• 16Апр
    0 Comments
    Кардио-тренировки против силовых: Что лучше?

    Кардио-тренировки против силовых: Что лучше?

    Если вы ищите общей подготовки, поддержания существующей мышечной массы и сведения жировых отложений к минимуму, вам придется сосредоточиться на балансировании между кардио-тренировками и силовыми тренировками. Ключ в том, чтобы удостовериться, что одна тренировка дополняет другую. Начните с 3-4 днях силовой тренировки с весами и 2-3 днях кардио-тренировок, чтобы добиться результатов, которые вы ищите.

    Читайте: Преимущества силовых тренировок для женщин.

    Если акцентировать внимание на кардио, ваши тренировки могут стать контрпродуктивными. Избыточное количество последовательных кардио-тренировок в неделю может привести к потере мышечной массы. Заговаривая об этом, ищите альтернативные методы тренировки, которые требуют больше взрывного движения, чтобы задействовать ваши самые сильные мышечные волокна. Полчаса спринта (или ещё лучше, спринта в гору), интервальная тренировка и полный раунд в баскетбол, теннис или футбол – то, что доктор прописал.

    Если вы соблюдаете строгую кардио-подготовку, сделайте упор на тренировки выносливости. Перейдите на тренировки мышечной выносливости в тренажерном зале, увеличивая количество повторений более 10 в подходе. Два-три дня в неделю, нацеливайтесь на расстояние, скажем, на беговой дорожке, бегайте снаружи продолжительное время. От тридцати до 45 минут – хороший ориентир, так как мышечная выносливость и аэробные способности будут оспариваться должным образом. Это может быть полезно, чтобы компенсировать условности, которые могут обернуться потерями на некоторых этапах тренировок (например, фаза накапливания, в которой вы едите больше, а тренируетесь меньше, чтобы набрать вес тела).

    ЧитайтеСиловые тренировки высокой интенсивности.

    Прежде всего, однако, старайтесь выполнять силовые тренировки чаще, чем кардио-тренировки. Многократное воздействие бега, линейные движения на велосипеде, бесконечное повторение одного и того же рисунка движения со временем может привести к дисбалансу мышц, что сулит новые проблемы. Умная программа тренировок с нагрузками может, по крайней мере, противодействовать этим проблемам – поэтому оставайтесь разумными и старайтесь дополнять силовые тренировки кардио-тренировками.