• 05Апр
    0 Comments
    Кифоз: Упражнения для лечения

    Кифоз: Упражнения для лечения

    Кифоз, это деформация, которая характеризуется округлением верхней части спины. В связи с этим, физические упражнения могут помочь в исправлении кифоза, читайте дальше, чтобы познакомиться с некоторыми эффективными упражнениями.

    Кифоз, как правило, характеризуется округлением спины, обычно в середине грудной области позвоночника, но иногда и в шее. Эта деформация может быть вызвана в результате дегенеративных заболеваний (как артрит), проблем развития, остеопороза, травмы и длительного сидения на одном месте. Как правило, кифоз развивается у людей, имеющих слабые мышцы живота и узкие бедра, что ведет к плохой осанке, легким болям в спине, жесткости или мягкости позвоночника, усталости в мышцах и сутулости. И пока существуют разнообразные методы лечения кифоза, включающие лекарственные средства и даже хирургические операции, одним из самых безопасных способов лечения становятся упражнения. Упражнения для кифоза направлены на растяжение жестких мышц, включая грудные мышцы и подколенные сухожилия, а также укрепление слабых мышц, верхней части спины и брюшной области.

    Упражнения для осанки и кифоза

    Постуральный кифоз является одним из самых незначительных видов кифоза, который развивается в подростковом возрасте. Вот несколько укрепляющих упражнений с упором на исправление осанки, они затрагивают мышцы трапеции и ромбовидные мышцы.

    Сведение лопаток

    Для этого упражнения, вам нужно сесть на стул и прижать подбородок к груди. Теперь, подняв грудь, необходимо свести лопатки вместе и удерживать их сведенными в течении нескольких секунд. Выполните упражнение несколько раз. Вы также можете сложить руки за спиной, что вынудит вас свести лопатки, а затем вытянуть их для растяжки.

    Растяжка мышц задней поверхности бедра

    Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, обернув веревкой или ремнем одну ногу. Другая нога лежит вытянутой и прижатой к циновке. Удерживая концы веревки или ремня в руках, поднимите ногу в воздух, следите за тем, чтобы колено было выпрямлено. Оставайтесь в этом положении в течении нескольких секунд, пока не почувствуете тягу в задней части бедра. После этого опустите ногу на пол и повторите с другой ногой. Вместо ремня вы можете придерживать ногу руками.

    Обратное разведение рук

    Для этого упражнения вам потребуется набор легких гантелей. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота, вы можете сидеть на стуле или на гимнастическом мяче, удерживайте вес в руках. Теперь, наклонитесь головой вниз, вес должен расположиться ниже колен. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, одновременно сведя лопатки. При выполнении упражнения, убедитесь, что локти немного согнуты, а руки не поднимаются выше уровня плеч.

    Упражнения для шейного кифоза

    Шейный кифоз – кифоз другого типа, который характеризуется искривлением шейного отделения позвоночника. Следующие упражнения предназначены, чтобы преодолеть деформацию искривленного шейного отдела позвоночника.

    Растяжение шейного сгибателя

    Чтобы задействовать шейный сгибатель и разгибатель, вам нужно наклонить подбородок и медленно вывести голову вниз и вперед. Постарайтесь коснуться подбородком груди, затем наклоните голову назад. Теперь, чтобы выполнить боковое сгибание, держите голову прямо и медленно направьте правое ухо к правому плечу. Точно так же наклоните левое ухо к левому плечу, повторяйте.

    Растяжение шейного отдела позвоночника

    Вот несколько простых упражнений для растяжения шейного отдела позвоночника, что восстановит нормальное положение головы и подбородка относительно тела. Поверните голову вправо, насколько получится, удерживайте поворот в течении нескольких секунд. Точно так же, поверните голову влево и удерживайте тоже время.

    Расставьте ноги на ширине плеч и расположите руки за головой. Сгибайте верхнюю часть спины из стороны в сторону, поднимайте локоть вверх с каждым наклоном. Удерживайтесь в положении максимального сгиба несколько секунд, старайтесь расслабиться.

    Снова расставьте ноги на ширине плеч и держите руки за спиной. Глубоко вдохните и встаньте на носочки. Удерживайте положение в течении нескольких секунд, затем расслабьтесь.

    Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 повторений каждого из этих упражнений, 3-4 раза в неделю. Если вы новичок, лучше практиковать эти упражнения под руководством персонального тренера или физиотерапевта для достижения наилучших результатов. Академия здоровья и спорта «Александрия» приглашает всех желающих на пробные занятия. Мы специализируемся на лечении разнообразных заболеваний спины и позвоночника, включая кифоз. Звоните!

    Отказ от ответственности: Эта статья представлена в ознакомительных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать любую программу физических тренировок, чтобы сократить риск получения травмы.