• 22Авг
    0 Comments
    Как выделить пресс?

    Как выделить пресс?

    Кардио-тренировки для потери жира, укрепляющие упражнения для мышц живота и здоровый диетический план необходимы для того, чтобы выделить мышцы пресса.

    Если вы хотите добиться скульптурного пресса, вам нужно иметь умный и эффективный план тренировки. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы можете выбрать кардио-тренировки. Чтобы выделить мышцы пресса, вам нужно включить силовые упражнения на пресс. Тем не менее, одних только кардио-тренировок и силовых упражнений не будет достаточно, если вы не будете следовать диетическому плану, чтобы поддерживать вашу цель, утверждают специалисты.

    Кардио-тренировки

    Фитнес-тренера говорят, что для эффективной потери жира требуется не менее 40 минут кардио-тренировки. Важный совет, когда речь заходит о кардио-тренировках – включайте вариации в план тренировки, избегайте скуки. Эксперты по фитнесу считают, что 60% людей бросают тренировки только потому, что им скучно выполнять одну и ту же рутину снова и снова.

    Читайте: Тренировка пресса высокой интенсивности

    Вы можете использовать оборудование тренажерного зала, среди которого беговая дорожка, велотренажер, кросс-платформа и другие. Вы могли бы потратить 15 минут на велотренажере, 15-минут на кросс-тренажере и 10 минут на беговой дорожке в один день тренировки, а в другие дни вы могли бы использовать степ-аэробику. Если возможно, включите аэробные упражнения в кардио-тренировку, чтобы сделать её интереснее.

    Тренировка пресса

    Даже если вы начинаете с тренировки без отягощения, но работаете с силовыми упражнениями, ваша выносливость начинает расти. Упражнения, такие как традиционные скручивания и подъемы торса, помогут вам укрепить мышцы живота.

    Читайте: Скручивания и подъемы торса: Что лучше?

    Используйте наклонную скамью для скручивания и ремни для подъема ног или обратного скручивания. Вы также можете увеличить уровень сложности, выполняя скручивания вверх ногами с помощью тренера на первых парах. Для обратных скручиваний используйте наклонную скамью. Вы также можете использовать шар для фитнеса, чтобы разнообразить тренировку. Некоторые эффективные упражнения, которые помогут выделить и тонизировать пресс:

    • Скручивания к коленям;
    • Скручивания велосипедом;
    • Подъем бедер;
    • Наклонные скручивания;

    Диетический план

    Секрет потери жира – правильное питание, разбитое на 5-6 небольших приемов пищи, равномерно распределенных по всему дню. Избегайте употребления в пищу таких продуктов, как жаренная курица, картофель-фри, печенье, мороженное и другие. Так как они имеют высокое содержание жиров. Тем не менее, вы можете употреблять небольшую порцию любого из этих продуктов раз в неделю, в противном случае вы быстро соскочите с диетической программы, а ваша жажда к вредной пище погубит все ваши добрые намерения.

    Включите свежие овощи и фрукты в свой рацион, потребляйте по крайней мере одну порцию фруктов и овощей в течении дня. Также потребляйте обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренное молоко или нежирный йогурт, а также хлеб из цельного зерна. Вы также можете включать миндаль и другие орехи, а также овсянку, яичные белки, рыбу и другое постное мясо, включая индейку.

    Если вам нужен тонизированный пресс, вам нужно следить за комбинацией кардио-тренировок, силовых тренировок и диеты с низким содержанием жира. Придерживайтесь реалистичных целей и тренировочной программы религиозно.