• 16Окт
    0 Comments
    Кардио-тренировки для сжигания жира

    Кардио-тренировки для сжигания жира

    Кардио-тренировки – полные тренировки тела, которые способствуют быстрому сжиганию жира. Эта статья даст вам представление о лучших кардио-тренировках для сжигания жира, а также рассмотрит количество калорий, сжигаемых с отдельными упражнениями.

    Кардио-тренировки направлены на развитие сердечно-сосудистой системы, что способствует здоровью вашего сердца. Каждому нужно выполнять какие-либо упражнения для поддержания общего здоровья тела и сердца. Ниже приведены различные тренировки, которые вы можете использовать для быстрого сжигания жиров.

    Лучшие кардио тренировки для сжигания жира

    Тройка лучших тренировок – прыжки, бег и плавание. Они помогут сжигать больше калорий и делать это быстрее.

    Бег

    Бег

    ЧитайтеБеговая дорожка для похудения!

    Это замечательная аэробная тренировка. Вы можете бегать на открытом воздухе или в помещении на беговой дорожке. Вы можете наслаждаться хорошей погодой, а можете выбрать контролируемую среду с помощью тренировки на беговой дорожке. Итак, какой бы способ вы не выбрали для этой тренировки, убедитесь, что вы носите подходящую обувь, чтобы избежать травм. Продолжительность сеанса 20 минут – до 90 калорий.

    Прыжки

    Это очень полезная тренировка, всё, что вам нужно, так это хорошая пара обуви и скакалка. Это весьма активная тренировка для всего тела. Прыжки через скакалку потребуют немного практики, а когда вы освоитесь, вы будете сжигать больше калорий и формировать свои мышцы. Вы можете сжигать до 200 калорий за 10-20 минут тренировки. Прыжки через скакалку даже лучше, чем бег, наилучший вариант для сжигания жира.

    Плавание

    Это ещё одна отличная тренировка, которая задействует все мышцы вашего тела. Плавание не только поможет вам сбросить вес, но и улучшает вашу гибкость. В течении 30-минутного сеанса плавания, вы сжигаете около 270 калорий. После часа плавания, готовы спорить, вы будете голодны и уставши, не говоря уже о натруженных мышцах. Это решение также помогает улучшить обмен веществ.

    Другие варианты активных тренировок

    Выше вы могли видеть лучшие кардио-тренировки для сжигания жира. Однако есть и другие варианты, которые также способствуют потере веса, они приведены ниже.

    Бокс

    Это ещё одна отличная, полноценная тренировка. Однако во время бокса нужно быть весьма осторожными, чтобы избежать травм. Кроме того, если вы новичок, вам лучше нанять тренера.

    Аэробика

    Весьма популярный выбор. Всё, что вам нужно, степ-платформа, и вы готовы к тренировке. Вы сжигаете много калорий в степ-аэробике, 30-минутная сессия помогает сжечь около 400 калорий. Работа фокусируется на потере веса от работы мышц нижней части тела.

    Танцы

    Это веселое упражнение, выполнять которое может практически каждый. Всё, что вам нужно – хорошая музыка с высокой ритмикой. Вы также можете присоединиться к танцевальной группе, чтобы одновременно изучать разные формы танцев. Быстрая сценическая сальса – танец, который сжигает максимальное количество калорий.

    Велосипед

    Это простая форма тренировки, которая помогает потере веса.

    Важные советы

    • Очень важно, чтобы вы провели разминку не менее 10 минут, прежде чем начать тренировку. Вы можете выполнить мягкую пробежку для разогрева.
    • При выполнении любой тренировки держите под рукой полотенце и воду.
    • Если вы выполняете больше одного упражнения, сделайте 2-минутный перерыв между подходами и постоянно потягивайте воду.
    • Всякий раз, когда вы планируете тренировку, пейте много воды, в течении дня вы должны употреблять не менее 2,5-3 литров.
    • Важно также включить некоторые варианты силовой тренировки.
    • Следуйте регулярным упражнениям и здоровым привычкам в еде.

    Используйте любой из вышеперечисленных вариантов и получите лучшую, ещё более привлекательную фигуру. Кроме того, придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть быстрее.

    Отказ от ответственности: Данная статья предназначена только в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической программы, чтобы сократить риск получения травмы.