• 12Сен
    0 Comments
    Как проснуться утром и начать тренировку: Профессиональные лайфхаки

    Как проснуться утром и начать тренировку: Профессиональные лайфхаки

    Мы знаем, далеко не каждый легко поднимается утром. И ещё меньше людей хотят просыпаться и попасть утром в спортзал. Но ранний подъем и тренировка могут быть удивительным способом начала дня, на самом деле.

    И пока лучшее время для тренировок зависит от вашего графика и состояния здоровья, шансы всегда в пользу утренних тренировок. Подумайте об этом: вам не придется тащиться в тренажерный зал после долго рабочего дня, вы сможете спать крепче, и вы, скорее всего, потренируетесь лучше, чем после тяжелого рабочего дня (иногда получив больше удовольствия) исключительно положительные стороны.

    Конечно, вы, наверняка, слышали обычные советы и приемы, но мы подготовили для вас лайфхаки, которые отлично работают для начала вашего утра. Мы спросили тех, кто знает лучше всего – опытных спортсменов, которые тренируются всю жизнь, медицинский персонал и вас, дорогие читатели – чтобы выяснить, как просыпаться лучше всего.

    Остыньте, чтобы согреться

    «Я езжу на велосипеде, чтобы добраться до тренажерного зала и приступить к обучению – даже зимой. Низкая температура и холодный ветер так сильно бьют в лицо, что мне не нужна даже чашечка кофе!» – Рассказывает соучредитель очень популярного в России тренажерного зала.

    Поставьте два будильника

    Первый позволяет вам понять, что есть ещё 15 минут на сон, которые делают вас счастливыми. Затем у вас есть 10 минут, чтобы собраться с мыслями, выпить кофе со сливками и миндальным молоком, включить музыку (довольно громко – жаль, соседи), а также выбрать яркую коллекцию Nike для тренировки. Кофеин. Настроение. Неон. Выходим из двери, и мы готовы к началу дня. Рассказывает Холи Рилинжер, мастер-тренер Nike.

    Сборы и ранний сон

    «Каждый вечер я проверяю, что собрано, чтобы подготовить спортивную сумку для тренировки соответствующим образом (скакалка нужна не каждый день, например). В будние дни я ложусь в постель не позднее 22:30 вечера, поэтому будильник, установленный на 6:30 утра, не кажется мне чем-то из ряда вон. Я готов к выходу уже через 10 минут», объясняет кросс-фит виртуоз из Калифорнии.

    Включить мой день…

    «Ослепительный свет, как только чувство тревоги проходит, сна нет ни в одном глазу. Затем, в обязательном порядке, хорошая музыка, если вам нужна дополнительная помощь этим утром, выбирайте самые энергичные и любимые треки. Чашка горячего и ароматного кофе всегда заменит одеяло», персональный тренер и конструктор фигуры из Москвы.

    Готовый завтрак: Готов и ждет

    «Когда мне нужно вставать чуть позже пяти утра, я оформляю предварительный заказ на мой любимый коктейль из кафе, который будет доставлен ранним утром следующего дня. После того, как заказ оформлен, я знаю, что встану рано – не только чтобы употребить свой завтрак, но и чтобы убедиться, что его не заберет кто-нибудь другой (чуть не произошло как-то раз). Я даже подписываю свой будильник «Проснись и забери свой проклятый завтрак». Помощница тренера из популярного клуба в Нью-Йорке, США.

    Держите будильник подальше от кровати

    «На самом деле, я использовал старый будильник, который нарочно стоял на краю тумбочки и сваливался от вибрации, а затем укатывался по полу, поэтому мне приходилось преследовать его, чтобы выключить! Для меня, самой сложной задачей всегда было выбраться из постели в первый раз» — Соучредитель одного из самых популярных спортивных сайтов сети.

    Сформируйте привычку

    «Жизнь состоит из привычек, больших и малых. Таким образом, чтобы добиться большой цели в первой половине дня, я придерживаюсь маленьких привычек по пути, включая расположение будильника даже на кухне. Пока я чищу зубы, я спрашиваю себя: Что получу от бодрствования, вместо того, чтобы вернуться в кровать? Ответ всегда: «Много!», потому что пара лишних часов в дне это огромный плюс, независимо от того, как вы их проводите, за столом или в тренажерном зале» — основатель Bodeefit.

    Приготовьте одежду и плейлист

    «Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я хочу его надеть! Кроме того, у меня всегда есть отличный плейлист. Для меня именно музыка диктует направление и интенсивность тренировки» Катерина Брэнкер, фитнес-инструктор из Москвы.

    Нужно встать

    «Я могу лежать в постели несколько часов, поэтому самая сложная задача для меня – просто поставить ноги на землю. Я сразу направляюсь в ванную и умываюсь холодной водой – после этого, я чувствую себя бодрым и готовым к работе». – редактор спортивного журнала.

    Избавьтесь от оправданий

    «Когда я пакую свою спортивную сумку вечером, я кладу дополнительный полиэтиленовый пакет для потной одежды, а также набор туалетных принадлежностей, потому что не могу без дезодоранта и влажных салфеток (которые я буду использовать после легкой тренировки, например, йоги). Кроме того, я держу резинку для волос на запястье, потому что как-то использовала это оправдание». Марина Харт, старший редактор московского спортивного журнала.

    Завтрак по расписанию

    «Отличная мотивация – награда, предпочтительно вкусная пища. Поэтому мы планируем с друзьями завтрак по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня работать эффективнее и быстрее (а иногда и больше), чем знание того, что меня ждет прекрасная мимоза и французские тосты».

    Подумайте: Как вы будете чувствовать себя после тренировки?

    «Для меня работает понимание того, как хорошо я буду чувствовать себя после тренировки. Когда я заканчиваю тренировку, я знаю, что могу делать всё, что угодно, днем и вечером!».

    Питание

    «Я обожаю безумно вкусные (и здоровые) закуски до тренажерного зала, что мотивирует меня просыпаться и отправляться на кухню. Я люблю делать энергичные закуски с миндальным маслом и овсянкой, наряду с чашкой кофе, которые готовят меня к тренажерному залу. Ко времени тренировки, у меня есть тонны энергии и готовность к работе» — Тара Фуллер, директор тренажерного зала.