• 08Ноя
    0 Comments
    Как тонизировать мышцы ног?

    Как тонизировать мышцы ног?

    Женщины мечтают о ногах, как у любимых знаменитостей. В этой статье мы расскажем, что могут сделать женщины, чтобы воплотить свою мечту в реальность.

    С приближением лета, женщины хотят заменить штаны и длинные платья своего гардероба на что-то более сексуальное, будь то мини-юбки или шорты. Чтобы носить их уверенно, женщине нужна красивая пара ног. Многие журналы заявляют, что для того, чтобы оставаться в форме, женщина должна регулярно посещать спортзал, заниматься пилатесом, тренироваться с отягощением, заниматься йогой и так далее. Однако это не так, вы можете приспособить свой обычный темп жизни, выполняя несколько простых упражнений.

    Гуляйте и бегайте

    Прогуливайтесь по тридцать минут каждый день. После того, как вы привыкните и сформируете некоторую выносливость, вы можете перейти на короткие пробежки.

    Побалуйте себя спортом

    Если вы любите спортивные состязания, начните плавать или кататься на велосипеде. Регулярное выполнение этих двух тренировок не только поможет нарастить мышечную массу, но и поспособствует кровообращению в конечностях.

    Раскачивание ног

    Да, раскачивание ног – одно из лучших упражнений. Чтобы сделать это, встаньте прямо и обопритесь на спинку стула или тяжелую мебель для поддержки. Теперь раскачивайте ногу вперед и назад. Пока раскачиваете ногу, поднимайте её только до уровня бедра и держите верхнюю часть тела, включая плечи, спину и живот, прямой. Начните с десяти махов на каждую ногу и постепенно увеличивайте количество махов до тридцати.

    Приседания

    Приседания легко можно выполнять дома, что окажется весьма эффективным. Встаньте спиной к стене. Затем медленно опустите верхнюю часть тела, согнув колени так, словно вы садитесь на стул. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы дать мышцам время поработать, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение десять раз.

    Поднимайтесь по лестнице

    Старайтесь подниматься по лестнице вверх или вниз несколько раз в день. Через некоторое время поиск подходящей лестницы может вас утомить, поэтому хорошей альтернативой является степ. Для этого упражнения вам потребуется прочная платформа, которая находится на высоте около тридцати сантиметров над полом. Вы можете использовать специальную степ-площадку для этого упражнения, подойдет даже стул. Начните с размещения левой ноги на платформе и поднимите правую ногу. Удерживайте правую ногу на пике некоторое время, чтобы почувствовать напряжение. Теперь переключитесь на другую ногу. Повторите десять раз для каждой ноги. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, вы можете взять дополнительный вес в руки.

    Упражнения должны сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой, чтобы добиться результатов для вашего тела, включая точеные ножки. Итак, ешьте здоровую пищу и устраните любые продукты питания с высокой калорийностью, жаренную и сладкую пищу. Пейте много воды и ежедневно отшелушивайте / увлажняйте конечности, чтобы сократить целлюлит, варикозное расширение вен и растяжки. И самое главное, сосредоточьте всё свое внимание на тренировках.