• 28Янв
    0 Comments
    Как стать активнее и не бросить?

    Как стать активнее и не бросить?

    Не получается тренироваться столько, сколько вы хотите? Возможно, вы продолжаете тренироваться дома, возможно, вы стали активнее во время изоляции. Александр Воронецкий, руководитель Академии здоровья и спорта «Александрия», делится пятью советами, которые помогут вам оставаться активными на ежедневной основе – начиная с самого простого.

    Положитесь на правило 90 минут

    Вставайте каждые 90 минут.

    Мы все знаем, что недостаток активности плохо сказывается на нас – отсутствие активности негативно сказывается на сердечно-сосудистых заболеваниях – но этому правилу сложно следовать, когда ваш день чрезвычайно напряжен или вы просто работаете из дома.

    Тем не менее, следовать правилу 90 минут и разминать ноги каждые полтора часа просто. По сути, всё, что нужно делать, раз в 90 минут отправляться на кухню, приготовить себе чай, прежде чем вернуться к работе. Ваше тело будет благодарно за это.

    Есть некоторые приложения, среди которых Alarmed, оно позволяет установить напоминания, чтобы превратить правило 90 минут в привычку.

    Прогуливайтесь немного (а затем много)

    Фитнес-браслеты помогают тренировкам

    Ходите больше.

    Существует рекомендованная норма в 10000 шагов в день. Если вы ведёте преимущественно сидячий образ жизни, может быть сложно понять, откуда взять столько времени (не говоря уже об энергии), чтобы так много гулять.

    Мы рекомендуем начать с 2000 шагов в день в первую неделю, постепенно наращивая количество шагов каждую неделю, пока не достигните 10000 шагов. Вы не должны вытаптывать 10000 шагов за раз, в среднем на это нужно около часа, но ничто не мешает вам разбить этот объем на несколько прогулок в течении дня.

    Ходить так много и так далеко, но бесцельно, может быть сложно, поэтому постарайтесь комбинировать полезное с полезным. Вы могли бы отправиться на продолжительную прогулку в выходной день, чтобы изучить разные районы своего города, в которых вы не бывали, вы могли бы заняться бегом, чтобы выбрать 10000 шагов быстрее. Наденьте наушники, включите интересный подкаст, время пролетит незаметно.

    Если вы не знаете, как отслеживать количество шагов, большинство смартфонов предлагает интегрированные счетчики, есть и старомодные шагомеры, которые сегодня дешевле, чем когда-либо.

    Возьмите лестницу на вооружение

    Пользуйтесь лестницами.

    Пользуетесь лифтом или эскалатором всё время? Положитесь на свои ноги, вместо этого. Подъем по лестнице может показаться простым решением, нагрузка может быть слишком незначительной на первый взгляд, но дайте этому подходу немного времени, краткосрочные тренировки такого типа имеют огромное влияние.

    Следите за тем, сколько ступеней проходите в день. В очередной раз вам следует использовать шагомер, чтобы вести учет, что позволит вам наращивать объем тренировки с течением времени.

    Выходите из автобуса или паркуйтесь раньше

    Выходите раньше по пути на работу.

    Это очень простой, личный вызов. Выйдите из автобуса или трамвая на одну остановку раньше, чем следует, пройдите оставшуюся дорогу пешком.

    Начните с одного раза в неделю, как только привыкните, попробуйте дважды в неделю, прежде, чем вы поймете, вы начнете делать это всё время. В кратчайшие сроки это поможет вам перевалить за 10000 шагов.

    Участвуйте в социальных видах спорта

    Тренируйтесь с другом

    Гуляйте вместе.

    Не самый амбициозный из этих советов, но, вне всяких сомнений, самый эффективный, обзаведитесь поддержкой друга (или даже группы), чтобы проявиться активность. В компании других людей любые тренировки меньше походят на рутину.

    Если вы найдете приятеля по ходьбе или решите поиграть в парный теннис, вы сможете снять стресс, а за легким общением вы даже не поймете, как долго тренируетесь. Попробуйте поддерживать регулярные «активные» встречи, ведите дневник, старайтесь сделать это привычкой.

    Ищите то, что поможет именно вам!

    После того, как вы попробуете каждый из этих советов, вы обнаружите, что некоторые из них лучше подходят вам, чем другие, но это нормально. Ваше предпочтение может пасть на социальный аспект физической активности, вы могли бы бросить вызов себе или исследовать город, оставайтесь в поиске того, что соответствует вашему образу жизни – гораздо больше шансов сохранить активность, занимаясь тем, что вам нравится.