• 03Май
    0 Comments
    Какова эффективность объединения двух тренировок?

    Какова эффективность объединения двух тренировок?

    Комбинация двух фитнес-классов подряд может оказывать большее влияние на вашу физическую форму, чем вы думаете. Персональный тренер, Александр Воронецкий, коротко объясняет о некоторых преимуществах.

    Работа с более слабыми мышцами

    Утомление группы мышц на одной тренировке и последующая атака на них в другом зале – отличный способ найти слабое место вашего тела и тонизировать проблемные зоны. Развитие мышечного тонуса и размера мышц происходит за счет нагрузки, которой будет достаточно для создания микро-разрывов в мышечных волокнах, что позволяет им адаптироваться к выполняемым упражнениям. Таким образом, предварительное утомление мышц приведет к большему мышечному стрессу, что приведет к более эффективному росту и развитию мышц.

    Однако стоит отметить, что, если вы утомляете какую-то группу мышц, вы подвергаетесь дополнительному риску травмы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы можете повышать нагрузку, но избегайте боли. Если вы чувствуете боль, остановитесь и переговорите с инструктором.

    Больше времени на основную тренировку

    Поскольку вы уже разогрелись на первой тренировке, вы можете проводить больше времени на следующей тренировке. Это значит, что у вас будет больше времени на достижение ваших целей. С течением времени ваше тело сможет справляться с растущим стрессом, возможности сердечно-сосудистой системы вырастут, а это значит, что вы сможете тренироваться усерднее и дольше. Это применимо к похожим занятиям, например, круговые тренировки, а за ними высокоинтенсивный фитнес. Не пытайтесь начать тренировку с другой активностью, не разогревшись.

    Адаптация к вашим целям

    Соединение двух разных тренировок в один день может изменить эффект тренировок в соответствии с вашими целями. Самый простой пример: силовая или скоростная тренировка превращаются в тренировку на выносливость. Велосипедисты часто применяют такой подход, чтобы увеличить свою аэробную силу.

    Имейте в виду, удвоение тренировок на самом деле означает, что вам придется снизить интенсивность, чтобы продержаться всю программу без лишней усталости. Если ваша цель не состоит в том, чтобы работать на пороге лактата с максимальной отдачей (это ощущение, когда вы полностью выкладываетесь, затем замедляетесь, и вы чувствуете, как ваши мышцы становятся всё сильнее), мы бы рекомендовали такой подход только опытным спортсменам.

    Поддержание физической формы с минимальными затратами времени

    Групповая тренировка - Велотренажеры

    Для людей, которые изо всех сил пытаются выкроить час времени на посещение тренажерного зала, совмещение тренировок означает, что вы можете оказывать воздействие на многочисленные группы мышц без дополнительных затрат времени. Но всё же важно соблюдать не менее 30 минут легких упражнений пять-семь раз в неделю. Это может быть даже пешая прогулка или езда на велосипеде до работы. Дополнительные советы по поддержанию активности в течении дня вы найдете здесь.

    Другие соображения

    Если вы думаете о том, чтобы соединить пару тренировок или разных фитнес-классов, следует делать это последовательно. Попробуйте немного потренироваться перед следующим занятием и оцените своё самочувствие.

    Порядок тренировок тоже очень важен для вашего успеха. Недавнее исследование показало, что упражнения для сердечно-сосудистой системы лучше проводить после силовых тренировок, чтобы увеличить максимальную отдачу. Если вы решите тренироваться наоборот, повторений станет меньше, уровень оценки напряжения подрастет, средняя мощность и скорость тоже упадут.