• 19Янв
    0 Comments
    Как укрепить коленные суставы?

    Как укрепить коленные суставы?

    Колено является самым важным суставом в теле. Вместе с тем оно наиболее подвержено травмам. Следовательно, важно укрепить коленные суставы и принять меры по их защите начиная с раннего возраста.

    Как часто вы жаловались на боль в колене в последнее время? Сколько ваших знакомых жаловались на боли в колене? Когда мы задаем эти вопросы, отметьте, мы имеем в виду не только пожилых людей. Через эти вопросы мы хотели бы подвести вас к одной чрезвычайно важной проблеме, стоящей перед людьми практически всех возрастных групп. Слабые коленные суставы – вот проблема, о которой мы говорим. Существуют различные причины деградации коленных суставов. Если коленный сустав поврежден, то ежедневный труд может стать чрезвычайно хлопотным. Поэтому каждый человек должен знать следующие трюки для укрепления коленных суставов. Знание поможет вам сохранить оптимальное состояние коленного сустава. Для укрепления коленных суставов предусмотрен трехсторонний план действий. Он включает в себя упражнения по укреплению колена, диету для здоровья коленей и советы, способные предотвратить ослабление коленного сустава. Каждый аспект одинаково важен, пренебрегать ими нельзя.

    Меры по укреплению коленного сустава

    Есть некоторая ирония, когда речь заходит о коленных суставах. Это один из самых сильных, а также слабых суставов одновременно. Проблемы с коленом могут возникать в результате спортивных травм, несчастных случаев и даже по причине ежедневного износа. Другими словами, важно заботиться о коленных суставах с самого начала.

    Диета для укрепления коленного сустава

    Важно, чтобы вы получали требуемую дозу кальция из ежедневного рациона. В том числе из таких продуктов, как молоко, сыр, йогурт, листовые овощи, овощи, такие как брокколи и так далее. А также другие продукты, богатые кальцием. Наряду с кальцием, витамин D одинаково важен для сильных костей. Вы ходить на прогулки по утрам, что обеспечит организм суточной дозой витамина D, получаемого от солнечных лучей. Витами C также следует потреблять в достаточном количестве, так как он помогает восстановлению суставов и соединительных тканей. Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, ананасы, являются отличным источником витамина С. Другой витамин, который играет определенную роль в поддержании крепких костей – это витамин Е. Работа ферментов, ответственных за хрящи в суставах, определяется поставкой витамина Е. Вы можете отметить, что люди, злоупотребляющие алкоголем, страдают от слабости костей. Следовательно, рекомендуется сократить потребление алкоголя. Точно так же следует избегать и другого порока, а именно курения, так как это также способствует ослаблению суставов.

    Укрепление колена: Упражнения

    Подробнее: Упражнения для укрепления колена.

    Следующая часть ответа на вопрос: «Как укрепить коленные суставы?» — это то, что большинство людей предпочитают пропустить. Упражнения для колена не только предотвращают травмы, они способствуют процессу заживления. Упражнения для укрепления колена должны включать укрепляющие упражнения четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий. Эти мышцы защищают колено от травм и чрезмерной нагрузки.

    Приседания у стены

    Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия, а также квадрицепсы. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что оно также работает с ягодичными мышцами. Чтобы сделать это упражнение, встаньте на расстояние 30 сантиметров от стены. Расставьте ноги на ширине таза. Прижмите спину к стене. Теперь постепенно опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Когда вы опускаете туловище, убедитесь, что ваши колени не выходят за носки ног. Напрягайте мышцы ягодиц, когда вы опускаетесь вниз. Удерживайте позицию в приседе пять секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

    Подъем ног

    Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы. Сядьте на край стула, одну ногу поместите на пол, другую вытяните перед собой. Постепенно поднимите вытянутую вперед ногу так высоко, как сможете, удерживайте ногу в верхней точке пять секунд. Медленно опустите ногу и повторите это упражнение 10 раз, прежде чем поменять ногу. Это упражнение также можно практиковать, одновременно поднимая обе ноги вместе.

    Растяжка ахиллесова сухожилия полотенцем

    Это упражнение можно выполнить, сидя или лежа на полу. Сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо перед собой. Возьмите полотенце и оберните его вокруг колена правой ноги. Медленно потянув за концы полотенца, поднимите ногу с пола, пока не достигните угла около 60 градусов. Задержитесь в этой позиции, затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

    Советы по защите коленного сустава от ослабления

    Разве мы не слышим, с детства, что «профилактика лучше лечения»? Вот несколько простых мер, которые гарантируют защиту от чрезмерного напряжения на коленные суставы.

    Важное значение имеет ношение наколенников во время физической активности и / или рекреационной деятельности.

    Зачастую люди пренебрегают разминкой и растяжкой перед началом упражнений. Это вызывает куда больший стресс для коленного сустава. Точно так же важно остывать и растягиваться после тренировки.

    Во время тренировки не рекомендуется внезапно изменять интенсивность. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность тренировки постепенно, чтобы избежать растяжения коленного сустава.

    Во время тренировки важно использовать правильную осанку и методы. Если вы новичок в тренировках, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы вы имели правильную подготовку.

    Часто можно наблюдать, что люди не носят подходящую обувь для физических упражнений. Важно инвестировать в правильные кроссовки ради вашего коленного сустава.

    Женщинам следует избегать продолжительного ношения высоких каблуков, так как наряду с позвоночником, они также оказывают сильное напряжение и на коленный сустав.

    Ожирение также является одной из основных причин проблем с коленом. Следовательно, поддержание правильного соотношения веса к росту важно для здоровья ваших коленей.

    Если вы заметили какие-либо проблемы с коленным суставом, лучше не пренебрегать и немедленно обратиться к врачу. В этой статье мы надеемся ответить на ваш вопрос: «Как укрепить коленные суставы?». Последнее, но не в последнюю очередь, помните, что только вы можете позаботиться о коленных суставах.