно дать прессу достойную тренировку и дать ему восстановиться, как и любой другой мышце. Поэтому мы рекомендуем выполнять тренировку с отягощением не чаще, чем через день, чтобы мышцы живота успевали восстановиться.

    Всё, что вам может потребоваться для этой тренировки – одна гантель. Вы можете выбрать вес индивидуально или вообще не использовать вес (всё зависит от ваших физических возможностей) и сделать следующее:

    ТРЕНИРОВКА

    Всего есть четыре упражнения, каждое требует четыре подхода по 10-15 повторений с 20 секундами отдыха между ними. Если вы не можете справиться с этим набором, можете увеличить период отдыха или разбить подходы на «меньшие», но убедитесь, что выполняете то же количество повторений.

    Скручивание с гантелями на прямых руках

    Анимированный GIF - Найдите и поделитесь на GIPHY

    В этом упражнении на пресс вам нужно лечь на спину и упереть ноги, согнув колени. Держите гантель прямо над собой и толкайте её прямо к потолку, когда поднимаетесь в скручивании.

    Выполняйте 4 подхода по 10-15 повторений.

    Обратные скручивания с гантелями

    Анимированный GIF - Найдите и поделитесь на GIPHY

    Для этого снова лягте на спину, но в этот раз гантель поместите между ступнями, при этом колени полностью согнуты, а бедра смотрят вверх. Возьмитесь за гантель ступнями и подтяните ноги к груди, убедившись, что нижняя часть спины отрывается от земли. Сосредоточьтесь на прессе, чтобы подтягивать ноги вверх, избегайте ориентира на колени или ступни.

    Выполняйте 4 подхода по 10-15 повторений

    Альпинист и скручивания

    Для этого упражнения займите позицию, как для обычного отжимания. Теперь, как при выполнении альпиниста, поднимите колени вверх, но при этом выполняйте и скручивание. Таким образом, вы сводите колени к противоположным локтям, когда скручиваете корпус.

    Выполняйте 4 подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

    Махи гантелью

    Анимированный GIF - Найдите и поделитесь на GIPHY

    Встаньте, возьмите гантель обеими руками, начните с того, что полностью разворачиваете плечи в одну сторону, опустив гантель. Теперь разверните плечи в противоположную сторону, поднимая гантель высокой над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать корпус во время поворота.

    Выполняйте 4 подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

    Это базовые упражнения, которые следует дополнить жиросжигающей тренировкой, чтобы прийти к прессу из шести кубиков, а также вести здоровый, активный образ жизни.

    Всё, что вам нужно для этой тренировки – это гантели, так что тренировать мышцы брюшного пресса вы сможете практически где угодно! Возьмите гантель и попробуйте тренировку с отягощением, чтобы отыскать на своём животе эти шесть кубиков.