• 29Окт
    0 Comments
    Как оставаться активным во время пандемии?

    Как оставаться активным во время пандемии?

    Не ругайте себя, если ваши прежние цели в направлении тренировок отошли на задний план. Сосредоточьтесь на том, какие преимущества здоровью и настроению несёт любое движение.

    Сделайте свои упражнения чем-то ярким в течении дня. Найдите активности, которые заставят вас улыбнуться, помогут вам заснуть и поправят общее состояние здоровья.

    Пандемия коронавируса перевернула жизнь большинства из нас с ног на голову. Кажется, что в нашей повседневной жизни не осталось ни одного аспекта, которого не коснулась бы паника. Возможно, вы приспособились к работе на дому. Возможно, вы впервые воспользовались дистанционным обучением (или помогаете в этом своим детям). Возможно, вы приболели или ухаживаете за больным. Многие потеряли работу в это непростое время. Возможно, вам приходится жонглировать всем вышеперечисленным.

    Возможно, вы уже читали десятки статей, которые рассматривают всевозможные способны ухода за собой, включая тренировки и упражнения – тогда вам может быть интересно, где, черт побери, найти на них время.

    Когда речь заходит о вашей физической форме (и других способах самопомощи), эксперты говорят, что сейчас не время думать о тренировках, как о рутине или бремени. В разгар пандемии COVID-19 тренировки, вероятно, не являются (и не должны) вашим главным приоритетом, равно как и отдельные цели в фитнесе, среди которых набор мышечной массы или снижение веса, объясняет лицензированный психолог, который специализируется на консультировании спортсменов и помогает людям преодолевать психологические барьеры для достижения своих фитнес-целей. И это нормально, вы не должны переживать о личных рекордах в становой тяге или общем количестве сожженных калорий.

    Но следует признать существование множества способов, которыми активности и разнообразие физических упражнений способствуют физическому здоровью, а также психическому и эмоциональному благополучию.

    Физические упражнения – лучший способ развития психического здоровья.  Известно, что упражнения снимают стресс. Согласно экспертному мнению, упражнения снижают чувство тревоги и депрессию. Регулярная активность также становится лучшим способом естественного развития иммунной системы организма. В обзоре, опубликованном в апреле 2018 года в журнале Frontiers in Immunology, исследователи сделали вывод и привели очень веские доказательства того, что упражнения улучшают иммунную функцию на протяжении всей жизни. Известно также, что регулярные упражнения улучшают качество сна – ещё один аспект здоровья, от которого зависит ваша иммунная система.

    Согласно тому же психологу, именно благодаря этим психологическим и физическим преимуществам тренировки могут в значительной степени повысить устойчивость организма к разнообразным болезням – это именно то, что всем нам нужно сейчас.

    Но опять же, когда вы уже перегружены бесчисленными проблемами, куда пристроить ещё и тренировку? Вы должны выбрать способ оставаться активным, который не заставит вас чувствовать себя истощенным.

    Сейчас не время для изнурительной тренировки, которой вы боитесь до похода в спортзал, и проклинаете на каждом этапе. Настало время тренировок, которые заставят вас улыбнуться, а также позволят вам отвлечься от других факторов стресса. Спросите себя, как физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше, физически и морально.

    Вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам найти тренировки (и другие активности), отвечающие этим критериям, а также следовать им во время пандемии:

    ВОЙДИТЕ В РИТМ

    Большинство людей столкнулись с тем, что привычки и распорядок, которым они следовали (включая тренировки или нет), полностью изменились. Нам пришлось быстро приспосабливаться к тому, чтобы чаще оставаться дома и практиковать социальную дистанцию.

    Вы, вероятно, скучаете по своему прежнему распорядку. Многие из нас – набор привычек, люди привыкли извлекать выгоду из структурированного расписания.

    И пока вы не можете повернуть время вспять, установка регулярного режима тренировок может помочь вам прийти к спокойствию. Если есть возможность сохранить режим тренировок до пандемии, это прекрасно. Но если сейчас этот режим тренировок вам не подходит, попробуйте новый.

    Возможно, сегодня лучшее время для упражнений – в качестве отдыха после целого дня за компьютером. Возможно, перед ужином, чтобы завершить день и начать вечер. Может быть, вы разобьете обычную тренировку на несколько меньших, которые вы будете выполнять в течении дня.

    НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ

    Несмотря на требования к социальной дистанции, социальная поддержка по-прежнему важна. Тренировки с другими людьми (членами семьи или виртуальными товарищами, тренером) помогут вам почувствовать поддержку на тренировках. Это очень мотивирует и способствует здоровому подходу к упражнениям, что принесет пользу даже после того, как закончится пандемия.

    Благодаря технологиям, вам доступно множество виртуальных групповых тренировок. Подумайте о тренировках с друзьями или членами семьи через Zoom, наймите личного тренера, с которым вы можете связаться виртуально, или найдите трансляции тренировок на специализированных ресурсах.

    Посетите нашу группу ВКонтакте в поисках поддержки.

    ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ

    Думайте об этом времени, как о возможности стать сильнее или тренироваться по-новому. Здоровая активность может быть разной, а тренировки нашего тела разными способами станут большим плюсом в долгосрочной перспективе.

    Сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы открыть для себя новые тренировки, включая домашние упражнения, которые не будут тратить так много времени, как тренировка с весом или, например, аэробная тренировка (бег или езда на велосипеде).

    Подумайте, какими упражнениями вы пренебрегали в последнее время. Можете ли вы включить их в новый распорядок дня? Попробуйте онлайн-курсы, может быть пилатес, упражнения с собственным весом или танцевальные тренировки. Тренажерные залы и фитнес-залы (большие и маленькие) по всей стране предлагают множество тренировок в режиме реального времени, вы можете присоединиться к ним в реальном времени или получить в записи. Никогда ещё тренировки не были так удобны и интересны!

    ВЫБИРАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ ПОДХОДИТ

    Социальные сети сегодня переполнены множеством творческих подходов к домашним тренировкам. Но это не значит, что вы должны выполнять их все. Выбирайте только то, что вам нравится, остальное бросайте.

    Когда вы видите в сети новые тренировки, продумайте, какие из них будут вам действительно полезны, а какие нет, учитывая ваш вкус, антипатии, доступное оборудование и уровень физической подготовки. Вы должны понимать разницу между: «Это выглядит потрясающе. Это мне подходит!» или «Выглядит круто, но не для меня».

    СДЕЛАЙТЕ АКТИВНОСТЬ ДОМАШНЕЙ

    Иногда просмотр мультфильма по телевизору может развлечь ваших детей, пока вы тренируетесь, но это не всегда работает. «Сможете ли вы превратить физическую активность в семейное занятие?» — спрашивает Александр Воронецкий, персональный тренер и руководитель Академии здоровья и спорта «Александрия».

    Играйте в активные игры, на самом деле, подойдет даже твистер, который очень походит на йогу. Если вы живете в частном доме и есть закрытый двор, ситуация ещё лучше. Близко есть парк, который вы можете использовать (если вы можете оставаться на безопасной дистанции от других людей). Выход на улицу имеет основополагающее значение для психологического здоровья, а также повышает полезность любой активности, и поднимает настроение, конечно.

    РАЗДЕЛЯЙТЕ

    Придерживайтесь философии «всё имеет значение». Согласно экспертам, каждое движение и активность, которые вы совершаете в течении дня, безусловно, способствуют вашему здоровью и физической форме. Отдельно взятая активность поможет снять напряжение, когда вам кажется, что у вас действительно мало времени, места и энергии для выполнения всех упражнений. Это философия, которая очень хорошо служит нам во время пандемии.

    Вы можете получить больше пользы, включив регулярные упражнения, независимо от того, переодеваетесь вы в спортивную одежду или завершаете ли вы полноценную тренировку.

    Попробуйте вырывать немного из времени, которое проводите на диване или перед экраном компьютера, чтобы растянуть спину или прокачать грудь, да просто прогуляйтесь по квартире.

    Вы также можете разбить продолжительную тренировку на части, выполняя отдельные части, когда есть время. Любая активность станет замечательным способом перехода от пробуждения к рабочему режиму или с рабочего дня к вечеру отдыха. Вы можете использовать упражнения, как возможность для перерыва в середине дня. Пять, десять или двадцать минут активности легко подтянут вашу физическую форму, энергию и настроение.

    ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

    Сейчас самое время использовать все доступные инструменты для укрепления мотивации и получения поддержки, которые вам нужны, чтобы оставаться активными и здоровыми. Такие «инструменты» включают в себя: персонального тренера, психолога, настроенные групповые тренировки или общение с друзьями и совместные тренировки, вы можете участвовать в онлайн-состязаниях по фитнесу и многое-многое другое. Даже если вы никогда не нуждались в мотивации раньше, возможно, сейчас самое подходящее время для помощи.