• 30Апр
    0 Comments
    Как упражнения могут помочь вам заснуть

    Как упражнения могут помочь вам заснуть

    Разнообразные факторы вашего образа жизни могут оказывать влияние на ваш сон, и упражнения не исключение. Однако связь между упражнениями и сном не так проста, как может показаться на первый взгляд. Расход большого количества энергии в тренажерном зале не поможет вам расслабиться в конце дня. Только тщательная дозировка упражнений в течении дня поможет вам добавиться качественного сна.

    30 минут в день…

    Ежедневные упражнения помогают вам расходовать энергию, накопленную с едой, а потому помогают заснуть. Широко известно, что выполнение упражнений на протяжении получаса помогает расслабиться вечером и перейти ко сну. Но интенсивность упражнений и время их выполнения не менее важны, чем продолжительность тренировки.

    За пять часов до сна…

    Поскольку упражнения могут вызывать всплеск адреналина, который поддерживает ваше тело очень активным, вам следует прекратить любые напряженные тренировки за пять-шесть часов до сна, чтобы лучше уснуть. Точно так же раннее пробуждение, чтобы отправиться в спортзал, может лишить вас жизненно важных часов сна. Так что выбирайте время, которое вам подходит, чтобы вы могли его придерживаться, но помните, как ваш выбор может влиять на ваш сон.

    Читайте: Что лучше, спать или тренироваться утром?

    Умеренная интенсивность, не высокая интенсивность…

    И пока они не особенно убедительны, некоторые исследования влияния упражнений на тех, кто страдает от хронической бессонницы, показали, что аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба или плавание, могут сократить время, необходимое для засыпания, а также увеличить продолжительность сна в сравнении с графиком, в котором нет упражнений. Между тем энергичные аэробные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, не давали подобного эффекта. Поэтому, если вашей конечной целью является сон, подумайте о том, чтобы включить в свой день упражнения средней интенсивности, а также любые дополнительные упражнения более высокой интенсивности.