• 05Апр
    0 Comments
    Круговая тренировка на всё тело для девушек

    Круговая тренировка на всё тело для девушек

    Нет времени на продолжительные тренировки в зале? Эта круговая тренировка на всё тело для девушек заставит ваше сердце биться чаще, комбинируя преимущества силовые тренировок и кардио.

    Описание круговой тренировки

    Всякий раз, когда мы общаемся с потенциальными клиентами-девушками или с женщинами, которые хотят привести себя в форму, мы часто слышим, что они более чем готовы заниматься спортом, единственная проблема – недостаток времени в напряженном графике, сложно выделить время для тренировок. И мы уверены, что большинство читающих знакомы с этой проблемой.

    Что, если бы мы сказали вам, что вы можете тренировать всё тело комплексно с помощью круговой тренировки, чтобы чувствовать себя лучше, всего за две 30-минутные тренировки в неделю? Многие из вас удивятся. Но в этом прелесть круговых тренировок.

    Круговая тренировка позволяет вам выполнять гораздо больше работы в короткий срок, нежели традиционные программы тренировок. У круговых тренировок очень простая предпосылка: упражнение выполняется в один подход, затем следует подход другого упражнения, которое не затрагивает мышцы, задействованные первым упражнением.

    Тренировки такого типа позволяют девушкам отдыхать, переходя от одного упражнения к другому. Интенсивность тренировки достаточно высока, чтобы подстегнуть сердечно-сосудистую систему, как если бы вы провели то же время на беговой дорожке или велотренажере. Всё это избавит вас от необходимости дополнительно проводить время на кардио-тренажерах, то есть вы посещаете две тренировки за раз.

    Ниже мы приведем полный цикл тренировок, которые вы можете выполнять от двух дней в неделю, чередуя, в зависимости от возможностей вашего образа жизни. Представленная ниже тренировка отлично решает большинство поставленных целей перед тренировкой на всё тело для девушек.

    Здесь вы найдете базовую силовую работу, которая эффективно компенсирует эффекты остеопороза и старения.

    Круговая тренировка также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, активность которая прямо зависит от интенсивности тренировки.

    Изолирующие упражнения с большим количеством повторений обеспечивают «тонизирующий» эффект, который особенно востребован в программах силовых тренировок.

    Перечисленные упражнения прорабатывают все основные группы мышц, обещая подтянутое и сексуальное тело.

    Пары упражнений расположены так, чтобы дать время расслабиться проработанным мышцам.

    Круговая тренировка устраняет необходимость в дополнительной кардио-работе.

    Прежде чем приступить к этой программе, следует понимать, что она легко адаптируется к вашим индивидуальным предпочтениям и способностям. А то, как вы подойдете к этой программе, определит ваш индивидуальный результат. Если вы стремитесь к сжиганию жира, следует увеличить интенсивность тренировок, сократить количество времени в состоянии покоя между кругами. Отличный способ последовательного увеличения интенсивности каждой тренировки – считать время одного круга или общее время тренировки, а затем стараться сократить время с каждой новой тренировкой.

    Если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц, следует сократить интенсивность. Позвольте больше отдыхать, особенно на первом кругу, чтобы сделать акцент на силу.

    Вот основные рекомендации по достижению максимальной отдачи от этой круговой тренировки на всё тело для девушек:

    • Тренировку следует выполнять не реже 2 раз в неделю;
    • Тренировочные дни лучше разделять хотя бы одним днем;
    • Можно повторять через день;

    Перед тем, как начать первый круг тренировки, следует выполнить обычную разминку. Это может быть легкий бег трусцой, облегченная круговая тренировка или велотренажер.

    По завершению последнего круга следует заминка, состоящая из растяжки, катания на коврике (свернутом в рулон), йоги или других низкоинтенсивных занятий.

    Все упражнения одной тренировки должны выполняться за одну тренировку.

    Другие виды легких кардио-тренировок или восстанавливающих тренировок можно выполнять в дни отдыха.

    Как и с любой другой тренировкой, питание становится определяющим фактором.

    Таким образом, что касается девушек, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто подтянуть свою форму, вы можете добиться результатов всего за пару тренировок в неделю.

    Первый день


    Круг 1
    Упражнение Повторения Подходы
    Приседания с гирей 8 4
    Тяга блока вниз широким хватом 10 4
    Круг 2
    Упражнение Повторения Подходы
    Выпады с гантелями 8 3
    Жим от плеч в тренажере 10 3
    Качения гирей 12 3
    Круг 3
    Упражнение Повторения Подходы
    Скручивания 25 2
    Разгибания ног 10 2
    Сгибание рук с гантелями 10 2
    Подтягивание бедра 15 2

    Второй день


    Круг 1

    Упражнение Повторения Подходы
    Отжимания Варьируйте 4
    Шаг вперед 8 4
    Круг 2
    Упражнение Повторения Подходы
    Тяга в наклоне 8 3
    Сгибание ног 10 3
    Жим гантелей на наклонной скамье 8 3
    Круг 3
    Упражнение Повторения Подходы
    Планка 30 сек. 2
    Тяга штанги стоя 10 2
    Гиперэкстензия 10 2
    Разгибание трицепса 12 2