
Как убрать жир с боков женщине?
Большинство женщин борются за тонкую талию. Для этого используются наиболее эффективные решения. Жир на боках – это, в основном, валик вокруг талии, который особенно заметен на боках. Ниже вы узнаете об упражнениях, которые помогут убрать жир с боков женщине.
Читайте: Как убрать жир с груди?
Любовные ручки, они же «попины ушки» или «французские ручки» — сленговый термин, который отражает валик жира вокруг талии, который бросается в глаза на боках, с наружной стороны косых мышц. И этот жирок может быть действительно разочаровывающим, поскольку заставляет сходить с ума в попытках добиться идеального пресса. И пока эта проблема характерна для обоих полов, женщины, как правило, немного более сознательны и суетливы в стремлении к привлекательной и стройной талии. Следовательно, важно разобраться в первопричинах. Эта статья посвящена всем женщинам, которые хотят убрать жир с боков талии.
Тренировка против жира на боках для женщин:
Вращения со штангой
- Сначала поставьте ноги на ширине плеч;
- Положите штангу на плечи. Теперь, зафиксируйте туловище, повернитесь направо, удерживая левую ногу на прежнем месте, чтобы получить полный диапазон движения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположном направлении;
- Повторяйте упражнение примерно пять раз или, возможно, больше, если хватает физической подготовки.
Боковая планка
- Ложитесь на бок и обопритесь на нижнюю руку, удерживая верхнюю руку перпендикулярно полу;
- Расположите ноги параллельно друг другу, одна поверх другой;
- Оторвите бедра от пола в этом положении, чтобы ваше тело образовало диагональную линию от ног до головы;
- Теперь единственными частями вашего тела, которые находятся в контакте с землей, остаются ноги и предплечье;
- Оставайтесь в этом положении около 20 секунд, затем поменяйте сторону;
- Повторите это упражнение не менее пяти раз для каждой стороны;
Наклоны в стороны
- Ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руку;
- Теперь, не перемещая ног, наклонитесь в сторону, насколько сможете;
- Пока вы изгибаетесь, убедитесь, что вы держите мышцы пресса напряженными, затем вернитесь в исходную позицию;
- Повторите наклон в другую сторону, выполните не менее 10 наклонов в каждую сторону;
Скручивания
- Ложитесь на спину и немного поднимите ноги;
- Согните колени, удерживая подошвы ног на коврике. Теперь поднимите верхнюю часть тела;
- После подъема верхней части тела, поверните корпус таким образом, чтобы вы могли коснуться локтем противоположного колена;
- Корпус должен быть слегка приподнят, в то время как талия должна оставаться на полу, поднимается только верхняя и средняя часть спины, нижняя часть спины покоится на полу;
- Повторите не менее 15 раз для хорошей тренировки;
Русский твист
- Сядьте на пол на коврик для фитнеса;
- Ноги следует держать вместе, немного приподнятыми над полом, вы можете использовать стабильную опору для этой цели на начальном этапе;
- Руки следует соединить и удерживать перед собой. Вы можете взять в руки мяч или гантель, вместо того, чтобы удерживать руки в замке;
- Поворачивайте руки с одной стороны на другую и прокручивайте пресс вслед за движением рук;
- Каждый поворот считается за повторение;
- Чем медленнее вы разворачиваете руки, тем лучше тренируются мышцы;
- Обратите внимание на своё дыхание, вдыхайте и выдыхайте ритмично вслед движениям;
- Не останавливайтесь между повторениями, не задерживайте дыхание;
- Выполняйте упражнение 20 раз;
Кардио-тренировки
Самостоятельно упражнения для пресса и косых мышц не принесут желаемого результата. Прежде всего, жир на женских боках указывает на наличие избыточных жиров, которые депонированы в этой области. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вам нужны сердечно-аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории, а вместе с ними и жир. Теперь, когда жир сжигается дополнительно, вы автоматически избавляетесь от лишнего жира. Постарайтесь тренироваться и участвовать в таких мероприятиях, как:
- Боевые искусства;
- Езда на велосипеде;
- Бег на воздухе;
- Бег на беговой дорожке;
В заключение, комбинация вышеупомянутых упражнений и кардио-тренировок поможет сократить количество жира вокруг талии. Всего наилучшего!
Отказ от ответственности: Данная статья предназначена для ознакомительных целей, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы уменьшить риск травмы.