• 06Фев
    0 Comments
    Как растягиваться, когда вам больно?

    Как растягиваться, когда вам больно?

    Выполнение регулярных упражнений на растяжку, даже когда вам больно, поможет сохранить гибкость и силу.

    Если вы похожи на большинство людей, когда вы думаете об упражнениях, вы думаете об укреплении мышц или выполнении кардио-тренировок для сердца, но не дело задвигать на задний план важность растяжки.

    Тренировки требуют гибкости мышц, в противном случае вы только напрягаете и сжимаете мышцы, что мешает им работать должным образом.

    Растяжка имеет значение для всех людей, но особенно важная она для тех, кто страдает ревматоидным артритом, потому что изменение формы костей также меняет и форму мышц, наряду с соединительными тканями вокруг них. Растяжение мышц поможет минимизировать симптомы, среди которых и боль.

    Двигаться, даже когда больно

    Важно не прекращать движение суставов, чтобы сохранить их диапазон движения, даже если вы испытываете боль, согласно мнению физиотерапевтов. Если вы позволите боли в суставах прекратить ваше движение, следующим шагом станет атрофия окружающих мышц.

    Медленно и нежно

    Тем не менее, люди с ревматоидным артритом должны быть осторожны, чтобы не перегружать суставы.  Дегенерация суставов может привести к отсутствию стабильности в суставах, что может привести к нарушениям в случае избытка тренировки. Тянитесь исключительно в пределах доступного диапазона движения.

    Мы рекомендуем тянуться медленно и осторожно, особенно если вы испытываете боль во время растяжки. Сосредоточьтесь на своих движениях, избегайте случайных и резких движений.

    Отступайте, если чувствуете боль

    Вы можете тянуться только до той точки, в которой испытываете боль или напряжение. Никогда не тянитесь за порогом боли / напряжения. Если вы сделаете это, вы рискуете надорвать соединительные ткани, что может усугубить боль после образования рубцовой ткани. Вместо того, чтобы пробиваться через боль, остановитесь и сделайте перерыв на несколько минут, пока боль не утихнет.

    Слушайте знаки, которые вам посылает ваше тело. Есть определенная и заметная разница между дискомфортом, который вы испытываете, когда безопасно растягиваете мышцы (что хорошо) и острой болью, когда вы тянитесь неосторожно. Болевое ощущение является предупреждением.

    Основы растяжки

    Тянуться следует в удобном месте на коврике с низким или без ворса. Носите свободную одежду, растягиваться следует босиком. Мы рекомендуем растягиваться ежедневно, потому что для полного расслабления плотных тканей требуется многократное усилие.

    Если вы не растягиваетесь в течении некоторого времени, вы можете разбить свою тренировку на три или четыре сеанса растяжки по 5-10 минут каждый в течении дня, вместо того, чтобы делать всё вместе.

    Растягивайте все части тела

    Спросите любого тренера, хороший сеанс растяжки занимает не больше получаса.

    Вы можете полагать, что достаточно растянуть лодыжки или стопы, а может быть ещё какую-то часть тела, которая причиняет боль, но всё взаимосвязано. То, что происходит в одной части тела, влияет и на другую часть. Поэтому, когда, скажем, ваши бедра напряжены, икры, ягодичные мышцы и другие мышцы сокращаются. И здесь в ход идут как пальцы ног, так и шея с верхней частью спины. Всё влияет на всё. Вот почему важно растягивать все части тела.

    Разминка перед растяжкой

    В большинстве тренировочных программ – разминка является отдельным сегментом тренировки. Но мы рекомендуем небольшую разминку перед тем, как тянуться. Цель разминки – разогреть и расслабить тело. Когда ваши мышцы напряжены, вы не сможете растянуть их правильно.

    Разминка должна включать в себя плавное перемещение частей тела, например, плавное раскачивание ноги из стороны в сторону, стоя. Любые движения, которые помогут вам испытать расслабление, будут полезны.