Как убрать жир с боков женщине?

Большинство женщин борются за тонкую талию. Для этого используются наиболее эффективные решения. Жир на боках – это, в основном, валик вокруг талии, который особенно заметен на боках. Ниже вы узнаете об упражнениях, которые помогут убрать жир с боков женщине.

Читайте: Как убрать жир с груди?

Любовные ручки, они же «попины ушки» или «французские ручки» — сленговый термин, который отражает валик жира вокруг талии, который бросается в глаза на боках, с наружной стороны косых мышц. И этот жирок может быть действительно разочаровывающим, поскольку заставляет сходить с ума в попытках добиться идеального пресса. И пока эта проблема характерна для обоих полов, женщины, как правило, немного более сознательны и суетливы в стремлении к привлекательной и стройной талии. Следовательно, важно разобраться в первопричинах. Эта статья посвящена всем женщинам, которые хотят убрать жир с боков талии.

Тренировка против жира на боках для женщин:

Вращения со штангой

• Сначала поставьте ноги на ширине плеч;
• Положите штангу на плечи. Теперь, зафиксируйте туловище, повернитесь направо, удерживая левую ногу на прежнем месте, чтобы получить полный диапазон движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположном направлении;
• Повторяйте упражнение примерно пять раз или, возможно, больше, если хватает физической подготовки.

Боковая планка

• Ложитесь на бок и обопритесь на нижнюю руку, удерживая верхнюю руку перпендикулярно полу;
• Расположите ноги параллельно друг другу, одна поверх другой;
• Оторвите бедра от пола в этом положении, чтобы ваше тело образовало диагональную линию от ног до головы;
• Теперь единственными частями вашего тела, которые находятся в контакте с землей, остаются ноги и предплечье;
• Оставайтесь в этом положении около 20 секунд, затем поменяйте сторону;
• Повторите это упражнение не менее пяти раз для каждой стороны;

Наклоны в стороны

• Ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руку;
• Теперь, не перемещая ног, наклонитесь в сторону, насколько сможете;
• Пока вы изгибаетесь, убедитесь, что вы держите мышцы пресса напряженными, затем вернитесь в исходную позицию;
• Повторите наклон в другую сторону, выполните не менее 10 наклонов в каждую сторону;

Скручивания

• Ложитесь на спину и немного поднимите ноги;
• Согните колени, удерживая подошвы ног на коврике. Теперь поднимите верхнюю часть тела;
• После подъема верхней части тела, поверните корпус таким образом, чтобы вы могли коснуться локтем противоположного колена;
• Корпус должен быть слегка приподнят, в то время как талия должна оставаться на полу, поднимается только верхняя и средняя часть спины, нижняя часть спины покоится на полу;
• Повторите не менее 15 раз для хорошей тренировки;

Русский твист

• Сядьте на пол на коврик для фитнеса;
• Ноги следует держать вместе, немного приподнятыми над полом, вы можете использовать стабильную опору для этой цели на начальном этапе;
• Руки следует соединить и удерживать перед собой. Вы можете взять в руки мяч или гантель, вместо того, чтобы удерживать руки в замке;
• Поворачивайте руки с одной стороны на другую и прокручивайте пресс вслед за движением рук;
• Каждый поворот считается за повторение;
• Чем медленнее вы разворачиваете руки, тем лучше тренируются мышцы;
• Обратите внимание на своё дыхание, вдыхайте и выдыхайте ритмично вслед движениям;
• Не останавливайтесь между повторениями, не задерживайте дыхание;
• Выполняйте упражнение 20 раз;

Кардио-тренировки

Самостоятельно упражнения для пресса и косых мышц не принесут желаемого результата. Прежде всего, жир на женских боках указывает на наличие избыточных жиров, которые депонированы в этой области. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вам нужны сердечно-аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории, а вместе с ними и жир. Теперь, когда жир сжигается дополнительно, вы автоматически избавляетесь от лишнего жира. Постарайтесь тренироваться и участвовать в таких мероприятиях, как:

• Боевые искусства;
• Езда на велосипеде;
• Бег на воздухе;
• Бег на беговой дорожке;

В заключение, комбинация вышеупомянутых упражнений и кардио-тренировок поможет сократить количество жира вокруг талии. Всего наилучшего!

Отказ от ответственности: Данная статья предназначена для ознакомительных целей, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы уменьшить риск травмы.