• 02Дек
    0 Comments
    Кардио-тренировки для больных колен

    Кардио-тренировки для больных колен

    Упражнения с больными коленями приводят к большому количеству серьезных осложнений в долгосрочной перспективе. Однако некоторые кардио-тренировки могут помочь восстановлению ваших колен.

    Для вас важно помнить, что вы не должны слишком сильно сгибать колени, даже выполняя следующие упражнения для колен. Если ваши колени образуют угол так, что пересекают прямую линию с пальцами ваших ног, это значит, что вы согнули колени чрезмерно. Это решение оказывает много дополнительного давления на коленные чашечки, что легко усугубит любую операцию или травму, которые вы претерпели на коленной чашечке. Вот некоторые из лучших упражнений для больных коленей, которые вы только можете выполнять, чтобы ваши колени оправились от травм.

    Кардио-тренировки:

    Вело-тренажер

    Это одно из лучших кардио-упражнений, которое имеет минимальное воздействие на колени человека. Нет никакого риска аварии или падения, а также вы сжигаете много калорий. Это один из самых популярных инструментов тренировки для кого-то с больными коленями или суставами.

    Эллиптический тренажер

    Этот тренажер – очень эффективный и относительно безопасный способ тренировки вашего тела, который не оказывает большого напряжения на колено. Тренажер представляет собой сочетание циклических упражнений и беговой дорожки, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от платформы, напряжение на колени минимально.

    Плавание

    Как и велотренажер, плавание прекрасно сжигает калории, укрепляет мышцы и оказывает незначительное воздействие на колени. Это прекрасная форма кардио-тренировки, которая предлагает море разнообразных преимуществ одновременно.

    Прогулки пешком

    Нет ничего лучше, чем прогуляться по парку, чтобы расслабить свой ум и теле, но это также один из самых простых и естественных способов сжигания калорий. Ходьба не напрягает ваши колени, она не требует какого-либо строгого движения или позиции колена, а также остается одним из самых безопасных способов поддержания формы, который позволяет вам не волноваться о какой-либо травме.

    Другие полезные упражнения

    Степ

    Для выполнения этого упражнения вам потребуется степ или короткая лестница. Что вам нужно сделать, так это поместить левую ногу на степ и напрягая мышцы голени поднять всё своё тело. Слегка коснитесь степа правой ногой, а затем медленно поместите правую ногу вниз. Повторите это упражнение с правой ногой. Не забывайте держать своё колено прямым, на одном уровне со своей лодыжкой.

    Подъемы ног на боку

    Вам нужно лечь на левую сторону, положив голову на левую руку. Теперь медленно поднимите правую ногу (которая параллельна земле) вверх в воздух, а затем медленно опустите её. Повторите это упражнение для обеих ног столько раз, сколько захотите.

    Неполные приседания

    Чтобы выполнить это упражнение, вы должны стоять на расстоянии около метра от стула или кровати. Держите ноги на ширине плеч, колени прямые. Теперь наклонитесь вперед, используя талию и бедра, пока ваш лоб не коснется спинки стула или кровати. Используйте свои руки, чтобы помочь себе вернуться в изначальную позицию. Не забывайте держать колени прямыми на протяжении всей тренировки, в противном случае упражнение станет неэффективным.

    Подъем голени

    Это упражнение очень популярно для формирования мышц голени. Встаньте прямо, медленно поднимите обе пятки от пола одновременно, чтобы встать на носки. Не сгибайте колени и выполняйте столько повторений, сколько удобно. Вы также можете использовать стену или стул для баланса.

    Подъем ног

    Сядьте спиной к стене или любой другой плоской поверхности. Согните правое колено, но оставьте ногу на земле. Теперь медленно поднимите левую ногу так высоко, как только сможете. Задержите ногу в верхнем положении на несколько секунд, а затем осторожно опустите её обратно на землю. Повторите это упражнение с правой ногой.

    Растяжка подколенного сухожилия

    Ложитесь на пол на спину. Держите левую ногу на полу и вытяните её, не сгибая. Теперь закрепите полотенце под правым бедром или правым коленом и потяните ногу к себе, насколько возможно. Держите ногу в этом положении несколько секунд, прежде чем освободить полотенце, а затем повторите это упражнение с помощью другой ноги. Широко известно, что это одно из наиболее эффективных восстанавливающих упражнений для больного колена, которое также помогает укреплению подколенного сухожилия.

    Разгибание ноги по короткой дуге

    Позиция для этого упражнения аналогична положению для подъема прямой ноги. Сядьте спиной к стене или любой другой плоской поверхности. Поместите мяч под левое колено и медленно поднимите ногу в воздух, одновременно выпрямляя колено. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а затем осторожно опустите ногу в исходное положение. Теперь повторите это упражнение с правой ногой.

    И пока они не являются кардио-упражнениями, отжимания и подтягивания – отличные упражнения для общего формирования тела, которые не напрягают ваши колени.

    Лучшие упражнения те, которые оказывают наименьшее напряжение на коленные суставы и коленные чашечки, что позволяет минимизировать боли в колене. Любые формы физических упражнений, которые оказывают напряжение на больные колени, могут навредить в долгосрочной перспективе, поэтому следует проявлять большую осторожность, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния коленного сустава. И пока концепция вроде: «Всё зависит от того, как упорно вы работаете и насколько сильно вы готовы выложиться» может показаться заманчивой, вы должны притормозить с больным коленом, если хотите иметь возможность двигаться вообще!