• 19Окт
    0 Comments
    Как оставаться здоровым в отпуске и на отдыхе?

    Как оставаться здоровым в отпуске и на отдыхе?

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставаться здоровым и активным во время отпуска, то вы, вероятно, уже слышали обычный совет: пропустите десерты и тренируйтесь по утрам, прежде чем кто-нибудь проснется.

    Этот совет может быть полезным, но немного утомительным. Кто хочет отправляться в отпуск, чтобы оставаться связанным бесчисленными правилами?

    Мы советуем отказаться от ультра-ограничительных мер и принять более мягкий подход, который фокусируется на чувстве хорошего.

    Вводите отпуск в свой образ жизни медленно

    Весь отпуск – это потакание желаниям! Вы выходите из привычной рутины, видите новые вещи и, да, пробуете вкусную еду. Это может означать кесадилью с тремя сырами на морском курорте или другие вкусные продукты. Отправляйтесь в гурманский поход с целью побаловать себя, но делайте это не спеша, чтобы не расстроить желудок и не испытывать резкого падения энергии. Даже понимание того, что вы можете позволить себе всё, что вы хотите, скорее всего, остановит вас от злоупотребления.

    Пейте много воды

    Вода – ваш лучший друг в отпуске. Пейте больше. Будь то продолжительный перелет, отдых на жарком пляже или употребление большего количества соли и сахара, чем обычно, вы не должны беспокоиться об этих вещах. Просто пейте больше H2O, чтобы помочь своему телу справиться с дополнительным стрессом.

    Ориентируйтесь на голод и сытость

    Тщательный мониторинг калорий или углеводов, когда вы едите в ресторане – верный способ испортить себе удовольствие. Вместо этого помните простое правило: сделайте всё возможное, чтобы поесть, когда вы голодны, и прекратите, когда вы сыты. Вот и всё. Другими словами, больше беспокойтесь о размерах порции, чем о содержании вашей тарелки. Цель состоит в том, чтобы чувствовать удовлетворение, не переживая о том, что его приносит.

    Попробуйте «активную» туристическую деятельность

    Нет ничего более утомительного, чем ощущение, что вы должны каждый день отправляться в спортзал отеля, пока отдыхаете в отпуске. Используйте эту возможность, чтобы переосмыслить упражнения. Когда вы дома, ваша ежедневная тренировка или ваша утренняя / вечерняя пробежка может показаться вам необходимой, поскольку вы много времени проводите сидя за столом. В отпуске нет нужды оставаться строгим к себе, потому что вы, скорее всего, будете более активны. Прогуляйтесь по ближайшим тропинкам, каждый день отправляйтесь в пешие туры и наслаждайтесь купанием в бассейне или океане. Эти «упражнения» дадут вам результат.

    Сосредоточьтесь на фруктах и овощах (и отдыхайте на отдыхе)

    Ещё один простой в использовании совет по питанию на отдыхе – сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить к еде, а не на том, что вы можете исключить. Другими словами, добавляйте фрукты и овощи, когда можете, и меньше беспокойтесь об остальном. Вы едите пиццу на ужин? Ешьте пиццу! Просто добавьте овощной салат. Хотите мороженое на десерт? Ничего страшного! Просто не забудьте о свежем фруктовом смузи. Эти волокна помогут сохранить некоторую регулярность, хм, и ваш покой.

    Регулярно перемещайтесь

    Если место вашего отдыха не предлагает широкого выбора возможностей для тренировок, подумайте о простом движении внутри вашего дня. Например, если вы планируете пляжный отдых, на котором вы хотите отдохнуть у воды с хорошей книгой, сделайте три 10-минутных перерыва, чтобы быстро пройти к воде и поплавать. Верьте или нет, короткие вставки активности – всё, что вам нужно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в упражнениях.

    Класс местной кулинарии

    Если всё, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя тяжеловатым и бла-бла-бла-бла-бла-бла. Мало того, что это отличный способ проверить местную кухню и усовершенствовать свои кулинарные навыки, но и приготовление еды сможет обеспечить перерыв между походами по ресторанам.

    Возьмите витамин С

    Нет ничего хуже, чем ужасное головокружение во время отпуска, но, если вы путешествуете на самолете или в другом массовом транспорте, это может быть довольно распространенным явлением. Убедитесь, что ваш оздоровительный план для отдыха включает в себя заботу об иммунной системе. Один простой способ борьбы с простудой: витамин С и ежедневный прием в соответствии с инструкциями.

    Приоритет на сон

    Много сна – один из самых важных способов чувствовать себя хорошо в отпуске. Удостоверьтесь, что вы понимаете разницу в часовых поясах и заблаговременно настраиваетесь на новый ритм. Это может быть подходящее время, чтобы попробовать естественное дополнение, такое как мелатонин, а также следовать правилам, которые вы обычно игнорируете.

    Не забывайте жить!

    Отпуск предназначен для развлечения, отдыха и, главное, отдыха от повседневной работы. Не бойтесь сложных правил здоровья. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя хорошо, чего обычно можно добиться без интенсивных тренировок и ограничений. Помните, что вы будете дома, прежде чем успеете понять, и сможете вернуться в свою обычную рутину!