• 30Сен
    0 Comments
    Как убрать жир с боков женщине?

    Как убрать жир с боков женщине?

    Большинство женщин борются за тонкую талию. Для этого используются наиболее эффективные решения. Жир на боках – это, в основном, валик вокруг талии, который особенно заметен на боках. Ниже вы узнаете об упражнениях, которые помогут убрать жир с боков женщине.

    Читайте: Как убрать жир с груди?

    Любовные ручки, они же «попины ушки» или «французские ручки» — сленговый термин, который отражает валик жира вокруг талии, который бросается в глаза на боках, с наружной стороны косых мышц. И этот жирок может быть действительно разочаровывающим, поскольку заставляет сходить с ума в попытках добиться идеального пресса. И пока эта проблема характерна для обоих полов, женщины, как правило, немного более сознательны и суетливы в стремлении к привлекательной и стройной талии. Следовательно, важно разобраться в первопричинах. Эта статья посвящена всем женщинам, которые хотят убрать жир с боков талии.

    Тренировка против жира на боках для женщин:

    Вращения со штангой

    • Сначала поставьте ноги на ширине плеч;
    • Положите штангу на плечи. Теперь, зафиксируйте туловище, повернитесь направо, удерживая левую ногу на прежнем месте, чтобы получить полный диапазон движения.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположном направлении;
    • Повторяйте упражнение примерно пять раз или, возможно, больше, если хватает физической подготовки.

    Боковая планка

    Боковая планка (Женщины)

    • Ложитесь на бок и обопритесь на нижнюю руку, удерживая верхнюю руку перпендикулярно полу;
    • Расположите ноги параллельно друг другу, одна поверх другой;
    • Оторвите бедра от пола в этом положении, чтобы ваше тело образовало диагональную линию от ног до головы;
    • Теперь единственными частями вашего тела, которые находятся в контакте с землей, остаются ноги и предплечье;
    • Оставайтесь в этом положении около 20 секунд, затем поменяйте сторону;
    • Повторите это упражнение не менее пяти раз для каждой стороны;

    Наклоны в стороны

    Наклоны в сторону с гантелью (Женщины)

    • Ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руку;
    • Теперь, не перемещая ног, наклонитесь в сторону, насколько сможете;
    • Пока вы изгибаетесь, убедитесь, что вы держите мышцы пресса напряженными, затем вернитесь в исходную позицию;
    • Повторите наклон в другую сторону, выполните не менее 10 наклонов в каждую сторону;

    Скручивания

    Скручивания с поворотом корпуса (Женщины)

    • Ложитесь на спину и немного поднимите ноги;
    • Согните колени, удерживая подошвы ног на коврике. Теперь поднимите верхнюю часть тела;
    • После подъема верхней части тела, поверните корпус таким образом, чтобы вы могли коснуться локтем противоположного колена;
    • Корпус должен быть слегка приподнят, в то время как талия должна оставаться на полу, поднимается только верхняя и средняя часть спины, нижняя часть спины покоится на полу;
    • Повторите не менее 15 раз для хорошей тренировки;

    Русский твист

    Русский твист (Женщины)

    • Сядьте на пол на коврик для фитнеса;
    • Ноги следует держать вместе, немного приподнятыми над полом, вы можете использовать стабильную опору для этой цели на начальном этапе;
    • Руки следует соединить и удерживать перед собой. Вы можете взять в руки мяч или гантель, вместо того, чтобы удерживать руки в замке;
    • Поворачивайте руки с одной стороны на другую и прокручивайте пресс вслед за движением рук;
    • Каждый поворот считается за повторение;
    • Чем медленнее вы разворачиваете руки, тем лучше тренируются мышцы;
    • Обратите внимание на своё дыхание, вдыхайте и выдыхайте ритмично вслед движениям;
    • Не останавливайтесь между повторениями, не задерживайте дыхание;
    • Выполняйте упражнение 20 раз;

    Кардио-тренировки

    Самостоятельно упражнения для пресса и косых мышц не принесут желаемого результата. Прежде всего, жир на женских боках указывает на наличие избыточных жиров, которые депонированы в этой области. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вам нужны сердечно-аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории, а вместе с ними и жир. Теперь, когда жир сжигается дополнительно, вы автоматически избавляетесь от лишнего жира. Постарайтесь тренироваться и участвовать в таких мероприятиях, как:

    • Боевые искусства;
    • Езда на велосипеде;
    • Бег на воздухе;
    • Бег на беговой дорожке;

    В заключение, комбинация вышеупомянутых упражнений и кардио-тренировок поможет сократить количество жира вокруг талии. Всего наилучшего!

    Отказ от ответственности: Данная статья предназначена для ознакомительных целей, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы уменьшить риск травмы.