• 28Авг
    0 Comments
    Легкие упражнения для пресса

    Легкие упражнения для пресса

    Борьба с налетом жира на животе по средствам легких упражнений для пресса, действительно, возможна. Но помните, что вы должны быть совместимы с выбранными упражнениями. Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие упражнения вы можете включить в тренировку.

    Живот – одна из самых сложных областей, когда вам нужно избавиться от лишнего жира. Если вы хотите иметь пресс из шести кубиков, вам придется предпринять некоторые шаги. Есть несколько простых упражнений для пресса, которые являются обязательными. Без упражнений вы не сможете прийти к тонизированному прессу. Зачастую люди чувствуют, что выполнение тех или иных упражнений поможет подтянуть живот, и продолжают есть всё, что попадает к ним в руки. Именно здесь и кроется главная ошибка. Здоровая диета должна стать образом жизни для вас. В этой статье мы сосредоточимся на легких, но лучших упражнениях для пресса.

    Легкие упражнения для пресса:

    Когда вы тренируетесь дома, убедитесь, что занимаетесь правильно. Правильное выполнение упражнение обеспечит эффективность вашей тренировки, а также сократит вероятность получения травмы. Выполняя эти упражнения, если вы почувствуете какую-либо боль или судороги, немедленно прекратите выполнение упражнений. Если вы продолжите, это может усугубить состояние.

    Подъем ног

    Для большинства людей, нижняя часть пресса является проблемной областью. Следовательно, мы начнем с упражнений на нижнюю часть живота, прежде чем перейдем выше. Ложитесь на спину и поместите руки рядом с ягодицами. Держите спину прямо и оторвите обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем опустите ноги, пока они не окажутся на расстоянии 15-ти сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и снова поднимите ноги. Не дотрагивайтесь пола ногами, пока не выполните 10-12 повторений.

    Обратные скручивания

    Это отличное упражнение для выхода на плоский живот. Ложитесь на спину и поместите руки рядом с ягодицами. Согните ноги в колене и оторвите их от пола так, чтобы колени расположились точно над бедрами. Постепенно напрягите мышцы живота, втяните живот и оторвите бедра от пола. Удерживайте эту позицию несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на пресс 12 раз.

    Наклонные скручивания

    Если французские ручки — ваша проблема, вы должны включить это упражнение в свою тренировку. Вы можете легко выполнять это упражнение дома. Оно также весьма эффективно во время беременности. Ложитесь спиной на пол и поместите ноги на пол. Поместите лодыжку правой ноги на левое колено. Переплетите пальцы и сложите руки за головой. Медленно оторвите плечи с пола, поверните корпус вправо и постарайтесь прикоснуться левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на одну сторону 10-12 раз, прежде чем переключиться на другую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

    Вертикальные скручивания

    Это легкое упражнение для пресса для женщин. Ложитесь спиной на пол. Переплетите пальцы за головой, чтобы обеспечить поддержку шеи. Поднимите ноги с пола, вытяните их вверх и скрестите ноги в лодыжках. Постепенно отрывайте плечи от пола и попытайтесь прикоснуться ко лбу. Удерживая позицию, медленно опускайтесь и повторяйте упражнение.

    Подтяжка живота

    Если вы ищите упражнения, которые могут быть выполнены за рабочим столом, это вам подойдет. Вы можете выполнять это легкое упражнение для пресса в любом месте. Встаньте или сядьте прямо. Напрягите мышцы живота так, чтобы они тянулись к позвоночнику. Удерживайте ноги приподнятыми несколько секунд. Опустите их и повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Вы также можете выполнять это упражнение по пути на работу.

    Большинство упражнений для пресса, упомянутых в этой статье, также могут быть выполнены детьми. Однако следует позаботиться о том, чтобы дети контролировали правильное выполнение упражнения, чтобы не повредить осанку. Вы также можете выполнять эти упражнения с дополнительным отягощением. Вы можете использовать гантели и другой вес.